Sağlık

Minderler: Ergonomik Yönergeler

Hans Christian Andersen'in masalsı Prenses ve Bezelye, bir prenses iyi bir gece uykusu alamıyor çünkü yatağının altına bir bezelye yerleştirilmişti - bu aslında 20 şilte yığılmış! Bu masalın ahlaki bir yanı ise, uyuduklarınızın kalitesinin uykunuzun kalitesiyle ilgili olduğudur. Aslında, uykudayken vücudumuz dik durduğumuzdan farklı bir şekilde yerçekimi tarafından sıkıştırılır ve şilte ve destek yapıları tarafından tam olarak desteklenmemiz gerekir. Bu nedenle, yatağa uyurken omurganın doğal şeklini korumayı mümkün kılan “yerçekimi önleyici makine” adı verilmiştir. ¹

Yaşamımızın yaklaşık üçte birini yatağa yatırarak geçirmemize rağmen, tüm Amerikalıların yaklaşık yarısının en azından ara sıra uyku güçlüğü yaşadığı tahmin edilmesine rağmen, yatak tasarımı ile ilgili nispeten az bilimsel çalışma yapılmıştır. ² Kötü yatak tasarımı uygunsuz vücut desteği yaratabilir ve bu da kas rahatsızlığına ve sırt ağrısına neden olabilir. ³ Peki iyi bir yatağın özellikleri nelerdir? Çok sert veya çok yumuşak olması önemli mi? Ortopedik bir yatak olması önemli mi? Bir yatak bile önemli mi?

Son Yatak Çalışması
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 12 kadını test eden yatak ergonomisi, sıkıştırılamaz bir ahşap yüzeyde yatarken çeşitli yataklarla karşılaştırıldı. Tüm şilteler, ahşap yüzeye göre çok daha rahat olarak değerlendirildi, ancak ortopedik ve normal tasarımlar içermesine rağmen, yatak tipleri arasında önemli bir fark yoktu. Omuz, dirsek, kalça, diz ve ayak bileği gövdesi temas basınçlarında yapılan ölçümlerde anlamlı farklar görülmedi ve şaşırtıcı bir şekilde, ölçütler ile konfor oranları arasında anlamlı bir ilişki bulunmadı. ⁴

Bununla birlikte, bir yatağın ne kadar sert ya da yumuşak hissettiği, sırt ağrısını azaltmada ya da önlemede önemli bir faktör olduğu düşünülmektedir. ⁵ Bir futon veya daha yumuşak bir hava yatağı üzerinde uyumanın karşılaştırılması, uyku başlangıcındaki gecikmenin, uyku başlangıcından sonra uyanmanın ve uyku verimliliği endeksinin her iki yatak için karşılaştırılabilir olduğunu, ancak öznel uyku değerlendirmesinin hava yatağı için daha iyi olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. ⁶ Uyku kalitesi ve yatak sertliği üzerine yapılan bir çalışma, 9 erkek denekten 4'ünün daha yumuşak yataklarda anlamlı derecede daha iyi uyurken, 2'sinin sert yatak üzerinde daha iyi uyuduğunu göstermiştir. Uyku kalitesindeki en büyük fark, süjenin kendi yatağından test yataklarından birine değiştirilmesinde meydana geldi ve yazarlar yeni bir uyku yüzeyine adapte olmanın birkaç gün alabileceği sonucuna vardılar. ⁷ Bu, iş seyahatinde olan kişilerin sık sık uyku sorunları bildirmelerinin sebebi olabilir. ⁸

Yatak Seçme Yönergeleri
Öyleyse bir yatakta nelere dikkat etmelisiniz? Cornell Üniversitesi'nin Ergonomi grubu, yatağınızı seçmek için bazı kılavuzlar sunar. ⁹

Bir şilte arayın:

Omurganın doğal kıvrımlarına uymak ve uzanırken omurganın hizada kalması için tasarlanmıştır.
Dolaşıma yardımcı olmak, vücut hareketini azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için basıncı vücutta eşit olarak dağıtmak için tasarlanmıştır.
Hareketin bir uyku eşinden diğerine transferini en aza indirmek için tasarlanmıştır.
Çevre kenarı desteği ile tasarlanmıştır.

Yastık Seçimi
Ayrıca, yatağı tamamlayan bir yastık arayın ve aşağıdakileri seçin:

Omurgayı doğal hizada tutmak için tasarlanmıştır.
Maksimum ayarlanabilirlik için tasarlanmıştır.
Kullanıcının benzersiz konturuna, şekline ve uyku duruşuna uyması için kabartma kabiliyeti ile tasarlanmıştır.
Farklı uyku pozisyonlarını desteklemek için tasarlanmıştır: Yan uyuyan, arka uyuyan, mide uyuyan.
Kafayı desteklemek için tasarlanmıştır.
Dokunsal yumuşaklık sağlamak için tasarlanmıştır.
Basınç noktalarını ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır.
Yüzdeki hava dolaşımını artırmak için tasarlanmıştır.
Hipoalerjenik olarak tasarlanmıştır.

Unutmayın, hayatınızın yaklaşık 24 yılını uyuyarak geçireceksiniz, bu nedenle yapabileceğiniz en iyi uyku sistemini (yatak, destek yapısı, yastıklar ve çarşafları) seçmek için zaman ayırın; yaşam kalitesi.

Kaynakları Görüntüle

Referanslar

1. Buti, LB (1995) Uyuma Sanatı: Yatak Ergonomisi, Ergonomi, 6, 11-15.

2. Ulusal Uyku Vakfı (1999) İyi Bir Gece Uykusu için Kendinize Yardım Edin (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R. ve Baeteman, J. (2000) 3D Postural Analizi Uykuda Spinal Deformasyonların Değerlendirilmesi, K. Landau (ed.) Ürün ve İşyeri Tasarımında Ergonomik Yazılım Araçları, Verlag ERGON, Stuttgart, Almanya, s. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Yatak Değerlendirme - Temas Basıncının Değerlendirilmesi, Konfor ve Rahatsızlık, Uygulamalı Ergonomi, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi ve J. Fernandez'de Yatakların Konfor Değerlendirme Ölçü Yöntemlerinin Karşılaştırılması ed.) Mesleki Ergonomi ve Güvenlikteki Gelişmeler I, Cilt 2, Uluslararası Mesleki Ergonomi ve Güvenlik Derneği, Cincinnati, Ohio, ABD, s.783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Yeni Tasarlanmış Hava Yataklarının Uyku ve Yatak İklimi Üzerindeki Etkileri, Uygulamalı İnsan Bilimleri, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG ve Engdal, S. (2000) Yatak Sıkılığının Uyku Kalitesine Etkisi, Uygulamalı Ergonomi, 31 (5), 487-497

8. Ulusal Uyku Vakfı Uyku ve Gezgin. (Http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornell Üniversitesi (2000) Hotel Ergonomi - Konuk Odası ve Ofis Tasarımı (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)