Yasla Başa Çıkmak İçin Gereken Beş Başa Çıkma Becerisi
İnsanlar, bir eşin veya çocuğun ölümü gibi önemli bir kayıp yaşadıklarında, şok ve acı, onları bir daha normal bir varoluş umudu yokmuş gibi hissettirebilir. Hayat "düzeltilemeyecek" şekillerde değiştirildi. Başa çıkma becerileri, rahatlatıcı bir rutin duygusu oluşturmaya yardımcı olabilir. Farklı bakış açılarından olanların iç gözlemine ve araştırılmasına izin verirler. Zihin içinde dolan duygular, çözülmeden sonsuza dek döngü yapmak yerine yakalanabilir ve incelenebilir. En önemlisi, bu duyguları ve çatışan düşünceleri, onları iltihaplanabilecekleri ve ileriki yıllarda sorunlara neden olabilecekleri yerlerde tutmak yerine dışarı çıkarmaya yardımcı olurlar.
Sevdiğiniz birini veya sevgili arkadaşınızı kaybettiyseniz, derinden yaralandınız. Bu yaralar, tıpkı bir otomobil enkazında fiziksel olarak yaralandıysanız, vücudunuzun iyileşmesi için özen ve zaman gerektireceği gibi bakım gerektirir. Her insan kederi farklı şekilde ele alır, bu yüzden etrafınızda iyileştirici bir atmosfer yaratmak için kendinize güvenin. Başkalarına karşı sabırlı olun. Nasıl hissettiğinizi anlayabilirler veya anlayamayabilirler.
Tek başına zaman iyileştirmez, ancak her güne huzur ve şifa anları getirmenin yolları vardır. Aşağıdaki becerileri geliştirmek için zaman ayırmak, üretken ve tatmin edici, aynı zamanda hatırlamak için bir yeri olan bir hayata nazik ve kademeli bir dönüşle sonuçlanmalıdır. Her seferinde bir adım ilerlemek mümkündür.
Vücüduna dikkat et: Öncelikle, yeterince su içtiğinizden ve sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun. Yas tutarken vücudunuzun gücüne ihtiyacınız olacak. Yemek yiyemiyorsanız - bu tür stres sırasında yaygın bir sorun - mümkün olduğunca küçük yudum su ve çorba ve yoğurt gibi yumuşak yiyecekler deneyin. Bir fincan sıcak çay hazırlarken ellerinizin nasıl hareket ettiğine dikkat etmek bile düşüncelerinizi yatıştırabilir. Olabildiğince anı yaşayın.
Hikayeni anlat: Duyguları paylaşmak, herhangi bir zamanda kimsenin yapılacaklar listesinin başında olmayabilir, ancak yas tuttuğunuzda, dinleyecek birini bulmak önemlidir. Bu bir arkadaş veya aile üyesi olabilir. Ayrıca çevrimiçi veya yerel bir destek grubu da olabilir. Cenaze evleri bazen bunun gibi grup toplantıları sunar. Çevrimiçi arama yapmak size birçok kaynağı getirebilir. Konuşmak, sorular sormak ("Bu sevdiklerime neden oldu?") Ve destek toplamak kederinizi işlemenize yardımcı olacaktır.
Bir dergiye yazın: Özel bir dergide yazmak, hikayenizi anlatmanın başka bir yoludur. Dürüstçe nasıl hissettiğinizi yazın ve haftalar geçtikçe değişiklikleri fark edin. Sevdiklerinize yazabilir veya başarmak istediğiniz küçük hedefleri listeleyebilirsiniz. Günlük bilgi istemleri şuna benzer: "İnsanlarla bağlantı kurma planım _____________ ile başlıyor." Ya da "Diğer ailelerin bir tatili kutladığını görmek acı verici, ama ben ___________" yazabilirsiniz.
Egzersiz yapmak: Belki egzersizi bir başa çıkma becerisi olarak düşünmediniz, ancak bu çaba sinirlerinizi sakinleştirebilir ve bedeninizin ve zihninizin gevşemesine yardımcı olabilir. Kısa bir yürüyüş, halter, bahçe işleri, yüzme ve diğer hareket biçimleri gününüze değerli katkılardır. Bazen kalıcı odaklanma ve tatmin sağlayacak yeni bir hobi ortaya çıkar. Bahçenizde veya kaplarda bir anı bahçesi düşünün, sevdiğiniz kişinin hoşuna gidecek bir şey. Bir evcil hayvanınız varsa, daha uzun yürüyüşler ve sohbetler için iyi bir arkadaşınız vardır.
Farkındalığı deneyin: İçinde bulunduğunuz ana odaklanmak huzur getirebilir. Meditasyon, dua veya rahatlama teknikleri uyku ve endişeye yardımcı olabilir. Bunlar ayrıca duygularınızı ve fiziksel semptomlarınızı (öfke, depresyon, anksiyete, baş ağrıları, sindirim bozuklukları) yönetmenize yardımcı olabilir. Birçok insan müzikte rahatlar. Bu ilk başta zorsa, daha sonra tekrar deneyin. Kederin bir yolculuğa çok benziyor. Kendinize hız verin ve yalnızken bulabileceğiniz teselliyi dört gözle bekleyin. Rehberli bir grup etkinliğini tercih ediyorsanız, bölgenizdeki sınıfları kontrol edin.
Bunlar yüzeydeki basit şeylerdir, ancak hayat değiştirici olabilirler. Profesyonel bir danışman veya terapist, nasıl ilerleyeceğinize karar vermenin daha fazla yolunu bulmanıza yardımcı olabilir. Kimse kederin acısına karşı bağışık değildir. Ruh sarsıcı kayıp, günlük yaşamın rutininden vücudun moleküler yapısına kadar her şeyi bozar. Umutsuzluk ve gönül yarası, sevdikleriniz kadar kendinizi de kaybettiğinizi düşünmenize neden olabilir. Bir bakıma bu doğru. Değiştin. Ama yeniden kendinizin parçalarını bulacaksınız, içinizde tanıdığınız ve kaybı yeni yaşamınıza entegre etmenize yardımcı olacak şeyler. Vazgeçmek istediğiniz günlerde, biraz hassas bakım için günlüğünüze, destek grubunuza veya yeni başa çıkma becerilerinizden birine gidin.
Kederle başa çıkma hakkında daha fazla bilgi: Psych Central’ın keder kaynağı sayfası
Keder ve Kaybın 5 Aşaması
