Yaz Mavilerinizi Nasıl Kaçırırsınız?
Çoğu insan Mevsimsel Duygusal Bozukluk veya kış mevsimi geldiğinde SAD yaşar, SAD'nin daha yaygın biçimi. Ancak yaz mevsiminde ters SAD, geçici ve kısa ömürlü olsa da, katlanılan yaz ayları için hala çok duygusal olarak yorucu olabilir.
Tetikleyicilerden bazıları aşağıda listelenmiştir, bu nedenle bu semptomlara dikkat etmeniz önemlidir, özellikle de her yaz geldiğinde sizin için saat gibi çalışıyorsa. Bu, yaz depresyonunuzun döngüsel doğasını gösterebilir.
- Rutinin bozulması - depresyondan muzdarip olanlar için çok kötü. Herkes için tutarlı ve güvenilir bir rutine sahip olmak, birisinin bir tür depresyonla mücadele etmesi bir yana, semptomları yönetmenin ve ortadan kaldırmanın anahtarıdır. Ancak yaz boyunca rutin pencereden dışarı çıkar ve bu rahatsızlık stresli olabilir. Bu nedenle, yıl boyunca yapmayı umduğunuz gibi tutarlı bir uyku, yemek yeme ve egzersiz rutinleri / programları sürdürmeye çalışmak önemlidir. İşler bir kenara atılırsa, yaz mevsimindeki depresyonunuz o kadar çabuk ortadan kalkmayacaktır.
- Uyumuyor. Yazın köpek günleri aslında uyku programlarınızı mahvedebilir. Bu tabii ki uyku hormonunuz olan melatoninin değişmesine neden olur. Yaz aylarında günler daha uzun olduğu için geç kalmak doğal olarak sizi daha fazla ışığa maruz bırakır. Bu, sallanıp dönerek iyi uyumamanıza veya hiç uyumamanıza neden olabilir. İnsanlar daha sonra ayakta kaldıklarından ve / veya daha fazla güneş ışığına maruz kaldıklarından, hassas sirkadiyen ritminizde bir bozulma olabilir.
- Kötü ruh halleri. Melatoninin öncüsü, ruh halini düzenlemede önemli bir oyuncu olan nörotransmiter serotonindir. SAD, melatonin üretimini azaltarak, depresyon ve diğer duygudurum bozuklukları riskini artırır.
- Finansal konular. Yaz, herkes için çok pahalı olabilir. Tatilleri, ev sahipliği görevleri, yaz kampı vb. Olsun, liste kapsamlı olabilir. Mali açıdan sıkıntılı olan veya en azından bir bütçeyi takip etmeye çalışan SAD'den muzdarip olanlar için bu özellikle zor olabilir.
- Vücut güvensizlikleri. Bundan daha fazla kadın, erkeklerden daha fazla acı çekiyor, ancak elbette erkekler de bu kategoriye girebilir. Ters SAD'si olan bazı insanlar, "kusurlu" vücutlarını döndüren güvensizlikleri nedeniyle kumsaldan veya herhangi bir dış mekan faaliyetinden kaçınabilir. Çoğu insan zaman zaman böyle hissedebilirken, ters SAD'ye sahip olanlar bunu çok şiddetli hissederler, bu da yaz mevsimindeki depresyonlarını daha da artırır.
- Yazın Beklentileri / Eğlenceli şeyler yapma zorunluluğu. Yazın eğlenceli ve rahatlatıcı olması gerektiğinden, sizin için eğlenceli ya da doğal olarak iyimser bir ruh hali içinde "sözde" olmanız gerekir, bu sizin için sadece eğlenceli ve rahatlatıcı değildir. Çoğu insan böyle bir şeyi anlayamadığından, kendinizi gerçekten yalnız hissetmenize neden olabilir, bu nedenle kendinize "Benim neyim var?" Diye sorabilirsiniz. Yazın gerçekten sonsuz olduğu ve sizin için yeterince yakında sona ermeyeceği fikrini bile eğlendirebilirsiniz.
- Isı ve onu yenememek. Araştırmalar ayrıca yüksek sıcaklıkların ters SAD'de de rol oynayabileceğini öne sürüyor. Yaz sıcağı, Reverse Sad'dan muzdarip olanlar için özellikle baskıcı ve rahatsız edici olabilir. Bu, depresyonlarına katkıda bulunabilir çünkü dışarıda biraz serin olsa bile, genellikle içeride kalmayı tercih ederler. Bu, ters SAD'den muzdarip olanlar için çok zararlı olan sosyal izolasyona yol açar.
- Genetik bileşen. Araştırmacılar ayrıca genetik bir bileşen olabileceğini düşünüyor; SAD'li hastaların üçte ikisinden fazlasının majör duygudurum bozukluğu olan bir akrabası vardır.
Peki, yaz aylarında ters SAD ile başa çıkmak nasıl? Denenmiş ve doğru bir formül olmasa da, aşağıdaki fikirler ve ipuçları kesinlikle daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir, bu da belirtilerinizden tamamen kurtulamıyorsanız, nihayetinde belirtilerinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Rutin - Bu yavaş yaz aylarında denemek, tutarlı bir rutin oluşturmak ve program yapmak önemlidir. Mükemmel olması gerekmez, sadece biraz düzenlenmiştir. Bu, etrafınızda olup bitenleri daha fazla kontrol altında tuttuğunuzu hissettirecek.
- Egzersiz - Egzersizinize devam edin, ancak sıkı diyet ve sıkı egzersizle aşırıya kaçmayın. Egzersiz duygudurum kontrolü için önemli olsa da, kendinizi tamamen yaralamanız ve stres hormonlarınızın hızla yükselmesine yol açması için rahat bölgenizin dışında bir şeyler yapmaya mecbur hissetmeyin. Yeni bir şey deniyorsanız, yavaş yavaş alın, yoğunluk seviyenizi azaltın ve kaslarınızı dinlendirdiğinizden emin olun. Dışarısı çok sıcaksa, sabahın erken saatlerinde veya dışarısı daha serin akşam olduğunda fiziksel aktivitenizi birleştirmenin yollarını bulun.
- Yeterli uyuyun - Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, böylece melatonin seviyeleriniz yaz aylarında gün ışığında geçirilen daha uzun saatlere rağmen bir şekilde stabil kalır.
- Önceden plan yapın - Bu özel depresyon türünün (SAD / Ters SAD) iyi tarafı, en azından bu depresyonun mevsimsel düzeni nedeniyle neyin gelmekte olduğunun farkında olmanızdır. İlkbaharın başlarında belirtilerinizle nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi düşünmeye başlarsanız, yaz geldiğinde stres tetikleyicilerinizin ne olacağını bir kuruşta tahmin edebilir ve aslında onlardan çok önceden kaçınabilirsiniz. Elbette bazı şeyler kontrolünüz dışında olacak ve buna razı olmalısınız.
- Kendinizi bunalmış hissetmeye başlarsanız temsilci verin. Yardım istemekten korkmayın. Çocuklarınız yeterince büyükse, küçük kardeşlerine bakıcılık yapabilirler, böylece rahatlamak ve kendinizi şımartmak için biraz "m" zamanınız olabilir. Yaz aylarına rağmen işte tabağınızda çok şey varsa boğuluyormuş gibi hissetmemek için biraz yardım istemekten kaçınmayın. Tersine üzgün insanların önemli bir bölümü yaz aylarında iş yerinde daha çok depresyona giriyor.
- Kendinize çok sert davranmayın. Kendinizi ve başkalarına kıyasla nasıl hissettiğinizi karşılaştırmayı bırakın. Başkalarının içeride nasıl hissettiğini veya onlarla gerçekte neler olup bittiğini gerçekten bilmenin bir yolu yok. En iyisi, düşünmek için biraz zaman ayırmak ve ya kendinizle ya da bir profesyonelle birlikte, yaz aylarında neden depresyona girdiğinizi düşünmektir. Nedenini ve tetikleyicilerinizi bilmek, döngüyü başlatmak ve belki de kırmak için iyi bir yerdir.
- İlaçlarınızı yeniden gözden geçirmeyi düşünün. Depresyonunuzu tedavi etmek için ilaç kullanıyorsanız, doktorunuz ilkbaharda daha güçlü bir doz reçete edebilir ve ardından kış aylarında dozu kademeli olarak azaltabilir. Bu sizin için bir cankurtaran olabilir, yani yaz aylarında 3 ay boyunca acı çekmenize gerek kalmaz. Psikoterapinin yanı sıra, ters SAD'den muzdarip olanlar için harikalar yaratabilir.
Kendinizi yaz mevsiminde hüzün belirtileriyle bulursanız, hafif bir depresyon gibi davranmanız önemlidir. İşin püf noktası, yazınızı dinlendirici, üretken ve huzurlu bir şekilde bitirebilmeniz için önceden plan yapmaktır! En önemli şey, sizi strese sokacak ve bitkin hissetmenize neden olacak şeylerden kaçınarak, sağlığınız hakkında düşünmek, biraz bencil olmak ve sizin için doğru olanı yapmaktır. Bu, bar b q'lar ve benzerleri için yaz davetlerini geri çevirmek anlamına geliyorsa, öyle olsun. Zihinsel ve fiziksel sağlığınız daha önemlidir.
