Erkekler için 7 Depresyon Kırıcı

2006 İlkbaharında, çok başarılı iki adamın depresyonu Maryland'de gazete manşetlerine çıktı: Washington bölgesinde tanınmış bir yayıncı, girişimci ve diplomat olan Phil Merrill hayatını aldı. On bir gün sonra Montgomery County Yöneticisi Douglas Duncan, depresyonla mücadelesi nedeniyle Maryland valisi adaylığını geri çekti.

Haftalarca gazeteler, Abraham Lincoln, Winston Churchill, Başpiskopos Raymond Roussin, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald ve Robin Williams'ın hikayeleri de dahil olmak üzere erkek depresyonunu ele aldı.

Bu alışılmadıktı. Çünkü, medya öykülerinin ve tanıtıcı reklamların çoğunda depresyon kadınsı bir şey olarak görülüyor… tüm hormonal değişimlerin ve bebek yapma şeylerinin bir sonucu. Gerçeklik? Altı milyon erkek veya Amerikalı erkeklerin yüzde yedisi depresyondan muzdariptir ve milyonlarcası, kadınlara göre farklılık gösterebilen semptomları tanımadıkları için sessizce acı çekerler ya da gördükleri şey için yardım almaktan utanırlar. kadın hastalığı. Bu 7 teknik, erkeklerin bu kadar çok hissettiği gizli çaresizliği ele almak ve duygudurum bozuklukları ve cinsiyet hakkındaki gerçeği ortaya çıkarmak için yazılmıştır.

1. Erkek bir bakış açısı edinin.

İkinci bebeğimin doğumundan sonra dibe vurduğumda, Brook Sheild’ın nasıl hissettiğimi anlatan “Oprah” da güzel yüzünü görecek kadar şanslıydım. Kitabında ve Kay Redfield Jamison’un “An Unquiet Mind” ve Tracy Thompson’ın “The Ghost in the House” ta başıma gelenleri ifade ederken kadın arkadaşlığı buldum. Tek başına bu beni daha az korkuttu.

Erkeklerin depresyon perspektifini ele alan bazı harika kitaplar var. Bunlar arasında: Terrence Real'den "Erkek Depresyonunun Gizli Mirasının Üstesinden Gelmek Hakkında Konuşmak İstemiyorum", Archibald Halt'ın "Unmasking Male Depression" adlı eseri ve tabii ki William Styron'un klasik "Darkness Visible" . Ayrıca erkekler tarafından depresyon ve akıl sağlığı konularında bir dizi blog da var. Örneğin, "Hikayeli Zihin", "Chipur.com", "Bilgi Gereklidir", "Depresyonlu Avukatlar", "Midlife-Men.com", "İyimserlik Bulmak" ve "Parçalanmış Zihin" sayfalarına göz atın.

2. Semptomları tanımlayın.

Erkek depresyonunun bu kadar yanlış anlaşılmasına neden olan şeylerden biri, depresif bir erkeğin depresif bir kadının yaptığı gibi davranmaması ve kadınsı semptomların, ilaç reklamlarında ve doktorunuzun ofisinde aldığınız parlak broşürlerde en sık sunulan belirtiler olmasıdır. Örneğin, bir erkeğin birinci basamak hekimine uyku sorunları, baş ağrıları, yorgunluk ve bazıları veya tümü tedavi edilmemiş depresyonla ilgili olabilen diğer belirtilmemiş ağrılar hakkında şikayet etmesi nadir değildir. Newsweek makalesinde, "Men & Depression" Julie Scelfo, "Depresyondaki kadınlar genellikle ağlar ve kendilerini kötü hissetmekten bahseder; depresif erkeklerin bar kavgalarına girme, karılarına çığlık atma, ilişkileri olma veya bir restoranda kötü servis gibi küçük rahatsızlıklardan öfkelenme olasılığı daha yüksektir. "

3. Alkolü sınırlayın.

Yale Üniversitesi tarafından yapılan ilginç bir araştırma, erkeklerin ve kadınların strese farklı tepki verdiğini keşfetti. Baş bilim insanı Tara Chaplin'e göre, kadınların stres nedeniyle üzgün veya endişeli hissetme olasılığı daha yüksekken, erkekler alkole yöneliyor. "Erkeklerin üzgün olduğunda alkol alma eğilimi öğrenilmiş bir davranış olabilir veya beyindeki ödül yollarındaki bilinen cinsiyet farklılıklarıyla ilişkili olabilir" dedi. Ancak eğilim, erkekleri alkol kullanım bozuklukları için daha fazla risk altına sokuyor. Ve alkolün kendisi bir depresif olduğu için, gerçekten de sisteminizde çok fazla alkol istemezsiniz. Bu konuda bana güven.

4. Stresi izleyin.

Endişelerinizi içemezsiniz, peki ne yaparsınız? On stres kırıcı öneriyorum. Ancak erkekler için stresi yönetmenin en önemli yolunun, toksik olmayan bir işte ve çevrede çalışmak olduğunu düşünüyorum. Ne yazık ki, başlığınız ne kadar etkileyici olursa, cildinizin altında o kadar çok stres oluşur. Hem Tom Johnson'ı (90'larda CNN başkanı) hem de hayırsever JB Fuqua'yı tedavi eden bir psikiyatrist olan Dr. Charles Nemeroff, stresin erkek depresyonunda önemli bir faktör olduğunu ve bir CEO'nun (veya herhangi bir yöneticinin) yüksek stres seviyesinin onları hastalık. Baskı dayanılmaz hale gelebilir. Ne yazık ki, bazı erkekler iyi bir akıl sağlığı ile köşe ofisi arasında seçim yapmak zorunda kalacak.

5. Başka bir adama yardım edin.

46 yaşında Philip Burguieres bir Fortune 500 şirketi yönetiyordu. Şimdi sessiz çaresizlik içinde yaşayan ve gidecek hiçbir yeri olmayan CEO'lara yardım ediyor. PBS ile bir röportajda Burguieres, "Kendi deneyimlerime açığım ve hikayemi yılda birkaç kez diğer CEO'larla paylaşıyorum [çünkü] başkalarına yardım etmenin bana yardımcı olduğunu ve beni daha sağlıklı tuttuğunu fark ettim. . " Başka bir çok başarılı depresif olan Art Buchwald, birkaç yıl önce bir “Bugünün Psikolojisi” röportajında, depresyonundan bahsetmenin, konuştuğu insanlar kadar ona yardımcı olduğunu söyledi. Bana öyle geliyor ki, hastalık ne kadar yanlış anlaşılırsa, birbirimize uzanma ve yardım etme ihtiyacı o kadar artar.

6. Bir priz bulun.

Şu anda biraz depresyonda olan erkek arkadaşlarımdan biri daha iyi hissetmek için tek ihtiyacı olan 18 delikli golf diyor. Küçük beyaz topu kovalamanın yüksek etkili bir saatlik danışmanlık ile aynı terapötik yeteneklere sahip olduğundan emin değilim, ama kendisini tanıdığımdan daha iyi tanıdığına inanıyorum. Şüphesiz bildiğim şey, erkeklerin bir “insan mağarasına” ya da dünyanın güvenli bir köşesine çekilip işlerini yaptıklarında çok daha mutlu olduklarıdır. Bazılarının o mutlu yeri bulmak için biraz yardıma ihtiyacı olabilir. Bu yüzden biri uyana ve derin bir nefes almanıza izin verene kadar bu oyunları denemeye devam edin.

7. Evlilik eğiliminde olun.

Depresyon kadınları ilişkiye ve boşanmaya götürür. Ama erkeklerin depresyonunda daha da fazla kayıp olduğundan şüpheleniyorum. John A., dokunaklı bir blog yazısında, hastalığın "aktif" yüzü olarak iyi bir evliliği terk etme özlemini tartışıyor. “Genellikle pasif semptomlara, hareketsizliğe, izolasyona, değersizlik hissine, odaklanmış düşüncenin bozulmasına, herhangi bir şey yapma iradesinin olmamasına odaklanırız. Fakat paradoksal olarak, içsel kayıp ve ihtiyaç, depresif insanları hayatlarının merkezindeki büyük boşluğu doldurmak için çılgınca eyleme sevk edebilir. Bu yetersiz benliği her kaybı telafi eden hayali yenisiyle değiştirmeyi özleyebilirler. " Yine de, yanınızdaki partneri severek, sezgilere aykırı ve doğal hissetmese bile, kendinizi (bir dereceye kadar) depresyon darbelerinden koruyabilir ve kendinizi gelecekteki bölümlere karşı daha dirençli hale getirebilirsiniz.

Erkekler için daha fazla depresyon kırıcı için burayı tıklayın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!