Endişeli hissetme? İşte Rahatlamanıza Yardımcı Olacak 3 iPhone Uygulaması

Dijital dikkat dağıtıcı her yerde. Bu blog gönderisinde yalnızca iki cümleysiniz, ancak bahse girerim az önce yaptığınız yeni Facebook duvar gönderisiyle ilgili herhangi bir yorumunuz olup olmadığını görmek için sekmeleri değiştirmeyi zaten düşünüyorsunuz.

Şimdi ikinci paragrafa ulaştın ve istediğini biliyorum - zorunda, aslında - Gmail'inizi bir kez daha yenileyin. Ya da Twitter'da @ yanıtlarınızı, beş dakika önce yaptığınız gibi tekrar kontrol edin. Veya size yepyeni bir mesajı bildirmek için kırmızı / turuncu zarfın tamamen yandığını görmeyi umarak Reddit'i tekrar açın. Bekle - odanın diğer tarafından titreyen bir şey mi duydun? Telefonun muydu? Belki gidip mesajlarınızı kontrol etmelisiniz.

Teknoloji, dikkatimizi aynı anda yaklaşık bir milyon yöne dağıtabilir. Bir milyon, endişe uyandıran yön.

Ancak tüm teknoloji, kolektif stres seviyemiz için kötü değildir. Tüm dijital sohbetlere ara vermeniz gerekiyorsa, iPhone'unuza dönebilirsiniz (ancak yalnızca Anlık Bildirimlerinizi şimdilik kapatmaya söz verirseniz). İşte gerçekten yardımcı olabilecek en sevdiğim iPhone / iPod Touch uygulamalarımdan üçü azaltmak kaygınız. Mantığa aykırı geliyor, değil mi? Biliyorum. Ama beni dinle ...

1. Rahatlayın ve Dinlenin -

Meditationoasis.com'dan Mary Maddux'un yatıştırıcı sesine meditasyon yaptıysanız, bu uygulamayı beğeneceksiniz. Onu bir uyku yardımı olarak kullanıyorum ama aynı zamanda gündüz meditasyonu için de iyi.

Nasıl çalışır: Farkındalığınızı şimdiki ana ve dikkat dağıtıcı düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olan üç farklı meditasyondan (Nefes, Derin Dinlenme veya Tüm Vücut) seçin. Meditasyonlardan herhangi birini yalnızca ses olarak, müzikle veya doğa sesleriyle dinlemeyi tercih edebilirsiniz.

En sevdiğim bölüm: Hızlı, 5 dakikalık “Nefes” meditasyonu. İş yerindeki molalarda kullanmak için yeterince kısa, ancak zihnimi biraz sakinleştirecek kadar uzun.

Eksileri: Kesinlikle uygulamanın daha fazla meditasyon içermesini diliyorum - bu uygulamayı o kadar sık ​​kullandım ki her meditasyon için senaryoyu ezberlemeye başlıyorum.

Maliyet: 0,99 $

2. Denklik -

Twitter ve Facebook uygulamalarını sık sık kalabalık bir pazarda oturmakla karşılaştırırım. İnsanlar her yerde, mallarını satıyorlar, size bağlantılar atıyorlar, öğle yemeğinde ne yediklerini söylüyorlar ve dikkatinizi istiyorlar.

Demek ki sakinlik boş bir odada oturmak gibidir.

Kesinlikle zil veya ıslık çalmayan basit bir meditasyon zamanlayıcısıdır. Bu bir özelliktir, hata değildir. Meditasyon şimdiki ana odaklanmakla ilgilidir ve gereksiz dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı şimdiki ana odaklanmak çok daha kolaydır. (Kabul edildiğinde, Equanimity'nin premium sürümünde bazı düzgün istatistiksel araçlar bulunur, böylece meditasyon pratiğinizin sıklığını takip edebilirsiniz, ancak uygulamanın basitliğini gerçekten kesintiye uğratmaz.)

Nasıl çalışır? Uygulamayı başlattığınızda karşınıza beyaz bir daire çıkar. "Meditasyonu Başlat" ı tıklayın ve duruşunuza yerleşmek ve odaklanmaya başlamak için yaklaşık bir dakika kadar bekleyin… peki, ne isterseniz. (Bu meditasyonlar yönlendirilmediği için, bu uygulama sessizce meditasyon yapmak isteyen ve / veya nefeslerine, bedenine, çevresine veya başka herhangi bir şeye odaklanmakta rahat olan kişiler için en uygunudur.) Zamanı geldiğinde bir zil sizi uyaracaktır. meditasyon yapmaya başlamak için; o zaman, seçtiğiniz süre boyunca şimdiki anda kaybolabilirsiniz. Bitirdiğinizde bir gong çalacaktır.

En sevdiğim kısım: Zaman geçtikçe, beyaz daire analog bir saat gibi işlev görür ve geçen zamanda bir pasta grafik gibi gölgeler. Çok minimalist. Uygulama size asla tam olarak 3 dakika 17 saniyeniz kaldığını söylemez - bunun yerine, pasta grafiği yorumlayarak yaklaşık olarak ne kadar zaman kaldığını tahmin etmeniz gerekir.

Eksileri: Büyük şema içinde, ben bir meditasyon acemisiyim. Bazen, bu uygulamanın basitliği beni sinirlendiriyor. Sesli meditasyonlara o kadar alıştım ki, kendi başıma meditasyon yapmaya çalıştığımda uzun düşünce zincirleri içinde kayboluyorum. Üçlü gong, meditasyonumun sonunda çalacak ve o zamana kadar, işte bir proje hakkında düşünürken kaybolmuş olacağım. Ya da katlamam gereken kıyafetler. Ya da yeşil kazaktaki delik hala, aylar sonra dikiş dikmeye fırsat bulamadım. İlk başta meditasyon yapmaya çalıştığımı unutmuş olacağım. Ancak bu belki de Summer Beretsky işletim sistemindeki bir hatadır - uygulamadaki bir hata değildir.

Maliyet: Ücretsiz veya premium sürüm için 4,99 ABD doları.

3. Rahatlatıcı Melodiler -

Doğa sesleri, akan su ve beyaz gürültü için düğmeler içeren pahalı ses makinelerini biliyor musunuz? Kesinlikle rahatlıyorlar. Ancak çoğunun seçilebilecek yalnızca yaklaşık 6 farklı sesi vardır - ve kişisel deneyime göre, sesler genellikle tiz ve içi boştur.

Bu uygulamada muazzam 35 ses var ... Bedava versiyon. (Ayrıca 70 ses içeren premium sürümleri var.)

Nasıl çalışır: En sevdiğiniz sesi seçin ve sonsuza dek dönerken rahatlayın. Uygulamanın ücretsiz sürümü, tüm standart ses makinesi seslerini (beyaz gürültü, yağmur, gök gürültüsü ve okyanus gibi) ve diğer yatıştırıcı sesleri ("Buzlu Kar," Mağara "ve" Öğleden Sonra "gibi sesleri birleştiren) içerir. kuşlar, kamp ateşi ve fırlayan dallar). Ayrıca ses efektleri arasında birkaç ortam müzikal parçası da bulacaksınız.

En sevdiğim bölüm: Sesleri katmanlamak! Kesinlikle en iyi kısım. (Bunu yazarken aynı anda "Kamp Ateşi", "Zen" ve "Kuşlar" ı dinliyorum.) Ses kombinasyonları oluşturarak hayal gücünüzü artırabilirsiniz: "Heavy Rain", "Storm" ve "Rüzgar Çanları" ön ayar olarak kaydedildi. Yaz mevsiminde öğleden sonra fırtınası gibi geliyor ve son birkaç ay içinde birden fazla vesileyle bir kış eğlencesinden kaçmama yardımcı oldu.

Eksileri: "Zen" aslında biraz uğursuz geliyor ve beni ürkütüyor. (Neyse ki, tek tek seslerin katmanlarını kolayca kaldırabilirsiniz. O zaman benim için sadece "Kamp Ateşi" ve "Kuşlar" a dönün.) Premium sürümde bulunan "Kalp Atışı" sesi de herkes için biraz endişe vericidir - uh, kendim - belirli bedensel hislere odaklanırken paniğe kapılma eğiliminde olan kişi Ayrıca, kendimi "Immersed" şarkısını dinlerken nefesimi tutarken buldum. Rahatsız.

Maliyet: Ücretsiz veya premium sürüm için 2,99 ABD doları.

(Kayıt için: Bu yazıyı yazarken Twitter'ı dört kez, Facebook'u iki kez ve Reddit'i bir kez kontrol ettim.)

Anksiyeteyi azaltmak için favori uygulamalarınız nelerdir? Yukarıdaki uygulamalardan herhangi birini denerseniz, yorumlarda ne düşündüğünüzü bana bildirin.