Sosyal Medya Sosyal Kaygıyı Nasıl Besler

Uçan parmaklar, aralıksız mesajlar, kulağa ikincil uzantılar olarak tutulan telefonlar, iyi bağlandığımız yanılsamasını verir. Gevezelik ediyor, fotoğraf çekiyoruz ve "selfie çekiyoruz" (sanırım bu kelimeyi uydurdum - bugünlerde bunu yapabilirsiniz) tüm canlı uzun gün. Bu arada bilim adamları, inanılmaz bir bulgunun altını çizen raporları sessizce dağıtıyor: Bizler sosyal açıdan endişeli insanlarız. Sosyal açıdan son derece endişeli. Peki ne verir?

Başınızı yavaşça telefonunuzdan uzaklaştırın. Sorun değil. Bunu yapabilirsin. Ben de senin bunu okuduğun şeyi deniyorum. Şimdi etrafına bak. Ne görüyorsun? Elimizdeki cihazlarımızla sosyal kelebekler gibi çırpınıyor gibiyiz. Ancak daha derine inerseniz, kökeninde oldukça uğursuz bir hikaye anlatan başka bir hikaye bulacaksınız. Saklanıyoruz. Gün kadar sade. İnsanlar tam orada açıkta saklanmanın bir yolunu buldular. Biz zor bir grubuz, değil mi?

Gerçekten zekiyiz. Ama fark edemediğimiz şey, insan duygularından kaçamayacaksın. Dışarı çıkıp çıldırmanın bir yolunu bulacaklar. İnsan davranışının kökleri düşünce ve duygulardır. Robot olmadıkça asla bunun ötesine geçmeyeceğiz. Ve nüfusumuzun büyük bir kısmı bunu denerken, şu cesur ifadeyi yapacağım: İnsan olmaktan çıkamayız.

Sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal durumlarda muhtemelen kendini küçük düşürmek veya utandırmaktan kaynaklanan yoğun bir korkudur. Sosyal anksiyete bozukluğu utangaçlık değildir. Sosyal kaygı, bireyde yoğun bir korkuya neden olur ve bu da onları, "yanlış" olarak gördükleri bir şeyi söyleme veya yapma korkusuyla sosyal durumlardan kaçınmaya yatkın hale getirir. Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, endişeli duygulardan kaçınmak için kendilerini izole edebilirler. Sınıf tartışmalarına katkıda bulunamazlar, fikir sunamazlar veya sohbetlere katılamazlar.

Bu şekilde ne zaman hissettiğinizi görün - belirli ortamlarda veya günlük yaşam etkileşimlerinizde bireyler etrafında yoğun bir şekilde endişeli - sosyal medya, saklanmanıza izin verme konusunda çok iyi bir iş çıkarır. Ve saklanırken endişe duygularınızdan kaçıyorsunuz. Ama gerçekte olan şudur: bizi sakatlıyor. Telefonlar, tabletler, bilgisayarlar, gerçekte öyle olmadığımız halde, sosyal olarak rahatmışız gibi davranmamız için bize bir yol sunuyor. Sosyal medya, sosyal kaygı için bir baş etme mekanizması olarak kaçıştan yararlanmak için teknolojik bir bilettir.

Sosyal becerilerinizi ne kadar az uygularsanız; o kadar zorlaşır. Ve çok yakında yalnızca bir cihazın arkasında var olursunuz. Senin için iyi değil. Hiçbirimiz için iyi değil. Çünkü ortaya çıkan, sosyal kaygıyı güçlendiren ve depresyon duygularını teşvik eden sosyal izolasyondur.

Sosyal medya ile aslında kendimize zihinsel sağlığımızı azaltacak bir nesne veriyoruz. Tütün, akciğerler için beyin için ne teknoloji olabilir. Belki biraz zorlayıcı, ama benim açımdan bahsetmeme yardımcı oluyor. Her ikisi de kaçınma ve uyumsuz başa çıkma becerileri için kullanılabilir.

Bu, sizi sosyal medyanın sosyal kaygı söz konusu olduğunda sunabileceği olumsuzluklara ikna etmeye yetmiyorsa, lütfen okumaya devam edin. 2014 yılında bir New York Times makalesinde, Nick Bilton, Steve Jobs ile 2010 yılında kendi çocukları için teknolojinin sınırlandırılmasını tartıştığı bir röportajdan bahsetti. Silikon Vadisi adamlarından ve kızlarından bir ipucu almak hepimiz akıllıca olacaktır. Raporlar, çocuklarının ve gençlerinin sosyal medyaya sürekli erişimini sınırlama olasılıklarının yüksek olduğunu gösteriyor. Bunlar medyayı inşa eden insanlardır. Geri kalanımızın bunu dev bir kırmızı bayrak olarak alması gerektiğini söylüyorum.

Sosyal medyadaki yanlış adımlarımıza değinerek sosyal kaygıyı azaltalım. Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Sana yardım edeyim:

1. Ole telefon kullanımına geri dönmeye başlayın.
2. Endişeli hissettiğinizde telefonunuzu bırakın ve hareket etmeye başlayın. Elleri başka bir yöntemle hareket ettirmek ve kullanmak beynin vites değiştirmesine yardımcı olacaktır.
3. Küçük gruplar halinde sosyal olmaya çalışın. Telefonu güvenlik ağı olarak kullanmadan göz teması ve küçük sohbetler için çalışın.
4. Çoğu insanın sosyal durumlarda zaman zaman gergin veya endişeli hissettiğini anlayın. Sen tek değilsin. Bu şekilde hissediyorsanız, grubunuzdaki diğer iki kişi de aynı şeyi hissediyordur.
5. Aşırı endişe hissediyorsanız, yardım isteyin. CBT (Bilişsel Davranışçı Terapi), sosyal kaygıyı gidermek için mükemmel bir tedavidir. Negatif düşüncelerinizi ("Konuştuğumda berbatım") ("Herkes böyle hissediyor. Aslında bir konuşma yapabilirim") olarak değiştirmenize yardımcı olmak için çalışır, bu da daha sonra hissetme ve davranış şeklinizi değiştirir.

Şunu hatırlayın sevgili arkadaşlar: Hayatınız, çevrimiçi aldığınız beğeni sayısının toplamı değildir. Sosyal medya gerçek hayat değildir. Medya (Facebook, Instagram, Twitter) günümüz sanatıdır. İnsanların hayatları hakkında istedikleri resmi çizebilecekleri yer. Ve medya yalnızca teknoloji anlamında sosyaldir.

O halde derin bir nefes alın. Herkes gibi gerçek hatalarınız ve kusurlarınız konusunda harika olduğunuzu bilin. Oraya çıkın ve gerçek hayatınızı telefonsuz kucaklayın. Orada seni bekliyor!