Depresyon Nüks Olduğunda Dikkat Edilmesi Gereken 6 Şey
Sonra, kötü bir yerdeyken bana yardımcı olacak bazı külçeleri ve hatırlanacak şeyleri listeleyerek takip edeceğimi düşündüm. Umarım sana da yardımcı olurlar.
1. Paniği izleyin
Oğlum 9 aylıkken, her şeye tırmanmayı seven ama henüz yürümemişken, 6 yaşında bir kızı olan bazı arkadaşlarımızı ziyaret ettik. Oğlum merdivenlerini gördü ve hemen onlarla uğraşmaya başladı. Dördüncü basamakta oturan küçük kız hemen onu merdivenlerden aşağı itti ve evi yanıyor olan birinin paniğiyle, "Çay takımımın peşinden gidiyor!" Diye ilan etti.
Ruh halimin düştüğü ilk haftalarda bu tepkiyi her zaman hatırlıyorum ve gözyaşlarını kontrol edemiyordum. "Aman Tanrım! ORAYA TEKRAR GİTECEĞİM! " Birinin benim değerli çay setimin peşinden geleceğini bilmenin aynı paniği. Tabii ki çay seti yok. Olsa bile, eminim oldukça çirkin olurdu ve kimse bunu istemezdi. Ancak zihnimiz bizi var olmayan gerçeklere ikna etmekte oldukça ustadır. Panik yaptığınızda ve uçuruma - üç yıl önce hastaneye kaldırıldığınızdan daha kötü olan depresif bir döneme doğru - doğru yola çıktığınızdan emin olduğunuzda, çay setini hatırlayın ve elinizi gevşetin.
2. Tüm Olumsuzlukları ve Tetikleyicileri Önleyin
Kırılgan olduğumda, biraz münzevi olmak zorundayım çünkü en ufak bir olumsuzluk sürüngen beynimi kılıç dişli kaplanın aslında peşimden koştuğunu ve organlarımda ziyafet çekeceğini düşünmeye sevk edecek. akşam yemegi. Kronik depresyonla mücadele eden diğer insanlarla bağlantı kurmak benim için çoğu zaman hayat kurtarıcı olsa da, çok düşük olduğumda üzücü hikayelere dikkat etmeliyim çünkü onları kendi hikayem yapacağım: "Yapabilirse" İyileşmiyor, "Kendi kendime düşünmeye başladım," ben de olmayacağım "
Bu dönemlerde, bazı insanlarla konuşamıyorum çünkü onların olumsuzluklarının ruhuma sızacağını ve beni tavşan deliğinden daha da aşağıya sarmalayacağını biliyorum ve tamamen çevrimdışı kalıyorum.Olumsuz bir şeyi duyacak kadar dirençli oluncaya ve onu özlemeyecek, kendime ait hale getirene veya gece gündüz takıntı yapana kadar, bazı insanlardan, yerlerden ve şeylerden kaçınmalıyım.
3. Çizgiden Kurtulun
Relapse makalemde Gilda Radner'ın alıntısından bahsetmiştim:
"Her zaman mutlu bir son istedim ... Şimdi zor yoldan, bazı şiirlerin kafiye olmadığını ve bazı hikayelerin net bir başlangıcı, ortası ve sonu olmadığını öğrendim. Hayat bilmemek, değişmek zorunda kalmak, anı yakalamak ve bundan sonra ne olacağını bilmeden en iyisini yapmakla ilgilidir. Lezzetli belirsizlik. "
Hepimizin çizmek istediği çizgiden kurtulmak - sağlıklı olmadan önce ve sağlıklı olduktan sonra - bana aşırı acıların ortasında şaşırtıcı bir özgürlük sağladı. Çektiğim acıların bir sonucu olarak, yavaş yavaş hayatımdaki çizgileri ve kareleri daireler ve spirallerle değiştirmeyi öğreniyorum. Geçmişin korkunç bir yerine "geri dönmeyeceğim". Hatta “gerileme” kelimesi yanlıştır. Daha önce gitmediğim bir noktaya ulaşıyorum. Şu anda gönül yarası ve acı dolu ama aynı zamanda yeni bir başlangıç, bilmem gereken şeyleri öğretiyor ve gelecekte duygusal dayanıklılığı teşvik edecek şekillerde gelişmeme yardımcı oluyor. Şu anda bulunduğum bu alan tamamen yeni. Ona atamak istediğim yarıçapın dışında bir yerde var. Gerçekten çizgi yok.
4. Bodrumda olduğunuzu bilin
Birkaç yıl önce depresif bir dönemin ortasındayken, bir arkadaşım beynimin bana söylediği hiçbir şeye inanmamam gerektiğini ısrar etti çünkü "açıkça bodrumdaydım". Bana "ruh hali yükseltici" teorisini açıkladı: Kendimizi iyi hissettiğimizde, zemin seviyesinin üstünde, iyi bir görüşle bir yerdeyiz. Dışarıdaki ağaçlara bakabilir ve hatta biraz temiz havanın tadını çıkarmak istiyorsak kapıdan çıkabiliriz. Depresyonda olduğumuzda ise bodrum katında var oluruz. Gördüğümüz, kokladığımız, hissettiğimiz, duyduğumuz ve tattığımız her şey alt düzeyde olma perspektifindendir. Bu yüzden, aşağıdayken, kokmuş kutular ve fare bokları arasında otururken duygu ve düşüncelerimizi bu kadar ciddiye almamalıyız.
5. Olumlu Eylemlere Odaklanın
Kocam bunda benden çok daha iyi. Problem çözme becerilerim bodrumdayken o kadar keskin değil. Kendimi ne kadar mutsuz hissettiğimi düşünmek ve onu bunda bırakmak istiyorum. Ama her zaman sohbeti olumlu eylemlere geri getiriyor ve bu da bana hep umut veriyor. Uykusuzluk sorununu çözmeye yardımcı olmak için yatak odası dolabımız için bir yatak satın aldık çünkü uyumak için horlama ya da havlayan köpeklerin yanı sıra meditasyon kasetleri, sesli kitaplar, kulak tıkaçları, sakinleştirici çaylar, ve diğer uyku araçları. Bunlar bana bir gece bir saat veya daha fazla uyku sağladı.
Depresyonum önümüzdeki birkaç hafta içinde geçmezse, bir sonraki hareket tarzımızın ne olacağı konusunda da beyin fırtınası yaptık. Benim için transkraniyal manyetik uyarımı (TMS) araştırmanın iyi bir sonraki adım olduğuna karar verdik. İstişareyi yaptıktan sonra, doğru yönde hareket etmek için bir şeyler yaptığım için büyük bir rahatlama hissettim.
6. Kendinize Nazik Olun
Depresif bir dönemin ortasındayken kendimize düpedüz acımasız olabiliriz. Kendimizle, hiç kimseyle yapmayacağımız gibi - en kötü düşmanlarımız bile - kendimize değersiz, tembel, sevimsiz veya acınası diyerek konuşuruz. Yine de tam da bu zamanlarda kendimize karşı en nazik davranmalı, mümkün olduğunda şefkat ve şefkat göstermeliyiz. Şimdi, çoğumuzun bir düzeyde, bilinçaltında bile ihtiyacımız olduğunu düşündüğümüz "sert aşk" zamanı değil.
Gün boyunca her küçük başarımız için kendimizi tebrik etmeliyiz - yataktan kalkmak, bunu yapabilseydik işe gitmek, çocukları okuldan almak - çünkü o günlerde hayatta kalmak muazzam güç ve enerji gerektirir. içimizdeki her şey kendi kendini yok etmek istediğinde. Kendimizi kırbaçlamayı destek sözleriyle ve nezaket jestleriyle değiştirerek en iyi arkadaşımız olmalıyız.
Yeni depresyon topluluğu Project Hope & Beyond'a katılın.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
