Depresif Bir Bölümde Size Yardımcı Olacak 6 İpucu
Bir hız trenine o kadar çok benziyor ki sizi fiziksel olarak da hasta edebilir.
İşte size günlük olarak değil, saatlik olarak da geçmeniz için altı faydalı ipucu. Çok sık ileriye bakmayın - bu ezici olabilir.
1. Sanat terapisi.
En sevdiğiniz tempoyu, mutlu müziği koyun ve gerekirse gün boyu dans edin. Çiz ya da boya. Kil ile şekillendirin. Bunlar, içinizde biriken gerilimleri fiziksel olarak serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.
2. Evcil hayvanınızı sevin.
Zaten sahip olduğunuz bir evcil hayvana sevgi verin. Sadece köpeğinizi, kedinizi veya tavşancınızı ya da sahip olduğunuz her şeyi okşamak da o "salıverme" hissini verir ve depresyon ve üzüntü duygularını ortadan kaldırır.
Evcil hayvanınız yoksa, kendinizi bir evcil hayvan dükkanına veya bir hayvan barınağına götürmeye çalışın. Ve hayvanınızı severken onunla konuşun. İyi bir evcil hayvanın sadakati yeri doldurulamaz.
3. Işık tedavisi.
Kışın depresyona giriyor musunuz? MayoClinic.com ve WebMD.com'a göre, daha az ışığa sahip olduğumuzda, D vitamini eksikliği yaşıyoruz. İyi hissettiren beyin reseptörlerimizin yanı sıra, D vitamini aynı zamanda kemik sağlığına, böbrek fonksiyonlarına ve osteoporoza yardımcı olur.
Bu eksikliği fark ederseniz, doktorunuzla bir lightbox hakkında konuşun. Bu bir bronzlaşma lambası değildir, bu nedenle cilt kanseri riski yoktur. Çoğu zaman, tıp doktoru tarafından reçete edildiği sürece, sigorta bunu ödeyecektir. Değilse, tıbbi malzeme mağazasından bir tane satın alabilirsiniz. 200 dolar civarında.
4. Fiziksel aktivite.
Ayağa kalkın, biraz ter veya şort atın ve yürüyüşe çıkın. Temiz hava ve doğanın sesleri ve manzaraları doğal bir tavırdır.
Depresyondayken bu zor geliyorsa, kendinizi iyi hissettiğinizde bile küçük bir rutin başlatın. Her gün belirli bir saatte belirli bir alanda yürüyüşe çıkmaya başlayın. Bunu yapma alışkanlığını edindiğinizde, aslında kendinizi iyi hissetmeye başlayacaksınız.
5. Bir akıl sağlığı arkadaşı edinin.
İhtiyaç duyduğunuz ve istediğiniz zaman başvurabileceğiniz en az bir kişi varsa, bu yeterince iyidir. Kendiniz olmadığınızı bilmelerini sağlayın. Onları depresyonun gidişatı hakkında biraz eğitin ve ne zaman boşluğa ihtiyacınız olduğunu, ne zaman ağlayacak bir omuza ihtiyacınız olduğunu veya birinin sizi kısa bir süreliğine kabuğunuzdan çıkaracağını daha iyi anlayacaklar.
6. Mutlu bir liste yapın.
Küçük başlayın: Sevdiğiniz renkler, ziyaret etmek isteyeceğiniz yerler. Dünyadaki en sevdiğiniz yerin resimleri mutlu listenizde olabilir. Mutlu bir listenin tüm konsepti budur: sizi mutlu eden, güldüren veya sadece kendinizi iyi hissettiren şeyler.
Bu egzersiz için tüm duyularınızı kullanın. Kalbinizin istediği kadarını listeleyin. Listenizin sonunda ya gülümseyeceğinizi ya da birazcık da olsa daha iyi hissedeceğinizi garanti ederim. İstediğiniz zaman mutlu bir liste yapın, ona ekleyin veya istediğiniz zaman yenisini yapın.
