Uyku ve Aklımız
Bu günlerde durgunluk endişelerinden salgın korkulara kadar olan her şeyle birlikte, pek çok insanın uyku problemlerini bildirmesi şaşırtıcı değil. Uyku, genel olarak sağlığımız, özellikle de akıl sağlığımız için gereklidir. Sorgulayıcılar bilirler, eğer birini yıkmak istiyorsanız, onu uykudan mahrum bırakır. Yaklaşık altı yıl önce uykudan mahrum kalana kadar uykunun ne kadar önemli olduğunu anlamadım. Kaygımı besleyen uykusuzluğumu besleyen kaygı beni çılgına çeviriyordu ve beni kelimenin tam anlamıyla doktorumun ofisine götürüyordu. Elbette tiroidimde çok yanlış bir şeyler vardı ya da belki beyin tümörüm vardı.
İki gün süren tam bir çalışma ve birçok küçük tüp kanın ardından tıp uzmanım, endrokrinolog ile tanıştım. Unutulmaz bir nezaketle hayatımda neler olduğunu sordu. Beş oldukça yüksek stresli olayı işaretlerken, bununla nereye gittiğini görebiliyordum ve bundan hoşlanmadım. "Bu benim için yapar!" Dedi. Yani iyi haber beynim ve tiroidim iyiydi, o kadar da iyi olmayan haber… hepsi kafamdaydı.
Hayır, olamazdı! Tanrı aşkına ben bir psikologdum! Stresin beni hasta edip etmediğini bilmiyor muydum? Eğer bunalmışsanız, nitelikli bir akıl sağlığı uzmanı olsanız bile, genellikle en son bilen sizsiniz. Alçakgönüllü bir ders; pot sendromundaki yaşlı kurbağaydı.
HER ZAMAN… Uykumu tekrar düzene sokmak için birkaç hafta uyku ilacı aldım. Sonra uyku hijyeni üzerine hızlandırılmış bir kurs aldım, endişemi yatıştırmak için nasıl nefes alacağımı öğrendim ve daha iyi bir denge sağlamak için hayatımda neleri değiştirebileceğime ciddi bir şekilde baktım. Bunlar defalarca öğrendiğim ve şimdi müşterilerime aktardığım dersler. Gerçekten ciddi uyku sorunları için uykusuzluk için en iyi ilaçsız tedavi olan bilişsel davranışçı terapiyi kullanıyorum. Harikalar yaratıyor.
İşte uyku kalitenizi artırmak için birkaç hızlı ipucu:
- Yatağınızı sadece uyumak, seks ve gerçekten kolay şeyler okumak için kullanın; V değil!
- Beş duyuyu da harekete geçiren yatıştırıcı bir yatak odası oluşturun.
- Güneş battıktan sonra, bir kamp ateşini taklit ederek ışıkları kısın.
- Yıkanmak, pijama giymek, esnemek, dua etmek, hafif okumak, ışıkları söndürmek gibi yatmadan önce bir ritüel yapın.
- Her gün aynı saatte (yarım saat içinde) yatın ve kalkın.
- Egzersiz yapın ama yatmadan sonraki dört saat içinde değil.
- Nefes almayı unutma!
Önerilen Okumalar… Harvard Tıp Fakültesi'ndeki birkaç zeki adam tarafından yazılan İyi Bir Gece Uykusu.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
