Tanrı ve Minnettarlık Ruh Sağlığınıza Yardım Edebilir mi?

Ama seni seviyor. Ve paraya ihtiyacı var!

Her sabah uyanıyorum ve endişeleri, hayal kırıklıklarını ve bitmeyen yapılacaklar listesini geri itiyorum. Bu baskılarla başa çıkma mücadelesine, şüphe gölgesinin ötesinde, düşünce sürecimi değiştirmenin en güçlü aracı olan pozitif bir psikoloji müdahalesi bulana kadar yıllarca uyandım: Minnettarlık.

Güne hayatımdaki olaylar, insanlar, deneyimler ve koşullara duyduğum minnettarlıkla zihnimi doldurarak başladım. Bu mücadelenin nasıl geliştiği hakkında başka bir yerde yazdım. Ama hiçbir düşünceye minnettarlığımı ilettiğim yeri asla vermedim. Onu etere gönderdim. Bunu her sabah yapmak sadece hayata dair tutumumu değiştirdi ve günü (çoğunlukla) daha az endişe ve daha fazla umutla dört gözle beklememe izin verdi. Kötü bir anlaşma değil. Sabah iki dakika ve gün aydınlandı.

Sabah şükran listemi yapmaya başlamam için iyi bir neden vardı.

Araştırma, minnettarlığın mutluluk, canlılık, olumlu duygular, öz saygı, daha iyi kişilerarası ilişkiler, cömertliği teşvik etme, daha az stres, daha fazla yaşam doyumu ve genel refah hakkında daha yüksek raporlar gibi şeyler üzerindeki etkisi açısından yıldız olmuştur. Ayrıca TSSB, depresyon ve uyku bozukluğuna karşı korunmaya yardımcı olduğu görülüyor.

Yol boyunca bunu müşterilerime, öğrencilerime, arkadaşlarıma ve meslektaşlarıma tavsiye ettim. Bu dünyadaki en kolay şey gibi görünüyordu ve ücretsizdi. Son 24 saatte hayatımda olanlara minnettarlığın yanı sıra daha küresel minnettarlığın çok güçlü, olumlu, sürdürülebilir etkileri oldu.

Ancak tüm bu araştırmaya ve başkalarına ve kendime sağladığı bariz faydaya rağmen sabah zihinsel hijyen ritüelimi değiştirdim. Neden? Çünkü (George Carlin'den özür dileyerek) araştırma görünmez adama işaret ediyor.

Şimdi şükranınızı Tanrı'ya göndermenizin veya onu bir güneş lekesi veya asteroit tarafından kaçırılmaması umuduyla evrene göndermenizin bir fark yaratacağını düşünüyorum.

Büyüleyici yeni bir çalışmada Pozitif Psikoloji Dergisi (Rosmarin, Purutinsky, Cohen, Galler ve Krumrei, 2011) Harvard, Columbia, Arizona Eyaleti, Rutgers ve Pepperdine'den araştırmacılar, dini ve dini olmayan minnettarlığa kanıta dayalı bir yaklaşım uygulamak için işbirliği yaptı. İyilik için Tanrı'ya minnettarlığın genelleştirilmiş minnettarlıktan daha iyi olup olmadığını sordular. Çalışma, minnettarlığın boyutları ile dini bağlılığın ölçüleri ile zihinsel ve fiziksel refah arasındaki ilişkiye baktı.

Yazarlar, diğer araştırmacılar gibi, minnettarlığın dini bağlılıkla önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldular. Burada sürpriz yok. Ancak bu araştırmacılar, bu iki değişken arasındaki ilişkinin, özellikle Tanrı'ya yöneltilen minnettarlıkla tamamen aracılık edildiğini buldular. Başka bir deyişle, hem dini bağlılığınız olduğunda hem de minnettarlık özellikle Tanrı'ya yönelik olduğunda şükran daha güçlüdür.

Araştırmacılar, çevrimiçi bir anket aracılığıyla, farklı dini geçmişlere sahip 405 yetişkine baktılar ve hem dini hem de dini olmayan minnettarlık ifadelerini ölçen şükran anketleri kullandılar. Bu sonuçlar daha sonra dini bağlılığın ölçüleriyle karşılaştırıldı. (Dini bağlılık kişinin tanrıya olan inancı, dinin önemi ve dini kimliğiyle belirlenir.) Mutluluk, yaşamdan tatmin, olumlu ve olumsuz duygu ve fiziksel ve zihinsel sağlık, iyi bilinen ölçekler veya uyarlamalar kullanılarak ölçüldü.

Araştırmanın bulduğu şey, tüm sonuç değişkenleri için genel minnettarlığın tahmin edilmesiydi. Bu, diğer çalışmaların da gösterdiği gibi, genel olarak minnettarlığın çok iyi çalıştığı anlamına gelir.

Ancak benim için en ilginç olan şey, bir kişinin dini olarak bağlı olduğu derecenin gerçekte bulunmuş olmasıdır. geliştirmek minnettarlığın etkisi. Yazarların belirttiği gibi, "dinin dini bir mercek aracılığıyla minnettarlığı kolaylaştırdığını öneriyoruz" (s. 393).

Araştırma provokatiftir ve bazı yeni sorular ortaya çıkarır. Yalnızca Tanrı'ya güçlü bir inanç duymak ve ona minnettar olmak mutluluğumuzu, yaşamdan duyduğumuz memnuniyeti, olumlu ve olumsuz etkileri, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı etkiler mi? Merak ediyorum, çünkü güçlü inanç boyutunda çok yüksek, diğer ikisinde daha düşük puan alırdım. Gelecek araştırmaların bunu çözmesi gerekecek.

Ama o zamana kadar yeni bir sabah planım var. Kafamdaki Boogiemenler ile kalkıyorum, güçlü inancımı alıyorum ve sabah minnettarlığımı doğrudan gökyüzündeki görünmez adama iletiyorum.