Kilo Verme: Başarı İçin Öneriler
Kilo Vermek Yiyin: Öneriler
- Her gün 8 bardak su için (çay, kahve veya diğer içecekler hariç)
- Sadece açken ve dolana kadar yiyin
- Rahat bir ortamda yavaşça yiyin. Midenizin dolu olduğunuz beyine mesaj atması 20 dakika sürer.
- Çok fazla çiğneme gerektiren yiyecekleri seçin; daha az yiyecekten memnun kalacaksın
- Yemekli ılık bir içecek tam ve memnun hissetmenize yardımcı olur
- Daha küçük bir tabakta yemek servis ederek gözünüzü kandırın
- Öğünler arasında açlıktan ölmek? Birkaç bademli meyveyi deneyin
- Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle dolu ve aperatif yemeye hazır tutun
- Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için küçük adımların eklendiğini unutmayın
Fiziksel Aktivitenin Temel Yararları
Düzenli egzersizle birlikte iyi yemek ve doğru beslenme, kilo verme hedeflerinize başarılı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kas kütlesi oluşturmak veya korumak vücudun kalori yakmasına yardımcı olur. Diğer avantajlar şunlardır:
- Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, vücut yağı, kolesterol, tip 2 diyabet, kolon ve meme kanseri, osteoporoz ve artrit riskini azaltır.
- Kas gerginliğini hafifletir ve zihinsel stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır
- Enerji, konsantrasyon, özgüven, özgüven artar
- Anksiyete ve depresyon duygularını azaltır
