Mutluluğu Geliştirmenin 3 Yolu

Yakın zamanda Kristin Neff ve Chris Germer ile Farkındalıklı Öz-Merhamet atölyesine katıldım. Atölyeden aldığım, yankı uyandıran ve nihayetinde daha mutlu ve daha huzurlu bir yaşam sürmek için bir temel oluşturabilecek birçok uygulama vardı.

Kendine şefkat ve farkındalık her uygulamanın merkezinde yer alırken, mutluluğu geliştirmenin 3 yolu olduğu fikri gerçekten kafamda sıkışmış durumda. Üç yol veya uygulama oldukça basit görünüyor, hatırlamamı kolaylaştırdı ve benim için daha çok pratik yapmamı sağladı. Çünkü, kabul edelim ki, zor ya da gerçekten eğlenceli değilse, bunu yapma olasılığı daha düşüktür. Bu duyguyu akılda tutarak, aşağıda mutluluk geliştirmenin 3 yolu vardır:

Tadını çıkarmak

Lezzeti genellikle yemekle ilişkilendiririm. Bununla birlikte, eğer ona dikkatli bir farkındalık getirirseniz, bir günde tadını çıkaracağınız çok şey var. Bir şeyin tadını çıkardığınızda, kendinize o kadar çok keyif almanıza izin verirsiniz ki, sonsuza dek devam etmesini istersiniz. Tadına varma sürecinde, olumsuzu engelleyecek şekilde olumlu ile kalırsınız.

Tadını çıkarabileceğiniz anların veya şeylerin bazı örnekleri sıcak duştur. Kendinize şu anda tam olarak orada olmanıza izin verin. Vücudunuzdan aşağıya doğru akan sıcak suyu, suyun kokusunu veya şampuan veya vücut yıkama kokusunu nasıl çıkardığını, vücudunuzla temas halindeki suyun sesini, ısındığında gevşeyebilen kasları hissedin. su onlara ulaşır. Tüm duyularınızı deneyime getirin ve anın tam anlamıyla tadını çıkarmanıza izin verin ve belki de deneyim için minnettarlığınızı artırın.

Ayrıca, favori takımınızın bir oyunu kazanması ve arkadaşlarınızla ilişkili veya paylaşılan duyguların tadını çıkarabilirsiniz. Güzelliğin tadını çıkarmak ve gülen çocukların görüntüsü, latte'nizin üzerindeki köpük, bir çiçek, bulutlar ve güneş ışığı gibi güzel şeyler aramak. Kendinizi deneyimle oyalayın ve vücudunuzun neresinde hissettiğinizi fark edin, kalbinizin etrafında sıcak bir his veya bir huzur hissi olabilir. Her yerde fırsatlar var.

Şükran

Hayatımızdaki şeyleri kasıtlı olarak takdir etmek veya minnettar olmak. "Neden Şükran İyi" başlıklı makalesinde şükran konusunda dünyanın önde gelen bilimsel uzmanı olan Robert Emmons, bunun 2 bileşeni olduğundan bahsediyor:

• Birincisi, bu bir iyiliğin onaylanmasıdır.
• "Minnettarlığın ikinci kısmı, bu iyiliğin nereden geldiğini bulmaktır."

Minnettarlık uygularken minnettar olduğunuz her şeyi, insanları veya deneyimleri düşünebilirsiniz. Çok büyük şeyler olmak zorunda değiller, ne olduklarını aklınıza yastık gibi getirin. Yastığa neden minnettar olduğunuzu, "her gece başımı uzatmak için yumuşak bir yere sahip olmama izin veriyor" veya "uyurken beni destekliyor" gibi düşünebilirsiniz. Ancak, size o yastığı getirmeye dahil olan tüm insanlar veya yaratıklar hakkında aklınıza gelebilecek her şeyin birbirine bağlı olduğunu fark etmek için minnettarlığı biraz daha ileri götürmek. Belki pamuk yetiştiren bir çiftçi, belki de diğer insanlar tarafından işlenmesi gereken bitkileri, yastığı örten kumaşa dönüştürmek için tozlaştıran arılar. Yastığı dikmiş, yastığı kontrol etmiş, yastığı paketleyip bir mağazaya nakletmek için hazırlamış olabilecek kişiler. Bir kargodan yastığı indirenler, size yastığı satan kişiye kadar rafa koyanlar ve her gece tadını çıkarabilmeniz için bir çantaya koyanlar.

Yalnızlık hissinin hafifletilebilmesi, ilişkisel minnettarlık sürecinden geçer. Çünkü yakından baktığınızda hepimiz birbirimize bağlıyız.

Kendini Takdir Etme

Kendinizle ilgili derinlerde takdir ettiğiniz nitelikleri tanımlayın. Bir şeyleri düzeltmek, sevdiklerinizle ilgilenmek, sanatsal olmak veya iyi bir dinleyici olmak gibi iyi yapabileceğiniz şeyler olabilirler. Kendiniz hakkında takdir ettiğiniz 3-5 şey düşünün ve bunları yazın. Bu niteliklerin iyiliğini tatmanıza izin verebilir misiniz?

Bir adım daha ileri götürmek gerekirse - bu niteliklere katkıda bulunan herhangi bir kişi var mıydı? Bazen kendimizle ilgili takdir ettiğimiz niteliklere katkıda bulunanlar, zorlu ilişkiler yaşadığımız insanlar olabilir. Sahip olduğunuz iyi niteliklerin aynı zamanda birbirine bağlılığın bir parçası olduğunu fark etmek, izolasyon duygularını azaltabilir. Ek olarak, zorlu ilişkilere veya koşullara bağlılarsa, o sırada göremediğimiz gümüş astarlar olduğunu gösterebilir.

Bence bu uygulamadaki zorluk, kendinize mutluluğu geliştirmek ve onları içine almak için üç yola sahip olmanıza izin vermek olabilir. Bir çok değerlilik sorusu gündeme getirebilir ve bazen kendinize karşı nazik olmaya başladığınızda hoş olmayan duygulara dokunabilir. Bu kavrama “backdraft” veya kalplerimiz acı ile ısındığında ya da bir ömür boyunca kalplerimizin kapısını nezakete açtığımızda acı biriktirdiğimizde, hoş olmayan duyguların sular altında kalması fikri olarak adlandırılır. Ancak Kristin Neff ve Chris Germer'ın açık olduğu şey, rahatsızlığın kendine şefkatten kaynaklanmadığı, yeniden deneyimlendiği ve kendine şefkat tarafından dönüştürüldüğü idi. Mutluluk pratiğinde kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve ortaya çıkabilecek herhangi bir mücadeleye karşı şefkat gösterin ve sonsuza dek sürmeyeceğini bilin.