Okulda Farkındalık ve Sanat Terapisini Eşleştirmek Genç Kızlar İçin Stresi Azaltabilir

Amerikan Psikoloji Derneği'nin yıllık raporuna göre, ergenler, en büyük katkıda bulunan okul olarak listelenen yetişkinlere göre daha yüksek stres seviyeleri bildiriyorlar.

Bir pilot çalışma, öğrencileri arasındaki stresi azaltmanın bir yolu olarak farkındalık temelli programların kullanımını araştırdı. Washington Üniversitesi araştırmacıları, ergen kızlarda stresin yaygın bir yan etkisi olan baş ağrılarını azaltmak için okulların kullanabileceği sanat temelli farkındalık etkinliklerini araştırdılar.

Çalışmada, sekiz genç kızdan oluşan bir test grubu hangi etkinlikleri tercih ettikleri konusunda geri bildirim verdi. Bulgular, farkındalık girişimlerinden önemli bir fayda sağladığını gösteriyor.

Haftada iki kez yapılan üç haftalık farkındalık ve sanat terapisi seanslarından sonra, kızlar önemli ölçüde daha az baş ağrısı yaşadıklarını bildirdi. Çalışmanın başında, kızlar önceki iki haftalık dönemde ortalama 7,38 baş ağrısı bildirdiler.

Çalışmanın sonunda, bu sayı neredeyse yüzde 40'lık bir düşüşle 4,63'e düştü! Bu düşüş, çalışma bittikten yedi hafta sonra bile kaldı. Araştırma bulguları dergide yer alıyor Sanat Terapisi.

UW'nin insan merkezli tasarım ve mühendislik bölümünde kıdemli araştırma bilimcisi olan ilgili yazar Dr. Elin Björling, "Bu çalışma, ana araştırma misyonlarımdan birini vurguluyor: Bu stratejilerin işe yaramasını istiyorsak, gençlerle işbirliği içinde müdahaleler yapmalıyız" dedi. .

"Sizi nasıl daha iyi olabileceğinizi düşünmeye davet ediyorum." Demenin güçlü bir yanı var. Gel benimle bunu nasıl yapabileceğimiz hakkında bir konuşma yap '' dedi. "Sanırım bu yüzden bu küçük çalışmada bile bu kadar güçlü bir tepki gördük."

Ekip, Seattle'daki bir liseden 14 ila 17 yaşları arasındaki sekiz kızı işe aldı. Tüm katılımcılar, iki haftalık bir süre içinde bir yaralanmayla ilgili olmayan üç veya daha fazla baş ağrısı yaşadıklarını ve sekiz kişiden beşinin baş ağrısının ana nedeni olduğunu belirtti.

Program süresince öğrenciler haftada iki kez araştırma ekibiyle 50 dakikalık bir oturum için bir araya geldi. Her oturum, öğrencilerin bir vücut çizimi üzerinde stres altında hissettikleri yerleri haritalandıracakları bir etkinlik ile başladı. Daha sonra gençler, oturumu başka bir vücut haritasıyla kapatmadan önce mindfulness ve sanat etkinliklerine katılırlardı.

“Çalışmadan sonra, önceki ve sonraki tüm vücut haritalarına yan yana baktık. Önemli bir şeyin döndüğü o kadar açıktı ki Björling. "Başlangıçta her şey parçalandı ve sonunda her şey tüm vücutta akıyordu."

Araştırma sırasında, gençler her seansta farklı farkındalık teknikleri denedi, böylece hangisinin kendileri için en iyi olduğunu bulabildiler. Bulgular ilginçti.

Gençlerin sevdiği şey: kare şeklinde nefes alma, insanları konsantre olup sayarak yavaş nefes almaya teşvik eden bir teknik.

Björling, "Hiçbir genç sayılmış nefes almak istemez ve bunu asla yapmayacak" diye düşündüm. "Ama birkaçı" Bu benim favorim. Şimdi her zaman yapıyorum. '"

Gençlerin sevmediği şeyler: dikkatli yemek, insanlardan neyi nasıl yediklerine odaklanmalarını isteyen bir teknik.

"Nefret ettiler," dedi Björling. "Bu, gençler için pek çok farkındalık programından çıkan bir teknikti, ancak onlarla bağlantısı yoktu. Sadece onları kızdırdı. Onların kendi yaşamlarında uzman olmalarına ihtiyacım olduğunu gösteriyor. "

Araştırmacılar ayrıca öğrencilerden farklı bilinçli sanat etkinliklerine katılmalarını istedi. Her seansta öğrenciler yeni bir sanat ortamı denediler - özellikle yağlı pastel kullanmayı sevdiler. Ayrıca, bir meditasyon egzersizinden önce ve sonra mandalalar oluşturmak için birlikte çalıştıkları biri de dahil olmak üzere farklı türlerde sanat terapisi projeleri verildi.

Çalışma bittikten sonra gençler daha az baş ağrısı yaşarken, genel stres seviyeleri çok fazla değişmedi. Ancak öğrenciler günün geri kalanında ne olursa olsun başa çıkabileceklerini hissettiklerini söyleyerek o an daha iyi hissettiklerini bildirdiler.

Ekip, grubun küçük olması nedeniyle herhangi bir farklılık görünce şaşırdı.

Björling, "Bu sadece bu çalışmayla ilgili değil," dedi.

"Gençlerin akıl sağlığı ve baş ağrılarıyla ilgili bu sorun o kadar büyük ki, üstlenmezsek ne olacağı konusunda endişeliyim. Bazı gençler sanat farkındalığıyla hiçbir şey yapmak istemeyecektir. Bu yüzden buna birçok farklı yoldan gelmemiz gerekiyor. Bir insan ordusuna ve seçenek bolluğuna ihtiyacımız olacak. "

UW Tacoma'da hemşirelik profesörü olan Christine Stevens ve Seattle Pacific Üniversitesi'nde psikoloji doktora öğrencisi olan Narayan Singh de bu makalenin ortak yazarlarıdır.

Kaynak: Washington Üniversitesi