DEHB'li Yetişkinler için Kronik Gecikmeyi Azaltma
Diğer zamanlarda zaman uçar. 15 dakikalık eğlenceli bir aktiviteye katılmanın gerçekten 45 dakika gibi hissettirdiğini söyledi.
Profesör ve DEHB araştırmacısı Russell Barkley, Ph.D'ye göre, DEHB'li birçok kişi "zaman körüdür". Görevlerinin amacını unuturlar ve onu bitirmek için isteksiz hissederler.
Psikiyatrist ve DEHB uzmanı Edward Hallowell, M.D., DEHB'li kişilerin nasıl iki kez yaşadıklarından bahsediyor: "şimdi ve şimdi değil." Bir iş projesinin teslim tarihi gelecek hafta ise, bol zamanınız olduğunu düşünürsünüz - Pazartesi gününe kadar ve ertesi gün sona erdiğini ve diğer görevlerin yanı sıra birkaç görüşme yapmanız gerektiğini anlarsınız.
Fouché, kronik geç kalmanın bir kişinin hayatının tüm alanlarını etkileyebileceğini söyledi. Örneğin, işe geç kalırsanız veya teslim tarihlerini kaçırırsanız, terfi alamayabilirsiniz veya daha kötüsü kovulabilirsiniz.
Daha az meşgul olan ya da güvenilemeyen biri olarak görülebileceğini söyledi. Bu, bir süpervizörün sizi gerçekten ilgilendiren projeleri atamasını engelleyebilir.
Arkadaşların ve ailenin saygısız olduğunu veya onları umursamadığını düşünebileceğini söyledi. Küçük çocuklar, onları okuldan almaya geç kaldığınızda korkabilirler.
Kronik geç kalma, benlik duygunuzu bile etkileyebilir. Her zaman geç kalan kendini düşünmeye başla, dedi Fouché. "Bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet olur." "Neden denesin ki? Ben her zaman gecikirim!"
Bu aynı zamanda utanç ve kendini suçlamayı da tetikleyebilir, dedi.
İyi haber şu ki, hayatınızın her alanında kronik geç kalmanızı azaltmak için stratejiler uygulayabilirsiniz. Focus For Effectiveness'ın kurucu ortağı Fouché aşağıda yedi faydalı öneri paylaştı.
İşlerin ne kadar sürdüğünü anla.
DEHB olan kişiler, genellikle belirli bir zamanda ne kadar başarılı olabileceklerini abartırlar. Sabah hazır olmanın 20 dakika sürdüğünü düşünebilirsiniz, ama gerçekte bir saat sürer.
Fouché, sadece sabah rutininiz için bir zamanlayıcı ayarlamayı değil, aynı zamanda market gibi sık kullanılan rotaları da bulmayı önerdi.
Ayrıca profesyonel ve diğer kişisel görevleri tamamlamanızın ne kadar süreceğini de zamanlayabilirsiniz.
Yapmanız gereken ikna edici bir şey yapın.
Fouché, DEHB'si olan insanlar için, erken dönem büyülerden kaçınmaya çalıştıkları bir şey can sıkıntısı veriyor. Bunun yerine, "erken gelmeyi ve beklerken yapacak ikna edici bir şey yapmayı planlayın."
Bunu yapmak, trafik gibi beklenmedik durumlar için size bir yastık veya tampon bölge sağlar, dedi.
Örneğin, çocuğunuzu okuldan alıyorsanız, erken gelin ve bir kitap, dergi makalesi veya kataloğu getirirseniz asla okuma şansınız olmaz. Bu, iyi bir puan almak ve daha da önemlisi çocuğunuzu bekletmemek anlamına gelir.
Birden fazla alarm ayarlayın.
Fouché, telefonunuzda, bilgisayarınızda veya başka bir yerde birkaç geri sayım sayacı ayarlayın, dedi. Örneğin, saat 13: 00'te evinizden çıkmanız gerekiyorsa, 10 dakika önceden alarm kurun. Çaldığında, bir görevde nerede kaldığınızı not edin (örneğin, yapışkan bir not üzerine not alın).
İkinci alarm size banyoya koşmanız, ayakkabılarınızı giymeniz ve kapıdan çıkmanız için birkaç dakika veriyor, dedi. Ayrıca, "Bunu bir şey daha yapmam gerekiyor ..." diye düşünmenizi de engeller.
Bir fırlatma rampası al.
DEHB olan kişiler de anahtarlarını, cüzdanlarını ya da ayrılmak için ihtiyaç duydukları herhangi bir şeyi aramakla meşgul oldukları için geç kalabilir. Bunun yerine, kapının yanında bir masa tutun. Bu, cüzdanınız, anahtarlarınız ve telefon şarj cihazınız ve belirli bir günde ihtiyaç duyacağınız alışılmadık öğeler için özel olarak belirlenmiş bir noktadır.
Örneğin, bir doktor randevusu için belirli evrak işlerine, manav için kuponlara veya bir sunum için USB sürücünüze ihtiyacınız olabilir.
İstekleri yeniden düşünün.
Bazen DEHB'li insanlar tabaklarında çok fazla şey olduğu için geç kalırlar. Fouché, "DEHB olan kişilerin aşırı adama eğilimi var" dedi. Pek çok şey için heyecanlandıklarını ve yapılacaklar listeleri konusunda aşırı iyimser olduklarını söyledi.
Bir dahaki sefere bir istek aldığınızda, "Tabii, yapacağım" demek yerine, sadece duraklayın ve "Hmm, kulağa harika geliyor. Programıma bakıp size dönmeme izin verin. "
Bir rutin oluşturun.
DEHB olan insanlar için rutinler sıkıcı gelebilir. Ama Fouché, "gerçekten işleri daha otomatik hale getiriyor" dedi. Ve bu hayatı çok daha kolay ve daha az stresli hale getirir.
Örneğin, benzin istasyonuna gitmek, çamaşırhane ve market alışverişi yapmak için haftalık programları var, dedi. Bu şekilde, çaresizce benzine ihtiyaç duyduğunuz için işe geç kalmazsınız ya da fıstık ezmesi ve reçeliniz bittiği için çocuklarınızı okula zamanında yetiştiremezsiniz.
Fouché, aynı zamanda iş yerinde rutinler oluşturmaya da yardımcı oluyor, dedi. Örneğin, her ay ilerleme raporlarını teslim etmeniz gerekiyorsa, son tarihinizden birkaç gün önce karıştırıp stres atmak yerine, her gün rapor üzerinde çalışmak için 10 dakika ayırın.
Neyin işe yaradığını keşfedin.
Fouché, "Birinin asla zamanında gelmemesi nadirdir," dedi. Belki de her zaman yaptığınız bir randevu veya asla kaçırmadığınız bir iş teslim tarihi vardır.
Kullandığınız stratejileri düşünün. Bu senaryolarda ne işe yaradı? Sonra bu stratejileri diğer durumlara nasıl uygulayabileceğinizi düşünün, dedi. (Senaryoya bağlı olarak ince ayar yapılması gerekebilir.)
"Genellikle neyin işe yaramadığına dikkat ederiz ve neyin işe yaradığına dikkat etmek yerine kendimizi suçlarız."
Genel olarak Fouché, işinize yarayan stratejileri bulmanın öneminin altını çiziyor.
