Maneviyat Travma Sonrası Stres Bozukluğunu (TSSB) Yönetmeye Nasıl Yardımcı Olur?

YourTango'nun bu konuk makalesi, Michelle Maliniak tarafından yazılmıştır.

İtfaiyede 22 yıl geçirdikten sonra travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan bir akıl sağlığı uzmanı olarak, kendi anksiyete, depresyon ve TSSB'mi tedavi etmek için birçok "alternatif" yöntem denedim. Denediğim alternatif tedavi yöntemleri arasında akupunktur, meditasyon, bitkisel ilaçlar, sıcak yoga ve masaj yer alıyor.

TSSB'mi yönetmek için günlük egzersiz, sağlıklı beslenme, pozitif sosyal destek ve düşük dozda antidepresan ile birlikte bu yöntemlerden bazılarını hala kullanıyorum.

Burada, deneyimlerimi özellikle yararlı bulduğum iki yöntemle ilişkilendireceğim: bibliyoterapi (okuma!) Ve ruhsal şifa.

YourTango'dan Daha Fazlası: Gününüzü Güzelleştirmek İçin 10 Canlandırıcı Alıntı

32 yaşında göğüs ağrısı için acil servise gittikten sonra daha iyi stres yönetimine ihtiyacım olduğunun farkına vardım. O sırada yoğun bir itfaiye istasyonunda sağlık görevlisiydim. Çok formdaydım ve kalbi sağlıklı tutma konusunda çok şey biliyordum. Kalp sorunları olan birçok insanı her gün aramaya başladım.

Ve iyi kalp sağlığı için kuralları takip ettim, bu yüzden kendi kalbimi zorladığımı fark etmek beni dehşete düşürdü! Fiziksel bedenime özen göstermenin yeterli olmayacağını anlamaya başladım: Aklım ve ruhuma dikkat etmem gerekiyordu.

Her gün yangınla mücadele işinin stresiyle ve ayrıca keder ve ölümle uğraşıyordum. İtfaiyeciler kötü şöhretli olumsuz düşünürlerdir: En kötüsünü tahmin etmek için eğitildik. Artık yaşam ve ölümle ilgili tüm sorularımı ve tüm bunları düşünme biçimimi görmezden gelemezdim. Bu yüzden reçeteye yazdığım tansiyon ilacını aldım ve olumsuz düşüncemi geliştirmenin yollarını okumaya başladım.

Üniversitede psikoloji okudum ve beşeri bilimler üzerine yan dal okudum, bu yüzden beyin, zihin ve çeşitli dini inançlar hakkında çok şey çalıştım. Zihnin ve düşüncemizin, seçimlerimizin ve davranışlarımızın beynin bir ürünü olduğunu biliyordum.

Yani beyin sağlıklı düşünmüyorsa davranış sağlıklı olmayacaktır. Beynin gerçekten formda olması için neye ihtiyacı olduğunu okudum ve gerekli ayarlamaları yaptım: Daha fazla uyku, omega yağ asitleri ve yoga gibi daha hafif egzersizler ekledim.

YourTango'dan Daha Fazlası: Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır: 4 Basit Çözüm

Sonra düşüncem üzerinde çalışmaya başladım. Hayatım hakkında neye inandım? Amacım ne Öldüğümüzde ne olur? Bir agnostik olarak bununla mücadele ettim. Budizm hakkında daha çok şey okudum: Pema Chodron favoriydi. Ayrıca Kızılderili ve Aborijin inançlarını da okudum.

Düşüncelerimi nasıl değiştireceğimi ve düşüncemle yeni alışkanlıklar yaratacağımı öğrendim. Meditasyon benim için zor olduğu için buna yardımcı olması için kılavuzlu imgeler kullandım.

Kendimi olumsuz düşünürken yakaladığım her seferde, düşünceyi yeniden çerçevelendiriyor ve neyin yanlış gittiğinin aksine, neyin doğru gittiğine odaklanıyordum. Ölümün “kötü” bir şey olmadığı inancına odaklandım. Nasıl olabilir? Sonunda hepimiz yapıyoruz. O noktada olacağına inandığım şeyi seçebileceğimi fark ettim ve iyi bir şeye inanmayı seçersem daha iyi hissettim.

Böylece hayatımın istediğim şeyle dolu olduğunu ve öldüğümüzde sevdiklerimle dinlenebileceğim güzel ve huzurlu bir yer olduğunu hayal ettim. Bunun doğru olduğunu bilip bilmediğim önemli değildi. Buna inanmaya başladığımda daha iyi hissettim!

Olanlardan hoşlanmasam bile bir “minnettarlık tavrı” uygulamayı ve yaşam sürecine güvenmeyi öğrendim. Sonuçta, Acil Servis'e yaptığım geziler beni ruhsal bir uyanışa götürdü. Bu işi yaptığım için çok minnettarım, çünkü yakında kendi annemin ve babamın ölümüyle uğraşmak zorunda kaldım. Şu anda sahip olduğum manevi inançlar ve eğitim, bu deneyimleri yönetmeyi çok daha kolaylaştırdı.

Bugün emekli oldum ve ruh sağlığı konusunda terapist ve eğitimci olarak evimden çalışıyorum. İnternet sayesinde akıl sağlığı ve maneviyatla ilgili eğitime erişmek çok kolay hale geldi, bu yüzden bibliyoterapi benim en sevdiğim araçlardan biri.

İyi bir terapist, ruhsal arayışınız için bir rehber olabilir ve zihinsel sağlığınız ve beyninize nasıl bakacağınız konusunda eğitim konusunda size yardımcı olabilir. Her bireyin sıkıntıya neden olabilecek farklı soruları, düşünceleri ve inançları olacaktır, bu yüzden kendi ruhani cevaplarınız için araştırma yapma hayranıyım. Oradalar! İşin püf noktası, sizin için uygun olanı bulmaktır.

YourTango'dan daha fazla harika içerik:

Nasıl Mutlu Olunur: Bu Bir Süreçtir - Ve Size Nasıl Olduğunu Göstereceğiz

Geçmiş Bir İlişkiden Çıkmanın 8 Yolu

Anksiyeteyi Ortadan Kaldırmanın Anahtarı - İlaçsız!