Öz Merhamet Egzersizleri Fiziksel, Psikolojik Faydaları Gösterir

Yeni bir Birleşik Krallık araştırmasına göre, kendinizle ve sevdiklerinizle ilgili nazik düşünceler düşünmek için biraz zaman ayırmanın psikolojik ve fiziksel faydaları var.

Exeter ve Oxford Üniversiteleri'ndeki araştırmacılar, kendine şefkat egzersizlerine katılmanın vücudun tehdit tepkisini hafifletebileceğini, kalp atış hızını düşürdüğünü ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini keşfettiler.

Araştırmacı Dr. Anke Karl, "Önceki araştırmalar, kendine şefkatin daha yüksek refah seviyeleri ve daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkili olduğunu bulmuştu, ancak nedenini bilmiyorduk" dedi.

“Çalışmamız, işler ters gittiğinde kendinize karşı nasıl nazik olmanın psikolojik tedavilerde faydalı olabileceğini anlamamıza yardımcı oluyor. Tehdit tepkimizi kapatarak bağışıklık sistemlerimizi güçlendirir ve kendimize en iyi iyileşme şansını veririz.

Çalışma dergide görünüyor Klinik Psikolojik Bilim.

Çalışma, Exeter'de Karl ve Dr. Hans Kirschner tarafından gerçekleştirildi. Kirschner, bulguların kendine iyi davrandığını öne sürdüğünü, tehdit tepkisini kapattığını ve vücudu yenilenme ve iyileşme için önemli olan bir güvenlik ve rahatlama durumuna soktuğunu söyledi.

Araştırmacılar, tehdit sisteminin artan kalp atış hızı ve terleme, stres hormonu kortizol salınımı ve beynin duygusal ağının ayrılmaz bir parçası olan amigdala'nın aşırı aktivitesini içerdiğini söyledi. Kalıcı bir tehdit yanıtı bağışıklık sistemini bozabilir.

Yeni çalışmada 135 sağlıklı Exeter Üniversitesi öğrencisi beş gruba ayrıldı. Her grubun üyeleri farklı bir dizi sesli talimat duydu. Araştırmacılar daha sonra kalp atış hızı ve ter tepkisinin fiziksel ölçümlerini aldı ve katılımcılardan nasıl hissettiklerini rapor etmelerini istedi.

Katılımcılara kendilerini ne kadar güvende hissettikleri, kendilerine karşı ne kadar iyi davranabilecekleri ve başkalarına ne kadar bağlı hissettikleri hakkında sorular soruldu.

Talimatları kendilerini kendilerine karşı nazik olmaya teşvik eden iki grup, yalnızca daha fazla öz-şefkat ve başkalarıyla bağlantı hissettiklerini bildirmekle kalmadı, aynı zamanda rahatlama ve güvenlik duygularıyla tutarlı bir bedensel tepki gösterdi.

Kalp atış hızları düştü ve kalp atış hızı değişkenliği düzeldi; bu, durumlara esnek bir şekilde yanıt verebilen sağlıklı bir kalp belirtisidir. Ayrıca daha düşük ter tepkisi gösterdiler.

Bu arada, kritik bir iç sese neden olan talimatlar, tehdit ve sıkıntı duygularıyla tutarlı bir şekilde kalp atış hızının artmasına ve daha yüksek bir ter tepkisine yol açtı.

Kendine şefkat duygusunu teşvik eden kayıtlar, insanların ilgi ve sakin bir tavırla bedensel hislere katılmaya yönlendirildiği “şefkatli vücut taraması” idi; ve sevdiklerine ve kendilerine iyilik ve yatıştırıcı düşünceleri yönlendirdikleri "kendine odaklı sevgi dolu bir nezaket egzersizi".

Diğer üç grup, eleştirel bir iç sesi uyandırmak için tasarlanmış kayıtları dinlediler, onları "olumlu ancak rekabetçi ve kendini geliştiren bir moda" veya duygusal olarak nötr bir alışveriş senaryosuna soktular.

Tüm ses kayıtları 11 dakika uzunluğundaydı.

Hem kendine şefkatli hem de olumlu, ancak rekabetçi gruplardaki insanlar daha fazla öz şefkat ve azalan özeleştiri bildirirken, yalnızca kendine şefkat grupları olumlu bedensel tepkiyi gösterdi.

Oxford Üniversitesi'nde klinik psikoloji profesörü olan ortak yazar Willem Kuyken şunları söyledi: “Bu bulgular, tekrarlayan depresyonu olan bireylerin özellikle mindfulness temelli bilişsel terapiden fayda sağladığını gösterdiğimiz klinik araştırma araştırma bulgularımızdan bazılarını daha iyi anlamamıza yardımcı oluyor. daha kendine şefkatli olmayı öğrendiklerinde.

"Anladığım kadarıyla, depresyona yatkın insanlar için olumsuz düşünce ve duygularını şefkatle karşılamanın kökten farklı bir yolu var."

Araştırmacılar, çalışmanın sağlıklı insanlarda yapıldığını vurguladı, bu nedenle bulguları, depresyonu olan kişilerin tek seferlik egzersizlerden aynı gelişmeleri deneyimleyeceği anlamına gelmiyor.

Dahası, öz-şefkatin bir başka önemli özelliğini, ruh halini veya sıkıntısını doğrudan onarma becerisini araştırmadılar. Bu iki açık noktayı ele almak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

Kaynak: Exeter Üniversitesi