Daha Az Zihin Gezgini, Daha İyi Test Puanlarıyla Bağlantılı Farkındalık Meditasyonu
California Üniversitesi, Santa Barbara'daki psikoloji ve beyin bilimleri bölümündeki araştırmacılar, araştırmayı farkındalık ve akılda gezinme arasındaki dinamikleri veya zihnimizin 'görevle ilgisiz düşünceler'e sürüklenmesine izin verme eğilimini incelemek için yürüttüler.
Psikoloji profesörü Jonathan W. Schooler ile çalışan yüksek lisans öğrencisi Michael D. Mrazek, "Zihin gezgininin, çalışma belleği kapasitesi ve zeka dahil çeşitli testlerdeki performansın altında yattığını zaten bulmuştuk" dedi.
İşleyen bellek - veya bir bireyin bilgi parçalarını tutma ve bunları kullanma yeteneği - ne kadar iyi olursa, öğrenciler okuduğunu anlama testlerinde o kadar iyi performans gösterme eğilimindedir.
Araştırma, bilişsel performansı iyileştirmek için tasarlanmış bir çalışma olduğu söylenen 48 California Üniversitesi lisans öğrencisini içeriyordu. Her öğrenci, bir Lisansüstü Kayıt Sınavı (GRE) okuduğunu anlama bölümünde çalışan bellek kapasitesi, akılda gezinme ve performans açısından değerlendirildi.
Gönüllülerin yarısı daha sonra sağlıklı beslenme konusunda eğitim aldıkları ve günlük yemek günlüğü tutmaları istendiği bir beslenme programına katılmaları için rastgele atandı.
Diğerleri standart farkındalık temelli stres azaltma programlarına benzeyen bir eğitim aldı. Öğrenciler iki hafta boyunca haftada dört gün bir araya geldi ve sınıf dışında çok fazla resmi uygulama yapmaları gerekmiyordu.
Farkındalık öğrencileri meditasyon pratiği konusunda eğitim aldılar - bacaklar çapraz ve aşağı bakacak şekilde dik bir duruşta oturmak, nefes egzersizleri ve "şimdiki zamanda meydana gelen zihinsel projeksiyonlar olarak yeniden çerçevelendirerek geçmiş ve gelecekteki endişelerin dikkat dağıtıcı kalitesini en aza indirmek" dahil.
İki hafta sonra, öğrenciler akılda gezinme ve çalışma belleği kapasitesi açısından yeniden değerlendirildi ve okuduğunu anlama testinin başka bir versiyonu verildi.
Farkındalık eğitimi alan grup daha az zihin gezintisi yaşadı ve işleyen bellek kapasitesi ve okuduğunu anlama testlerinde daha iyi performans gösterdi. Eğitimden önce ortalama GRE sözlü puanı 460 idi. İki hafta sonra 520 idi.
Beslenme grubunun sonuçları değişmedi.
Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde psikoloji ve psikiyatri profesörü olan ve uzun süreli ve acemi düşünen meditasyoncularda beyin fonksiyonunu inceleyen Richard J. Davidson şu analojiyi sundu: "Sinyal-gürültü oranını azaltarak iyileştirebilirsiniz. gürültü. Zihin gezintisini azaltmak tam da bunu yapıyor. "
Kaynak: Psikolojik Bilim
