Eleştiriyle Başa Çıkma Becerileriyle Kendinizi Silahlandırın
Yargılandığında, yargılama yönüne o kadar odaklanma eğilimi vardır ki eleştirinin geçerliliği sorgulanmaz. Eleştirilme anında hissedilen tek şey, eksik bulunmanın verdiği utanç ve rahatsızlık duygusudur.
Tüm eleştirilerin geçerli olmadığını unutmayın, bu yüzden onu sorgulayın. Eleştirinin geçerli olsa bile herhangi bir amaca hizmet edip etmediği de sorgulanmalıdır. En önemlisi, eleştiri geçerli olsa bile teslimatın saygılı olması gerekir. Eksik olmak, saygısızlığı haklı çıkarmaz. Eleştirel olan kişi dahil herkes hata yapar ve eksiklikleri vardır. Herkes kadar insan olduğunuzu kabul etmek, eksikliklerinizden bağımsız olarak kendinizi değerli bir insan olarak görmenize yardımcı olacaktır.
Kendini etkili becerilerle donatmak, eleştirilere metanetle göğüs germesini sağlayacaktır. Bebek adımlarında ve kendi kendine cesaret verici bir tavırla yapılır, çok yapılabilir. Beceriler ne kadar çok uygulanırsa, eleştiri o kadar az acı çeker ve o kadar güçlü olursunuz.
Eleştiriye yanıt vermek ve ilgili sıkıntıyı azaltmak:
Eleştiri, hayatımızda farklı şekillerde kendini gösterebilir. Eleştiriye yanıt vermenin bazı yolları şunlardır:
1. Eleştiri geçerli, yapıcı ve sunumda saygılı olduğunda, yine de kişinin bir dereceye kadar üzgün ve endişeli hissetmesine neden olabilir. Başa çıkmak için, derin yavaş nefesler alarak kendinizi sakinleştirirken, diğer kişinin söylediklerine odaklanmanız yararlı olacaktır. Muhtemelen dakikalar geçtikçe söylenenlere daha fazla odaklanacak ve bunun bir "saldırı" olmadığını anlayabileceksiniz. Daha sakin olduğunuzda, kendinizi açıklama istemek için daha iyi bir konumda bulacaksınız ve yararlı eleştiri tamamen geçerli değilse, konumunuzu açıklayın.
2. Eleştirinin adil olmadığı ve davranışınızın haklarınız dahilinde olduğu durumlarda, uzun mazeretler veya özürler sunmadan açıklığa kavuşturmanın ve açıklamanın uygun olduğunu unutmayın. Saygıyla yapıldığı sürece kendinizi savunmak ve uygun gördüğünüz herhangi bir şekilde haksız eleştiriyi kabul etmemek sizin hakkınızdır. İddialı iletişimin anlamı budur.
Örneğin, nadir bir durumda, bir iş arkadaşınız işe geç kaldığınızda gecikmiş bir insan olduğunuzu söylerse, "ara sıra geç kalmak beni geç bir insan yapmaz" diyerek yanıt verebilirsiniz. Bu muhtemelen başlangıçta zorlayıcı olacaktır. İşin püf noktası, başladığınızda küçük hedefler belirlemek ve daha rahat hale geldikçe daha fazlasını söylemektir. Bu nedenle, ilk amaç daha az endişe uyandıran durumlarda konuşmak ve basitçe itiraz etmek olabilir. Örneğin, oldukça rahat olduğunuz birine "katılmıyorum" demek, belki de başlangıçta amaçladığınız her şey.
Kısa da olsa ve durum çok zorlayıcı olmasa bile, konuşmanın ilk adımlarını attığınız için kendinize kredi verin. Daha iddialı olma yolculuğunuzda ilerlerken, daha zorlu durumlarda konuşmazsanız, kendinizi dövmemeyi unutmayın. Bu tür durumlarda sıkıntı azalmaya başladıkça, daha zorlu ortamlara yönelebileceksiniz.
3. Eleştirinin geçersiz, gereksiz ve saygısız bir şekilde verilmesi çok doğal olarak büyük bir sıkıntıya neden olacaktır. Böyle zamanlarda, başlangıçta kendinizi sakinleştirmeye odaklanma stratejisini takip etmek iyi olacaktır. Bu, yavaş nefes egzersizleri yapmaktan geriye doğru saymaya veya rahatsız edici durumdan kendinizi uzaklaştırmak için gereksiz bir şeye odaklanmaya kadar değişebilir.
Kendinizi duygusal tepkinizin yoğun olduğu bir durumda bulursanız, mümkünse durumu bırakın ve duruma geri dönmeden önce kendinizi sakinleştirmek için biraz zaman ayırabileceğiniz özel bir yere gidin. Ayrıca, söylenenleri düşünmek ve daha sonra konuşmak istediğinizi söyleyerek eleştiriye yanıt verme seçeneğiniz de var. Hemen yanıt vermemekte, sıkıntıyı azaltmak için zaman ayırmakta, en iyi eylem planını belirlemekte ve hazır olduğunuzda yanıt vermekte sorun yoktur. Kendinize daha sonra yanıt vermeniz için izin vermeniz ve özellikle beceri geliştirmenin ilk aşamalarında, hemen yanıt vermemeniz için kendinize karşı sert olmamanız önemlidir.
4. Bazen, manipülatif ve duygusal olarak istismarcı kişiler söz konusu olduğunda, eleştirinin amacı, sizi tepki verip üzülmenizi sağlamaktır.Böyle durumlarda görmezden gelmek veya tepki vermemek en iyi yol olacaktır.
5. Zorbalarla aynı fikirde olmak, onları ciddiye almadığınızı gösterdiği için yelkenlerini rüzgârdan atabilecek başka bir stratejidir. Tipik olarak, bu tür bireyler, kendileri de dahil olmak üzere herkesin yaptığı eksikliklere veya hatalara dikkat çeker ve işaret eder! Dolayısıyla, hataları ve eksiklikleri kabul etmek bir zayıflık değil, "Bu eksikliklerim var ve bu hataları yapıyorum, peki ne?"
6. Bazen sağlıksız eleştiriler dolaylıdır. Yüz ifadeleri ve beden diliyle aktarılabilirler. Diğer zamanlarda eleştiri örtülüdür ve ima edilir. Bu gibi durumlarda açıklama istemek iyi olur. Örneğin, birisi size doğrudan hitap etmeden iş veya mesleğinizden hoşlanmadığını söylerse, ondan ne demek istediklerini açıklamalarını isteyebilirsiniz. Bu, bu tür insanların pasif agresif ifadelerini açıklama rahatsızlığını yaşamalarına ve bu tür örtülü saldırıları tekrar etmemelerine neden olur.
7. İnsanlar kapsamlı yargısal eleştirilerde bulunduğunda, açıklama istemek de iyidir. Örneğin, bir arkadaşınız her zaman bencil olduğunuzu söylerse, ondan bencilliğinizi gösteren örnekleri belirtmelerini istemek, açıklama ve problem çözme için yer açmanıza yardımcı olur.
8. Biri başkalarının yanında eleştirildiğinde, sıkıntının büyük bir kısmı, diğer insanların varlığında utanma duygusuyla ilişkilendirilir. Eleştiri daha sonra, yargının kişinin utanç verici bir köşede yalıtılmış hissetmesine neden olduğu kolektif bir nitelik kazanır. Bununla birlikte, gerçek şu ki, başkaları tarafından kötü davranış nedeniyle yargılanan, kaba davranışı sergileyen kişidir. Saygısız davranışın hedefi olan kişi, eleştirisi geçerli olsun ya da olmasın, bu tür davranışlara tanık olanların desteğini genellikle alır.
Ondan öğrenin ya da sırtınızdan kaymasına izin verin.
Hilary Rodham Clinton bir keresinde “Eleştiriyi ciddiye alın, ama kişisel olarak değil. Eleştiride gerçek ya da erdem varsa, ondan öğrenmeye çalışın. Aksi takdirde, hemen üzerinizden dönmesine izin verin. "
Bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. Eleştiriyle baş etmekte güçlük çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Kimse eleştiriyi ya da onunla uğraşmayı sevmez. Bununla birlikte, olumsuz geribildirim de değerli öğretmenler olabilir. Zahmetli geri bildirimlerden değerli olanı elemek ve eleştirilerle nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, yaşam savaşında iyi silahlanmanızı sağlayacaktır. Eleştiriyle başa çıkma becerilerinizi ne kadar çok uygularsanız ve geliştirirseniz, güçlü kalmak ve kendinizi kabullenmek o kadar kolay olur.
