DEHB için Çalışmayan ve İşe Yarayan Bazıları

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) için neyin işe yaradığını bilmek, neyin işe yaradığını bilmek kadar önemlidir. değil. Aslında, kullandığınız bazı taktikler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.

İster kendiniz denediğiniz, ister başkalarının kullandığı teknikler, aşağıda yedi kesin yol bulunmaktadır:başarısızcaDEHB ile başa çıkmak. Artı, en altta gerçekten işe yarayan teknikler bulacaksınız.

1. Başarısız strateji: Eleştiri. DEHB'li bireyler genellikle zaten zayıf bir özgüvene sahiptir ve kendileri hakkında olumsuz inançlara sahiptir. Dolayısıyla, sevdikleriniz veya başkaları onları eleştirdiğinde, bu onların öz değerlerinden daha da fazla zarar görür.

"Unutmayın, bu, DEHB olan kişininistemek bir şey yapmak için - onlar sadeceyapamam ” Bir psikoterapist olan ve DEHB üzerine birkaç kitabın yazarı olan Stephanie Sarkis, Yetişkin ADD'ye 10 Basit Çözüm.

2. Başarısız strateji: Uygunluk. ADD Coach Academy'nin kurucusu ve başkanı olan MCC David Giwerc, "Çalışmayan şey tekdüzelik, uygunluk ve işleri yapmanın standartlaştırılmış yollarıdır" diyor. İnsanlar genellikle DEHB'li bireylerin herkesle aynı şekilde çalıştığını varsayıyor.

Örneğin, bir işveren 20 görev atayabilir ve bunların o gün yapılmasını bekleyebilir. Ya da bir projeyi tamamlamazsanız bir ebeveyn size arabayı vermeyi reddedebilir. Ama motive olmak yerine, muhtemelen bir saat boyunca aynı cümleye bakarsınız, yetersizliklerinizi düşünürsünüz ve bunalırsınız, dedi. Giwerc, bu tür varsayımların yalnızca erteleme ve mükemmeliyetçiliği artırdığını söyledi.

3. Başarısız strateji: Daha çok çalışmak. DEHB'si olmayan kişiler, genellikle bozukluğu olan kişilerin daha çok çalışması gerektiğini varsayarlar. Ama işte bir gerçek: Zaten öyleler. Bir psikoterapist ve DEHB koçu olan ACSW'den Terry Matlen, "Çalışmalar, beynin önemli bir zihinsel kontrol alanının - dorsal ön singulat korteksin - [DEHB'li kişilerde] DEHB olmayanlara göre çok daha fazla ve daha az verimli çalıştığını gösteriyor” dedi.

Ancak daha çok çalışmak çözüm değil. Giwerc, bir görevde beş kat daha fazla (ve daha uzun) çalışabilir ve diğer projelerde geride kalabilirsiniz, dedi. Daha da kötüsü, daha çok çalışmak sadece tekerleklerinizi döndürmenize, kendinize gereksiz baskı uygulamanıza ve tamamen bitkin olmanıza neden olur, dedi. Ve "Birine ne kadar baskı uygularsanız, beyni o kadar fazla kapanacaktır" diye ekledi.

4. Başarısız strateji: Bilgiyi not etmemek. DEHB'si olan kişiler genellikle bir şeyleri not almak için yaptıkları şeyi bırakmayı sevmezler, dedi Matlen, aynı zamanda AD / HD'li Kadınlar İçin Hayatta Kalma İpuçları. Bununla ilgili sorun, onların da hatırlamakta zorlanmaları, dedi.

Bir şeyi bir yere yazmazsanız - bu ihtiyacınız olan işlerin veya yiyeceklerin listesi olsun - muhtemelen bitmeyecek, dedi. Artı, yine de adımlarınızı tekrar takip etmeniz gerekecek, işi ikiye veya üçe katlayarak, dedi.

5. Başarısız strateji: Her şeyi kendiniz yapmak. DEHB'si olan kişilerin yardımı reddetmeleri alışılmadık bir durum değil çünkü yetenekli olduklarını kanıtlamak istiyorlar, dedi Giwerc, Devam Etme İzni. Ya da yardım istemenin onları zayıflattığını düşünüyorlar. Ancak Matlen, "her şeyi dengelemeye çalışmak daha fazla endişe, stres ve semptomların kötüleşmesine neden olabilir" dedi.

6. Başarısız strateji: Erteleme. Matlen, DEHB olan birçok kişinin işlerini halletmek için son dakikaya kadar beklediğini söyledi. Elbette, adrenalin daha hızlı hareket etmene yardımcı oluyor, dedi. Ancak, "kronik erteleme ve ardından bitiş çizgisine koşmak sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir, bu da endişe, uykusuzluk ve daha fazlasına neden olabilir" dedi. Ve uzun vadede, işinizin kalitesinden ödün verebileceğini de sözlerine ekledi.

7. Başarısız strateji: Çok fazla kafein içmek. Matlen, DEHB'si olan bazı kişilerin kafeinle kendi kendilerine ilaç aldıklarını, hiperaktivitelerini bastırmak için çok fazla tükettiklerini ve odaklarını ateşlediğini söyledi.

Ancak çok fazla kafein "uykusuzluğa, baş ağrısına, kalp çarpıntısına ve GI sorunlarına neden olabilir" dedi. "Olumlu etkiler kısa ömürlü hale gelebilir ve kafeine karşı artan tolerans nedeniyle bireylerin daha fazla içmesine neden olabilir." Bu endişe ve sinirlilik yaratabilir, diye ekledi.

DEHB için İşe Yarayan Stratejiler

• Yardım isteyin. Matlen'ın dediği gibi, bazen en iyi yaklaşım, ister bir öğretmen, profesyonel bir organizatör veya temizlik hizmeti almak veya sevdiklerinden yardım istemek olsun, sadece yardım almaktır.

• Öğrenme tarzınızı belirleyin. Giwerc, başkalarının nasıl çalıştığına uymaya çalışmak yerine, nasıl çalıştığınızı anlamaya ve başarılarınıza odaklanmaya çalışmak yerine, dedi. Öğrenme tarzınızı belirlemek için kendinize şu soruyu sormayı önerdi: Ben neler Yapabilmek dikkat et? Ve ne öğrenmem gerekiyor? Örneğin Giwerc, kinestetik ve işitsel bir öğrenicidir. Öğrenmesinin bir yolu, yürümek ve sesli kitapları dinlemektir. Bir toplantıdaysa, sorular sormayı, not almayı ve sıkıştıracak bir topu olmasını sağlar.

• Övgü konusunda cömert olun. Sarkis, sevdiklerinin “kişiyi eleştirdiğin kadar 10 kat övmesini” önerdi.

• Bakış açınızı değiştirin. Kendinizi azarlamak yerine durumlara "Bundan ne öğrendim?" Diye sorarak yaklaşın. Sarkis dedi.

• Heyecan verici görevlerle başlayın. Giwerc, DEHB'li kişilerin sıkıcı veya sıradan görevlere odaklanma konusunda özellikle zor zamanlar geçirdiğini söyledi. Ancak yine de listelerinden kontrol etme umuduyla bu görevlerle başlayacaklar. Sorun, sıkışıp kalman. Bunun yerine, önce sizi ateşleyen görev üzerinde çalışmayı önerdi; sonra diğer şeyleri tamamlamak kolaylaşır.

• Kendinize şefkatli olun. Kendinize bu kadar sert davranmayın. Daha anlayışlı ve kibar olmaya çalışın. Diğerlerinden daha az zeki veya yetenekli olmadığınızı unutmayın. Giwerc, benzersiz bir beyin tesisatınız olduğunu söyledi. Güçlü yönlerinize ve işinize yarayan stratejiler bulmaya odaklanın. (İşte kendine şefkat pratiği yapma hakkında daha fazlası.)

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!