Anksiyetemle Artık Başa Çıkamıyorum

Kendimi bildim bileli bir tür kaygı yaşadım. Annem her zaman hiçbir şeyin dışarıdan müdahaleyi garanti edemeyeceğine inanmıştır (örn. Bir keresinde, bir kez daha bir terapiste sorarsam bir yıl sürecek bir temel ile tehdit edildim) Bu yüzden sorunlarımla tek başıma ilgilenmeyi hep öğrendim. Farkına varmadan nefes almayı bıraktığım noktaya kadar (depresyon gibi diğer şeylerin yanı sıra) panik ataktan ve aşırı anksiyete nöbetlerinden acı çektim. En kötü yanı, bazen elim o kadar çok titriyordu ki, bir bardak tutuyor olsaydım, içinden sıvı dökülürdü. Herhangi bir şey buna, öfke, üzüntü, hatta benim elementimin biraz dışında olmasına neden olabilir.

Paniklemeye başladığımda, genellikle durumu gözden geçiririm, neden hissettiğim kadar ciddi olmadığını kendime hatırlatırım ve sonra sakinleşmek için ne kadar zaman harcayarak derin nefesler alırım. Bayılacakmışım gibi başım döndüğünde, gerçekten hareketsiz duruyorum ve kendime geçene kadar iyi olduğumu hatırlatıyorum. El titriyor olsa da en kötüsü.

Bundan o kadar utanmamama yardımcı oluyor, çünkü çoğu zaman konuşurken unutursam titremeyi bırakırım. Ayrıca olaylar öncesinde kendimi bilinçli olarak sakinleştiriyorum ve bu da beni daha az titretiyor. Sorun şu ki, titremeden bir şeyler yapabilmek için çok denemem gerekiyor. Yüz boyama yapmak için ilk kez gönüllü olduğum gibi ve ellerim titreyene kadar çok heyecanlandım. Sonunda başka bir gönüllüyü benim yerime devralmaya ikna etmeden önce neredeyse panik atak geçiriyordum. Bir klinikte gönüllü olduğumda, bir hastanın ağzına termometre koymak bile aşırı titremelere neden oldu ve kendimi sakinleştirene kadar bahaneler uydurmak zorunda kaldım.

Bu konuya ne zaman baksam, çoğu site size başa çıkma yöntemleri almanızı ve benim kendime öğrettiklerime benzer şeyler yapmanızı söylüyor. Hatta bir yerlerde, el sıkışmanın iyileştirilemeyen bazı nedenleri olduğunu görmüştüm. Başa çıkma yöntemlerim yardımcı olsa da yeterince yardımcı olmuyor. Elimin bir şeyi kıracağından korktuğum için kaçındığım çok şey var ya da terlemeye ve nefes almada sorun yaşamaya başladığım için kendimi bırakıp sakinleşmek zorunda kalacağım. Annem hala önemli olmadığını düşünüyor.

Şimdi 23 yaşındayım ve bilmek istiyorum, bu semptomlardan tamamen kurtulacak bir şey var mı? Hayatımın geri kalanında hap almak istemiyorum, ama yaşayabilmek için yapacağım.


2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Kaygınızı yönetme çabalarınızdan çok etkilendim. Yönteminiz esasen kaygınız azalana kadar “oturup” durmaktı. Genel olarak konuşursak, bu etkili bir yaklaşım olabilir.

Kaçınmacı davranışlarda bulunurken kaygı güçlendirilir (daha güçlü hale getirilir). Örneğin, yüz boyama yapmak için gönüllü olduğunuz, ancak elleriniz titriyor olduğu için durmak zorunda kaldığınız zamanı inceleyelim. İdeal olarak, endişeniz azalana kadar bu durumda kalmak daha iyi olabilirdi. Endişe muhtemelen azalırdı, ancak durumu erken terk ederek kaygınızı yanlışlıkla güçlendirmiş olabilirsiniz.

Üzerine inşa edebileceğiniz veya uygulayabileceğiniz bir yaklaşım, paniğinizin veya endişenizin garanti edilip edilmediğini belirlemek için bir durumu gözden geçirmektir. Kişinin endişe seviyesi duruma uygun olmalıdır. Örneğin, hastanın ağzına termometre koymak endişe yaratmamalıdır. Korkacak bir şey yok. Öte yandan, öfkeli bir aslanın ağzına bir termometre koymak, büyük bir endişe ve paniğe yol açacaktır.

İlk durumda, hastanın ağzına termometre yerleştirmenin herhangi bir tehlikesi yoktur. İkinci örnekte, çok büyük bir vahşi hayvanın ağzına bir termometre yerleştirmek korku yaratmalıdır çünkü tehlike riski yüksektir. Bu örnek, kişinin anksiyete düzeyinin duruma uygun olması gerektiği fikrini göstermektedir. Bir terapist, belirli bir durumda ne kadar korku veya kaygıya sahip olmanız gerektiğini belirlemenize büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Ergenlik çağında, annen sana bir terapistle görüşme seçeneğine izin vermezdi. Kaygınızı kendi başınıza çözmeye çalışmaktan başka seçeneğiniz yoktu. Bir yetişkin olarak kendi seçimlerinizi yapma yeteneğine sahipsiniz. Bir terapisti görmeyi seçebilirsiniz. Terapistler, ruh sağlığı bozukluklarının tedavisinde uzmandır. Övgüye değer çabalarınıza rağmen, kaygı hayatınızda bir sorun olmaya devam ediyor ve bu nedenle bir terapiste görünmenizi tavsiye ederim.

İlaç da yardımcı olabilir. Endişeli bir duruma tahammül etmeye yetecek kadar, kaygınızı “sınırlandırmanıza” yardımcı olabilir. Tıp ayrıca endişenizi tamamen ortadan kaldırabilir. Büyük olasılıkla ilacı uzun bir süre almak zorunda kalmayacaksınız, ancak bu, doktorunuzun ne önerdiğine bağlı olacaktır.

Kaygı, sizi zevk alacağınız faaliyetlere katılmaktan alıkoyuyor. Hayatınızı küçük düşürüyor ama buna gerek yok. Milyonlarca insanın anksiyetesi var, ancak ruh sağlığı uzmanlarının yardımıyla büyük ölçüde yardım alıyorlar. Topluluğunuzda bir tane bulmak için, bu sayfanın üst kısmındaki "yardım bul" sekmesine tıklamayı deneyin. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle


!-- GDPR -->