Başa Çıkmamıza Yardımcı Olmada Yaratıcılığın Gücü

Maureen "Marzi" Wilson’un endişesinin yoğunluğu günden güne değişiyor. Bazı günler, "hafif bir huzursuzluk", önemli bir şeyi unuttuğuna dair rahatsız edici bir his. "Diğer günler, teröre daha yakın, felaket bir şeyin yakın olacağına dair korkunç bir önsezi," dedi.

Dış ifade de değişir. Bazen kıpır kıpır. Diğer zamanlarda, "battaniyeye sarılı bir dolabın köşesinde oturuyor." Çünkü "bazı günler diğerlerinden daha zor" dedi.

Wilson, gençliğinden beri anksiyeteyle mücadele ediyor. Birkaç yıl önce, endişesiyle başa çıkmanın en iyi yolunu bulmaya çalışıyordu ve bu onu çevrimiçi illüstrasyonlar oluşturmaya sevk etti. Ayrıca bir kişilik testine girmiş ve içine kapanık olduğunu keşfetmişti. İçedönüklüğü ve kaygısı hakkında daha fazla bilgi edinmek istedi.

Anlayışlı, ilham verici, komik, dokunaklı kitabında yazarken Bir Tür Başa Çıkma: Anksiyeteyle Yaşama Resimli Bir Bakış, "Sınırlı sosyal çevremin ve yalnızlığı tercih etmemin yalnızca kaygıdan kaynaklandığını varsaymıştım. Ama anksiyetesi olan bir içe dönük olduğum ortaya çıktı. Ve bunun ne anlama geldiğini anlamaya kendimi adadım. "

Wilson, IntrovertDoodles.com'da anksiyeteyle mücadele eden bir içe dönük olarak hayata nasıl yön verileceğini anlamaya çalışan "Marzi" adlı bir doodle yarattı.

Wilson için bu illüstrasyonları oluşturmak, "korkularını ve umutlarını terapötik bir şekilde" ifade etmesine yardımcı oluyor. “Duygularımı anlamamı sağlıyor. Yazmak ve çizmek niyetimi netleştirmeye yardımcı oluyor ve bu da hedeflerime ulaşmamı kolaylaştırıyor ”dedi.

Yaratmak ve yapmakla ilgili olan şey budur: Kim olduğumuzu daha iyi anlamamıza yardımcı olur. Birçok katmanımızı çözmemize yardımcı olur ve bizi özümüze yaklaştırır. Ve nihayetinde, bu mücadeleler ister anksiyete veya depresyon, ister sevdiğimiz birini kaybetme, ister acı verici bir durumla (veya yukarıdakilerin tümü) başa çıkma olsun, mücadelelerimizle başa çıkmamıza yardımcı olur.

Wilson, düşüncelerimizi "kağıt veya tuvale aktarmanın, onların kafanızda yer kaplamasını engelleyebileceğini" belirtti. Ve bu anlamlı bir rahatlama ve içgörü sağlayabilir. Yaratıcılığı düşüncelerimiz, duygularımız ve zorluklarımızla çalışmak için bir araç olarak kullandığımızda, iç kargaşamızı anlamlandırabilir ve hatta onu yatıştırabiliriz. Köküne inebiliriz. Ve sağlığımızı korumanın ve güçlendirmenin güçlü bir yolu olan deneyimlerimizi kabul ediyor, adlandırıyor ve onurlandırıyoruz.

İşte mücadele ettiğiniz şeyi keşfetmek ve bunlarla başa çıkmak için yaratıcılığınızı kullanabileceğiniz beş yol.

Ayrıntıları açıklayın. İçinde Tür Başa Çıkma, Wilson, düzenli olarak kaygıyla yaşamanın nasıl bir şey olduğunu gösteriyor. Örneğin, bir örnekte, kaygının öncelik vermeyle ilgili sorunlar ("Önce ne yapacağımı bilmiyorum!") Ve verdiğiniz her kararın yanlış olduğunu düşündüğünü belirtiyor. Baş ağrısı, uykusuzluk, kas gerginliği, mide bulantısı, titreme, terleme ve bitkinlikle "bedensel isyan" tır. Mantıksız düşünceler: "Kimse beni sevmiyor", "Ben başarısızım", "Korkunç bir şey olacak", "Çok aptalım", "Güvende değilim." Bunalmış ve sinirli, korkmuş ve kopuk gibi "dağınık ruh halleridir".

Mücadelenizin ayrıntılarını belirlemek için biraz zaman ayırın. Sonra bu detayları çizin. Wilson gibi bir çizgi roman yaratabilirsin. Ya da çocukken zevk aldığınız farklı yaratıcı çıkışları düşünebilirsiniz - hikayeler uydurmak, hayvanlar çizmek, günlük tutmak, dans etmek - ve bunları mücadelenizin ve durumunuzun ayrıntılarını keşfetmek ve adlandırmak için kullanabilirsiniz.

Duygu girdabını boyayın. Yalnızca duygularınıza odaklanın. Şimdi nasıl hissediyorsun? Bu duyguları bir resme kanalize edin, kullandığınız renkleri ve yarattıklarınızı dikte etmelerine izin verin. Belki bunalmış hissediyorsun, bu yüzden kağıdına boya sıçrat ve ellerinle onu hareket ettir. Belki bir gün boyunca depresyonunuzun nasıl hissettirdiğini farklı şekiller kullanarak tasvir etmeye karar verirsiniz. Belki kederinizi dağınık, çok katmanlı aşamalarında resmetmeye karar verdiniz.

Duygularınızın kalitesi hakkında yazın. Tam olarak ne hissettiğimizi kelimelere dökmek zor olabilir. İçinde Duygusal Denge İçin Yazma: Ezici Duyguları Yönetmenize Yardımcı Olacak Kılavuzlu Bir Günlük, psikolog Beth Jacobs, Ph.D, "Duygular suluboya gibi birbirine karışabilir ve midenizdeki düğüm gibi fiziksel bir his, heyecanlı beklentiden kaygıya, korku veya öfkeye kadar çeşitli duyguları gösterebilir." Bu yüzden duygularımızın niteliklerini şu cümlelerle keşfetmeyi öneriyor:

• Bu duygu bir renk olsaydı, o olurdu….
• Bu duygu hava olsaydı, o olurdu….
• Bu duygu bir manzara olsaydı, o olurdu….
• Bu duygu müzikti, bu….
• Bu duygu tek bir nesneydi, bu….

Bir görüşme oluşturun. Kendinizle mücadele ettiğiniz şey arasında bir konuşma yazın. Belki bu seninle endişen arasındaki bir konuşmadır. Belki de seninle yaptığın bir hata arasındaki bir konuşmadır. Belki de bu, hayal kırıklığına uğradığınız bir özelliğinizle aranızdaki bir konuşmadır (örneğin, utangaçlığınız, hassasiyetiniz, içe dönüklüğünüz).

Daha derine inmek için gerçek merakınızı kullanın. Bu durum, bu hastalık, bu meydan okuma, bu özellik hakkında ne bilmek istiyorsun? Şöyle sorular sorabilirsiniz: Bana ne söylemek istersiniz? Bana ne öğretmeye çalışıyorsun Neden? Şu anda neye ihtiyacın var? Gerçekten neye üzülüyorsun? Aklınızdan ne geçiyor? Nasıl takım olabiliriz?

UTeşvik için yaratıcılık. Sonunda Tür Başa Çıkma, Wilson, devam etmek için pek çok nedenin bir örneğini sunuyor: Yetiştirdiğiniz bir bitkinin çiçek açması, temiz çarşaflar, takımyıldızlar, sabahları ilk yudum kahve ve sabahın erken saatlerinde çiy ile ışıldayan çimen.

Devam etmek için kendi nedenlerinizi çizmeyi düşünün, görünüşte küçük nedenler yüzünüze bir gülümseme yerleştirir veya ruhunuzu rahatlatır. Ya da yaratıcılığınızı kendinizi teşvik etmek, desteklemek ve geliştirmek için kullanabileceğiniz başka bir yol düşünün. Belki kendine bir mektup ya da şiir yazarsın. Belki herkesin ve sevdiğiniz her şeyin fotoğrafını çekersiniz ve bir kolaj veya küçük, somut bir albüm yaratırsınız. Onu yanınızda tutabilir ve biraz rahatlığa ve sizi çevreleyen tüm güzelliğin ve sevginin bir hatırlatıcısına ihtiyaç duyduğunuzda ona bakabilirsiniz. Ya da belki size umut veren başka bir şey yaratırsınız, Wilson’un kitabındaki şu örnek gibi:

Yaratıcılık, başa çıkabilmemizin sadece bir yolu. Örneğin, Wilson’un çizgi romanları diğer başa çıkma stratejilerini tamamlıyor: Haftada bir terapist görüyor, ilaç alıyor, öz bakım ve stres yönetimi uyguluyor ve endişeli düşünceleri yeniden yönlendirmek için bilişsel teknikler kullanıyor. Sakinleştirici ve bir amaç duygusu sağlayan hobi olan pişirme, dikme ve patenleri de yaptığını söyledi. Ayrıca, "çok sayıda köpek yavrusu" da yardımcı olur.

Wilson, çizimleriyle Instagram'da inanılmaz derecede destekleyici bir topluluk (@introvertdoodles) bulduğu için şanslı olduğunu söyledi. "Bu yolculuğun benim için en güzel yanı, yalnız olmadığımı veya sandığım kadar tuhaf olmadığımı fark etmemdi ... Nasıl (bir şekilde) başa çıkılacağını öğrenen tek kişi ben değilim ve sen de değilsin ! Birlikte çözebileceğimiz bir şey. "

Ve bu, yaratıcılığın bir başka güçlü yararı: ortak insanlığımız üzerinden bağlantı kurmak. Ya da kısaca akrabalık.

Tüm görüntüler Tür Başa Çıkma: Anksiyeteyle Yaşama Resimli Bir Bakış'tan alınmıştır.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!