Meditasyon, Egzersiz Griple Mücadeleye Yardım, Soğuk Algınlığı

Yeni bir çalışmanın ön bulgularına göre meditasyon ve egzersiz, grip veya soğuk algınlığının oluşumunu, süresini ve şiddetini en aza indirebilir.

Araştırmanın yazarı ve Wisconsin-Madison tıp fakültesi aile hekimliği bölümünde doçent olan doktor Bruce Barrett, "Sonuç olarak, grip ve soğuk algınlığının iyileştirilmesine yardımcı olan hem zihinsel sağlık hem de fiziksel sağlık meselesi" dedi.

Soğuk algınlığını önlemek için tipik önlemler almanın yanı sıra, düzenli egzersiz ve meditasyonun yardımcı olabileceğini söyledi.

Barrett, "Doğru çıkarsa, grip aşılarından daha önemli," dedi.

Çalışma, üç gruba ayrılmış 149 kişiyi içeriyordu. İlk grup sekiz hafta boyunca farkındalık meditasyonu uyguladı, ikinci grup aynı süre boyunca orta yoğunlukta egzersiz yaptı ve üçüncü grup bir kontrol görevi gördü.

Meditasyon grubundakiler, 45 dakikalık günlük uygulama ve haftalık iki buçuk saatlik grup seansları sırasında duyularının, duygularının ve düşüncelerinin farkına varmaya odaklandılar. Egzersiz grubu hızlı yürüdü ve 45 dakika boyunca günlük olarak ve ayrıca sabit bisiklet ve koşu bantlarında orta derecede yoğun egzersiz içeren iki buçuk saatlik haftalık egzersiz programlarında koştu.

Düzenli olarak meditasyon yapan katılımcılar toplam 257 gün soğuk algınlığı veya grip olduğunu bildirdi; düzenli egzersiz yapan kişiler toplam 241 gün hastalık bildirdiler; ve kontrol grubunun soğuk algınlığı ve grip semptomlarının olduğu 453 gün vardı.

Sekiz aylık çalışma sırasında, meditasyon yapan grup grip veya soğuk algınlığı nedeniyle yalnızca 16 günlük çalışmayı kaçırdı, ardından 32 yaşında egzersiz grubu izledi. Kontrol grubundakiler 67 gün kaçırdı.

Katılımcılar, aşağıdaki semptomlardan en az ikisini gerektiren bir ölçekte hastalık ataklarını kendileri bildirdiler: burun akıntısı, tıkalı burun, hapşırma veya boğaz kaşıntısı.

Meditasyon grubu 27 hastalık epizodu bildirdi, egzersiz grubu 26 epizod ve kontrol grubu 40 epizod bildirdi. Hastalık şiddeti, baş ağrısı, vücut ağrıları ve ateş gibi semptomları belgeleyen günlük bir anket yoluyla ölçüldü. Her hastalık sırasında nazal yıkama toplandı; her grup arasında istatistiksel fark yoktu.

Barrett, diğer araştırmaların bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmenin ve enfeksiyonla mücadelenin bir yolu olarak egzersiz yapmayı işaret etmesine rağmen, bu nedenle meditasyon kullanımının sonuçsuz kaldığını söyledi.

Çalışma bu ay yayınlandı Aile Hekimliği Yıllıkları.

Kaynak: Wisconsin-Madison Üniversitesi