Uyku Kuralları ve Rutin Çocukların Uykusunu İyileştiriyor

Yeni araştırmalar, ev kurallarının ve düzenli uyku-uyanma rutinlerinin çocukların daha iyi ve yaşa daha uygun uyku almalarına yardımcı olduğunu buldu.

Pennsylvania Eyaleti araştırmacıları, sınırlı kafein ve düzenli bir yatma vakti gibi iyi uyku almak için yerleşik kuralların yeterli uyku miktarı ve yeterli uyku kalitesine yol açtığını buldular.

Bununla birlikte, ebeveynler ve çocuklar yatmadan sonra yatak odasında elektronik cihazlar bulundurduğunda, uyku eksikliği daha olasıydı.

Araştırmacılar, uyku saatlerinde teknoloji ve medya kullanımını azaltan kuralların, uyku sağlığı için halk sağlığı müdahale hedeflerinin odak noktası olması gerektiğine inanıyor.

Araştırmada, Orfeu Buxton, en az bir okul çağındaki çocuğu olan ailelerde mevcut uyku resmini belirlemek için Ulusal Uyku Vakfı Amerika'da Uyku Anketi'ne öncülük etti.

Sonuçlar dergide yayınlandı Uyku Sağlığı.

Araştırmacılar, 6 ila 17 yaşları arasındaki çocukları olan ABD hanelerini İnternet tabanlı görüşmeler yoluyla değerlendirdi. Yaş ortalaması 42 olan toplam 1.103 ebeveyn veya veli anketi tamamladı. Yüzde elli dördü kadındı.

Buxton, "Ailelerin ve çocukların uyku süresi ve uyku kalitesi, alışkanlıkları ve rutinlerinin önemi ve yeterli uykuyu engelleyen engellerle ilgili ebeveyn algısı ilgimizi çekti" dedi.

Araştırmacılara göre, ebeveynlerin çoğu uykunun önemini onaylasa da, çocukların yüzde 90'ı kendi yaş grupları için önerilen süreyi tam olarak uyuyamadı.

Çocuklar ve ergenler arasında zayıf uykunun başlıca sonuçlarından bazıları davranış sorunları, öğrenme ve okul performansında bozulma, spor yaralanmaları, ruh hali ve duygusal düzenlemeyle ilgili sorunlar ve obezite dahil olmak üzere sağlıkla ilgili sorunların kötüleşmesidir.

Kanıtlar ayrıca ergenlik döneminde uykusuzluğun madde bağımlılığı, intihar davranışları ve uykulu araba kullanma gibi yüksek riskli davranışlarla ilişkili olabileceğini göstermektedir.

Yaşa göre ayarlanmış yeterli uyku süresinin önemli yordayıcıları - altı ila 11 yaşları için en az dokuz saat ve 12 ila 17 yaşları için en az sekiz saat ihtiyatlı olarak tahmin edildi - ebeveyn eğitimi, kafeinle ilgili kuralların düzenli olarak uygulanması ve çocukların ayrılıp ayrılmadığını içeriyordu bir gecede yatak odalarında teknoloji.

Anne, "Işık yayan teknolojinin yatmadan önce kullanılmasının uyku üzerindeki olumsuz etkisini daha önce göstermiştik ve şimdi bu çalışmada teknolojiyle ilgili ebeveyn kurallarının ve rutinlerinin çocuklarının uykusunun miktarını ve kalitesini nasıl etkileyebileceğini görüyoruz" dedi Anne. -Marie Chang, çalışmanın ortak yazarı.

Chang ve meslektaşları geçtiğimiz günlerde, basılı bir kitap okumaya kıyasla yatmadan önce iPad'de okumanın uykuyu bozabileceğini, sirkadiyen zamanlamayı geciktirebileceğini ve ertesi sabah uyanıklığı azaltabileceğini gösterdi.

Buxton, "Modern, 7/24 toplumumuzun önemli bir sonucu, ailelerin - çocukların ve bakıcıların - yeterli uyku almasının zor olmasıdır," dedi.

"Aile bağlamında uyku, bir hane halkının tüm üyeleri arasındaki etkileşimleri ve ev ortamıyla etkileşimlerin yanı sıra iş veya okul gibi herhangi bir üyeyi etkileyen dışsal faktörleri içeren uykuyu çerçeveler."

Kötü uyku, yatak odasında teknoloji kullanımı ve karmaşık ve yoğun günlük programlar gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Aileler genellikle birbiriyle çelişen iş, okul, sosyal ve eğlence aktivitelerinin yanı sıra araç trafiğinden, ticari veya endüstriyel faaliyetlerden ve komşularından kaynaklanan mahalle gürültüsüyle karşı karşıya kalır.

Aile dinamiği içinde, tutarlı bir yatma vakti rutini uykuyu iyileştirirken, yatak odasında televizyon kullanımı genellikle kısaltılmış uyku ile ilişkilidir.

Buxton, "Kaliteli ve yeterli uyku çocuklar için hayati önem taşıyor" dedi. "Tıpkı sağlıklı bir diyet ve egzersiz gibi, uyku da çocukların sağlıklı kalması, büyümesi, öğrenmesi, okulda başarılı olması ve en iyi şekilde çalışması için çok önemlidir."

Kaynak: Pennsylvania Eyaleti