Günde 30 Dakika Zihinsel, Fiziksel Olarak Formda Kalmanızı Sağlayacak

Bilim adamları, önerilen egzersiz süresini yarıya indiren bir rutin ile fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileştirilebileceğini söylediği için, yeni bir araştırma çalışmasında egzersizle ilgili iyi haberler var.

Kopenhag Üniversitesi, günlük 30 dakikalık eğitimin 60 dakika kadar eşit derecede etkili kilo ve vücut kütlesi kaybı sağladığını keşfetti.

Amerika'da, yetişkinlerin yüzde 63'ünden fazlası ya aşırı kilolu (önerilen miktardan fazla, ancak obezite kadar şiddetli olmayan bir ağırlık) ya da obez. Çalışmanın yapıldığı ülke olan Danimarka'da, Danimarkalı erkeklerin yüzde 40'ı orta derecede fazla kilolu.

Araştırmada, bir araştırma ekibi daha iyi bir forma girme çabalarında 60 ağır ama sağlıklı Danimarkalı erkeği takip etti.

Erkeklerin yarısı kalp atış hızı monitörü ve kalori sayacı takarak günde bir saat egzersiz yapmaya hazırlanırken, ikinci grup sadece 30 dakika terlemek zorunda kaldı.

Araştırmacılar, ter üretmek için yeterince sert olan 30 dakikalık egzersizin sağlıksız bir vücut kitle indeksini döndürmek için yeterli olduğunu keşfettiler. Spesifik olarak, araştırmacılar günde 30 dakika egzersiz yapan erkeklerin üç ayda 9 kilo verdiklerini, tam bir saat egzersiz yapanların ise sadece 6,75 kilo verdiklerini buldular.

Dahası, 30 dakikalık egzersiz eğitimi, katılımcıların göreceli olarak daha fazla kalori yakmaları için ekstra bir bonus sağladı.

Araştırmacılar, 30 dakika yerine tam bir saat egzersiz yapmanın vücut ağırlığında veya yağda ek bir kayıp sağlamadığına inanıyor.

En çok egzersiz yapan erkekler koşarak, bisiklete binerek veya kürek çekerek yaktıkları enerjiye göre çok az kaybettiler. Mads Rosenkilde, Ph.D. Mads Rosenkilde, otuz dakikalık yoğun egzersizin ölçekte eşit derecede iyi sonuçlar verdiğini söyledi. öğrenci, Biyomedikal Bilimler Bölümü.

Rosenkilde, şaşırtıcı sonuçların açıklamalarının bir kısmının, 30 dakikalık egzersizin o kadar yapılabilir olduğu ve çalışmadaki katılımcıların günlük egzersiz seanslarından sonra daha da fazla fiziksel aktivite için arzu ve enerjiye sahip oldukları şeklinde olduğunu ileri sürüyor.

Buna ek olarak, koşu bandında 60 dakika geçiren çalışma grubu muhtemelen daha fazla yemek yedi ve bu nedenle beklenenden biraz daha az kilo verdi.

Çalışmanın önemli bir bileşeni, üç aylık bir süre boyunca her gün eğitim ihtiyacıydı. Rosenkilde, tüm eğitim seanslarının hafif bir ter üretmesi için planlandı, ancak katılımcıların haftada üç kez yoğunluğu ve çabayı artırmaları bekleniyordu.

Uzmanlar, araştırma sonuçlarının benzersiz olduğunu söylüyor, çünkü araştırmadaki katılımcılar, orta derecede kilolu erkeklerden oluşan büyük ama genellikle gözden kaçan bir gruba ait.

Çalışmaya katılanlar egzersiz eğitimi yardımı ile bir yaşam tarzı değişikliği istemişler ve çalışma döneminde enerji dengesi, insülin direnci ve kandaki hormonlara odaklanan sağlık bilimi araştırmacıları tarafından yakından takip edilmişlerdir.

Etnologlar, iyi yerleşmiş alışkanlıkları eğitmek ve değiştirmekle ilgili kültürel engelleri ortaya çıkarmak için de yer aldılar.

Bu çalışmanın geniş disiplinler arası yaklaşımı - FINE projesi - Uzun Sağlıklı Yaşam için Fiziksel Aktivitenin Danimarka kısaltması - egzersizle ilişkili zihinsel ve fiziksel faydalar için güçlü kanıtlar ortaya çıkarmıştır.

Sonuçları şurada yayınlandı: Amerikan Fizyoloji Dergisi.

Kaynak: Kopenhag Üniversitesi