Vücuttaki Travmanın Anısı

Keith uzun yıllardır babasını düşünmemişti. Babasıyla güzel zamanlar geçirmesine rağmen, en canlı anılarından biri o kadar iyi değildi. 10 yaşındaydı ve babası ona nasıl dalılacağını öğretmeye kararlıydı. Dalış tahtasına binmek için baskı altında hissettiğini hatırlıyor ve sadece yap. Denediğini, gerçekten denediğini hatırlıyor ama dalmayı başaramadı.

Hadi gidelim oğlum, diye bağırdı babası. "Sadece yap. Pısırık olmayın! Büyük bir sorun değil. Atla! " Keith bunun önemli olmamasını diledi, ama onun için öyleydi. Babasının bağırışını dinlerken ve diğer çocukların baktığını görünce dehşete kapıldı. Ama sadece orada durabiliyordu, bacakları donmuş, kalbi çarpıyordu.

Cankurtaran ona dalış tahtasından aşağı inmesini söylediğinde babası bir tirada fırlattı. Senin neyin var oğlum? Eğer zıplayamazsan, asla bir şey olamazsın. Neyin var?" Başarısız bir şekilde gözyaşlarını boğmaya çalışırken başı aşağıya sarkarken devam eden tiradın devam ettiğini hatırlıyor.

Şimdi on yıllar sonra, Keith tamamen farklı bir durumla karşılaştı, ancak bedeni aynıymış gibi tepki verdi. Keith, beklediği iş terfisinin başka birine gittiğini keşfetti. Bu yeterince kötüydü. Ama karısına söylediğinde, sözleri ona bir yumruk gibi vurdu. İnanamıyorum! Yüksek sesle konuşmazsan asla öne geçemezsin. Proaktif olun, yoksa asla başarılı olamazsınız! "

O korkunç günün anısını dalış tahtasında saklayan sadece Keith'in beyni değildi. Aynı zamanda onun vücuduydu. Vücudu keskin ses tonunu, kızgın yüzünü, işaret eden parmağını sakladı - ne kadar değersiz olduğunu ima ediyordu.

Zihninizin "kontrol merkezi" olduğuna ve size olan her şeyi bildiğine inanabilirsiniz. Ama vücudunuzu küçültmeyin! Zihninizin farkında olmadığı şeyleri bilir.

• Vücudunuz, zihninizin bastırdığı travmayı hatırlayabilir.
• Vücudunuz, zihninizin azalacağı korkusunu kaydedebilir.
• Vücudunuz, zihninizin görmezden geldiği bir olaya tepki verebilir.

Evet, vücut görmezden gelinmeyi reddediyor. Kendi dilini konuşur ve size ne hissettiğini söylemekten çekinmez. Bizim konuşma dilimiz dil, korkuya verilen birçok tepkiyi tanımlar.

• Kurşunları terletiyorum.
• Kalbim çarpıyor.
• Midemde düğüm var.
• Yaprak gibi titriyorum.
• Ben uyuştum.
• Boğazımda bir yumru var.
• Bacaklarım lastik gibi.
• Ben donmuşum.

Beden (ve beyin) korku duysa da, vücudunuzun tepkisi bilinç radarınızın altında olabilir. Bununla birlikte, yoğunluğu arttığında, bunu hissedersiniz ve işte o zaman hızlı bir düzeltmeye gidebilirsiniz: rahatlamanıza yardımcı olmak için bir hap atmak, bir içki kapmak veya esrar içmek. Bu hızlı düzeltmeler şu anda işe yarıyor. Ama bedeninizi rahatlatmanın başka yollarını bulmak harika olmaz mıydı ki korku sizi bunalmasın?

İşte bunu yapmanın birkaç yolu:

1. Ruh Halinizi Değiştirmek için Müzik Kullanın

Müziğin tesellilerinin hem dini hem de seküler ortamlarda asırlık kökleri vardır. Bu nedenle, kendinizi gergin hissettiğinizde, kafanıza bir şarkı gelmesine izin verin. Zorlamayın. O anda işinize yarayan melodiyi ve sözleri bulmak için bilinçsiz sürece güvenin.

Müzik, vücudu sakinleştiren ve ruhu yatıştıran çok terapötik bir süreç olabilir.

2. Sezginize Güvenin

Sezgi, rasyonel olarak değil, bir izlenim olarak bildiğiniz şeydir, kökenini tam olarak anlamadığınız bir içgörüdür. Bir şey yolunda gittiğinde veya sadece doğru hissetmediğinde içgüdülerinde hissettiğin şey budur. Sezginiz iyiyse, sizi asgari düzeyde olan veya olmayan tehlike hakkında endişelenmekten kurtarabilir. Ayrıca ne zaman korkmanın uygun olduğu ve o zaman ne yapılması gerektiği konusunda sizi bilgilendirebilir. Sezginize güvenin ve asılsız korkular artık hayatınıza hakim olmayacak!

3. Vücut Hareketlerini Uyumsuz Düşüncelerle Birleştirin

S-T-R-E-T-C-H kollarınız tavana kadar. Şimdi, heyecanlı bir çocuk gibi yukarı ve aşağı zıplayın ve bağırın, "Korkarım! Korkarım!" Korkunç kalabilir misin? Yoksa gülüyor musun? Eminim gülüyorsundur. Ya da en azından yüzünüzde bir gülümseme var. Neden? Çünkü iyimser bir bedenin kötü düşünceleri olmadığını herkes bilir. Ders öğrenildi? Fiziksel eylem korkuyu kısa devre yapabilir. Vücudunuz, sözlerinizin söylediğinden daha yüksek sesle ve daha net bir mesaj gönderir. Öyleyse vücudunuzu neşeli, çocuksu şekillerde hareket ettirin.

4. Teslim Kontrolü

Korkunuzu kontrol etmeye çalışmak yerine, onu deneyimleyebilir, gözlemleyebilir, onunla konuşabilir veya bir resmini çizebilirsiniz. Korkunuzla konuşabilir ve korkunuzun sizinle konuşmasını sağlayabilirsiniz. Bunu yapın ve siz ve vücudunuz korkunuzu neyin tetiklediğini daha iyi anlayacaksınız. Sonra, onu bırakmaya hazır olduğunuzda, yapacaksınız. Ve bunu aşamalı olarak yapabilirsiniz. 1-10 ölçeğinde, korkunuzu 10'dan 6'ya düşürebilirseniz, bu harika hissettirmez mi?

5. Rahatlamak için Sıkın

İnsanlar sana kaç kez söyledi (veya sen kendinize söylediniz) "rahatla sakin ol," "Bu kadar gergin olma?Ama bedeninizde korku depolandığında tüm bunları yapmak o kadar kolay değil. Bununla birlikte, paradoksal olarak, sıkılaştırmak rahatlamanıza yardımcı olabilir.

Yumruğunu olabildiğince sıkı sık. 20'ye kadar böyle tutun. Sonra dramatik bir şekilde bırakın. Ne hissediyorsun? Şimdi bunu diğer yumruğunuzla, kollarınızla, ayaklarınızla, bacaklarınızla, omuzlarınızla, boynunuzla, karnınızla, poponuzla vb. Yapın. Henüz rahatladın mı? Eminim öylesindir!

6. Yavaş Derin Nefes Alma

Sığ, düzensiz nefes aldığınızın veya nefesini tuttuğunuzun farkında olmayabilirsiniz. Şu anda nasıl nefes alıyorsun? Pürüzsüz mü gergin mi? Derin mi sığ mı? Nefesinizin farkına varmak bile sizi sakinleştirmeye başlayabilir. Rahatlamak için burnunuzdan s-l-o-w-l-y'yi soluyun, ardından s-l-o-w-l-y'yi ağzınızdan nefes verin. Bunu yaparken, kendine güven veren bir şey söyle "sorun olmayacak." Bunu üç kez yapın ve bedeninizin ve zihninizin rahatladığını hissedin. Esnemeye başlarsanız şaşırmayın.

Tamam, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olabileceğiniz altı yol önerdim. Onları yaptığınızda eski korkular ve temelsiz korkular artık günlerinize hükmetmeyecek! Keyifli bir yaşam için!

©2020