Kontrol Edemediklerinizle Başa Çıkmak
Başkalarının ne düşündüğünü, ne söylediğini veya ne yaptığını kontrol edemeyiz. Başkalarının hakkımızda ne düşündüğünü kontrol edemeyiz. Sevdiklerimizin kiminle takıldığını kontrol edemiyoruz. Kiminle çalıştığımızı veya kimin sorumlu olduğunu kontrol edemiyoruz. Tabiat Ana'yı veya bugünün trafiğini kontrol edemiyoruz.
Ama elbette biz Yapabilmek Kontrol edemediğimiz her şeye tepkilerimizi kontrol et.
Eminim bu ifadeyi birçok kez duymuşsunuzdur. Ve tabii ki doğru. Ama şu anda, gerçekten üzüldüğümüzde nasıl tepki vereceğimizi sık sık merak ediyoruz. Dünyamız durmuş veya patlamış gibi hissettiğinde nasıl tepki veririz?
Aşağıda iki terapist önerilerini paylaşıyor.
Ne hissettiğinizi hissedin. Ortaya çıkan duyguları hissetmek için kendinize alan ve izin verin. Duygularınızı adlandırın. Kendinizi yargılamadan, kendinizi dövmeden, "Bu şekilde hissetmemeliyim" demeden onları onaylayın.
Hastalarla iyileşme ve intihar, cinayet gibi ani ve travmatik kayıplara uyum sağlama konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Stacey Ojeda, "Sizin için olanlara karşı dürüst olmak size ondan iyileşme fırsatı verecektir" dedi. tıbbi travmalar ve kazalar, ayrıca cinsel saldırı ve tacizden kurtulanlarla çalışmak. "Ortaya çıkan duygulardan kaçınmak onları uzaklaştırmaz, sadece iyileşme sürecini uzatır."
Öyleyse kendine gerçeği söyle. Duygularınızı onurlandırın. Onları kabul edin. Ojeda şu örnekleri paylaştı: “Bana çirkin dediği için gerçekten incindim. Duygularımı gerçekten incitti ve bundan dolayı üzülüyorum ve utanıyorum; " “Kansere yakalandığım için çok kızgınım. Bu gerçekten haksızlık ve gerçekten korkuyorum. "
Derin nefes al. Bunaldığımızda nefes almamız sığlaşır ve bu da stresimizi artırır. Derin nefes almak bizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Kronik hastalığı olanlara yardım etmek için zihin-vücut teknikleri, eğitim, ağrı yönetimi yaklaşımları ve daha fazlasını kullanan bütünsel bir psikoterapist olan LMFT'den Daniela Paolone, ayrıca nefesinizi kontrol edebileceğinizi de hatırlatıyor - kontrol edebileceğiniz çok az şey olsa bile. acı ve kaygı, hayatı daha kolay ve rahat bir şekilde yaşamaya geri döner.
Başlamak için bir elinizi göbek deliğinize koyun. Burnunuzdan nefes alın, böylece karnınız genişler ve bir balon gibi havayla dolar, dedi. Nefes verin, böylece karnınız içe doğru hareket eder. "Nefes alırken, kendinize sağlık ve şifa içinde nefes aldığınızı ve nefes verirken herhangi bir endişe ve endişeyi soluyorsunuz" diyebilirsiniz.
Sebeplere odaklanmayın. 10 kilo vermiş olsaydım, beni bırakmazdı. Bu kadar şeker yemeseydim kanser olmazdım. Emniyet kemerini takmasını hatırlatsaydım, kemikleri kırılmazdı.
Ojeda, "Neden'e kapılıp olayın neden gerçekleştiğine dair mükemmel cevabı bulmaya çalıştığınızda, ilerlemenizi ve o anda kontrol edebileceğiniz şeyi bulmanızı engelliyor," dedi. Nedenler ve ne olursa olsun aramanızdan vazgeçin.
Bir minnettarlık kavanozu yaratın. Paolone, "Hayattaki olaylar veya durumlar ters gittiğinde, sadece enerjimizi ve dikkatimizi bu sorunlara getirmek bizim için gerçekten çok kolay" dedi. Ve sonra sıkışırız. Ve sonra bu karanlık yerde yaşarız (ve boğuluruz).
Paolone, daha karanlık anlara sahip olmanın nasıl bir şey olduğunu anlıyor. Çeşitli sağlık sorunları ve kronik ağrı ile yaşıyor. Bir kavanozda "iyi anlar" olmasını özellikle yararlı buluyor. Burada minnettar olduğu olayları ve deneyimleri ekliyor, örneğin: Saçını kestirecek kadar sağlıklı hissetmek; öğle yemeği için iyi bir arkadaşla buluşmak; favori bir çayı yudumlarken ve gazete okurken; Destekleyici bir aileye sahip olmak, oturan ve endişelerini dinleyen ilgili bir doktora görünmek.
Hayal kırıklığı veya acının ortasında bile neyi takdir ediyorsun?
Vücudunu hareket ettir. Paolone, bazı araştırmalar düzenli bir yoga uygulamasına katılan bireylerin güçlü duyguları daha iyi yönetebildiğini buldu. Ayrıca, vücutlarımızı hareket ettirmek kan dolaşımını hızlandırır ve gerginliği azaltır, "yaşam koşulları yüzünden bunaldığınızda yapmanız gereken tam da budur."
Yoga size göre değilse, hangi hareketten hoşlanırsınız? Seni ne gençleştirir? Seni ne sakinleştirir?
Güvenilir insanlara dönün. Bazen kontrolden çıktığımızı hissettiğimizde, sevdiklerimizle olan bağlantımızı koparırız. İzole ederiz. Geri çekiliyoruz. Ancak Ojeda, tam da bu noktada "bizi geri çekmeye yardımcı olacak istikrarlı birisine ihtiyacımız var" dedi.
İnsanların desteğe ulaşmamasının bir başka nedeni de, sorunlarıyla başkalarına yük olmak istememeleridir. "Müşterilerime her zaman arkadaşlarının veya aile üyelerinin benzer bir" kontrolden çıkmış "deneyim yaşayıp yaşamadıklarını sormalarını isterim, onların size gelmesini mi yoksa kendilerine saklamalarını mı istersiniz?"
Paolone, sevdiklerinizle yürüyüşe çıkarak da hareketle bağlantıyı birleştirebileceğinizi söyledi.
Kendinize bunun kalıcı olmadığını hatırlatın. Ne kadar korkunç hissederseniz hissedin, kendinize bunun sonsuza dek sürmeyeceğini hatırlatın. Ojeda'nın dediği gibi, "duygular sürekli değişiyor." Değişmez bir şekilde alçalıp yükselirler. "Kendini gerçekten berbat ve sıkışmış hissettiğin başka bir zamanı düşünebilir misin, ama sonra geçti?"
Bir durumu kontrol edemediğinizde bunalmış, güçsüz, çaresiz ve umutsuz hissedersiniz. Yapabileceğin hiçbir şey olmadığını düşünmek moral bozucu. Ya da yapabileceğimiz pek çok şey olduğunu biliyoruz ama enerjimiz yok. Bu olduğunda, böyle hissettiğinizde yavaş hareket edin. Kendinizi onurlandırın. Küçük, küçük bir adım atın. Nefes al. Sevdiğiniz birine mesaj atın. İhtiyacınız olan şey hakkında birkaç kelime yazın. Acele etmeyin. Başka bir deyişle, kendinize karşı nazik ve nazik olun.
