Akış: Kaygıya Panzehir ve Mutluluğun Sırrı?

Akış bir kişinin tek bir faaliyete veya olaya tamamen daldığı zamanki zihinsel durumudur - tüm enerjisinin tek bir şeye odaklandığı ve böylece etrafındaki dünyadan habersiz olduğu bir an.

Bir tür sevinç yaratmak için tüm duyguları tek bir eylemde toplayan tek fikirliliktir. Akış, bir hiçlik anıdır - tüm duyular, bir kişinin çevresinde hiçbir şey hissedemeyeceği bir etkinliğe odaklandığında ve hiçlik ya da duygunun askıya alınması mutluluk olarak deneyimlenebilir.

Kulağa hoş geliyor değil mi?

Mihály Csíkszentmihályi ilk olarak işlerine o kadar dalmış olan sanatçılarla yemek yemeyi, uyumayı, duş almayı unutacakları röportajlardan sonra pozitif psikoloji kavramını "akış" olarak tanımladı. Bu fenomeni anlamak ve fırçalarında onları bu kadar motive eden ve mutlu eden bir şey olup olmadığını görmek istedi. Oxford Handbook of Positive Psychology'deki "Akış Teorisi ve Araştırma" adlı makalesinde, bir akış deneyimini kapsayan altı faktörü listelemektedir:

1. yoğun ve odaklanmış konsantrasyon şu anda
2. eylem ve farkındalığın birleşmesi
3. yansıtıcı bir kayıpözbilinç
4. kişisel bir hiskontrol veya durum veya faaliyet üzerine ajans
5. azamansal deneyimin bozulması (kişinin öznel zaman deneyimi değişir)
6. faaliyet deneyimiözündeödüllendiriciolarak da anılırototelik deneyim

Fantastik TED konuşmasının bir parçası olarak Csíkszentmihályi, 70'lerde önde gelen bir müzik bestecisinin deneyimini şöyle anlattı:

Yeni bir şey yaratmanın bu tamamen ilgi çekici sürecine gerçekten dahil olduğunuzda, bu adam olduğu gibi, vücudunun nasıl hissettiğini veya evdeki sorunlarını izlemek için yeterli ilgiye sahip değildir. Aç ya da yorgun olduğunu bile hissedemiyor. Bedeni kaybolur, kimliği bilincinden kaybolur, çünkü hiçbirimizin yapmadığı gibi, çok fazla konsantrasyon gerektiren bir şeyi gerçekten iyi yapmak ve aynı zamanda var olduğunu hissetmek için yeterli ilgiye sahip değildir. Böylece varoluş geçici olarak askıya alınır. Ve elinin kendi kendine hareket ettiğini söylüyor. Şimdi, iki hafta boyunca elime bakabilirdim ve hiçbir şaşkınlık ya da merak hissetmezdim çünkü beste yapamıyordum.

Ardından, dünya çapında görüştüğü tüm insanların akış deneyimlerini özetliyor:

Şimdi, çalışmalar yaptığımızda - dünyanın dört bir yanındaki diğer meslektaşlarımızla, Dominik rahiplerinden kör rahibelere, Himalayalı dağcılara ve Navajo çobanlarına - işlerinden zevk alan insanlarla 8.000'den fazla röportaj yaptık. Kültür ne olursa olsun, eğitim ya da her neyse, bir insan akış halindeyken varmış gibi görünen bu yedi koşul vardır. Bir kez yoğunlaştığında, bir coşku hissine, netlik hissine yol açan bir odak var: Bir andan diğerine ne yapmak istediğinizi tam olarak bilirsiniz; anında geri bildirim alırsınız. Yapmanız gereken şeyin, zor olmasına rağmen mümkün olduğunu biliyorsunuz ve zaman duygusu kayboluyor, kendinizi unutuyorsunuz, daha büyük bir şeyin parçası hissediyorsunuz. Ve koşullar oluştuğunda, yaptığınız şey kendi iyiliği için yapmaya değer hale gelir.

Akım beni özellikle ilgilendiriyor çünkü bu durum depresyon ve anksiyeteye bir panzehir görevi görüyor. Araştırmalar, düzenli olarak akış yaşayan kişilerin daha düşük depresyon ve anksiyete seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. Kişinin hayatındaki akış eksikliği kaygıyı sürdürür. Tersine, kaygı akışı engeller.

Bu kısa süreli odaklanma ve tek fikirlilik anları, benim gibi rahatlayıp anı yaşayamayan insanlar için zihinsel sağlığa veya akıl sağlığına kavuşmak için çok önemlidir.

Bir süre önce, büyük bir "akış kıskançlığının" ortasında - kocamın arka bahçemizde antrenman yaparken, bir ameliyathanedeki bir cerrah gibi golf vuruşuna konsantre olmasını izlerken, biraz akış elde etmek için hiçbir şeyden vazgeçmeyeceğime karar verdim. . Bir roman okumayı denedim. Hayır! Zihnim hala dolaşıyordu. Bir roman veya en azından bir blog platformuna yüklemem gerekmeyen eğlenceli bir şey yazmayı denedim. Yine… müdahaleci düşünceler. Tekrar piyano çalmayı hayal ettim, ama bankta oturup notaları getiremeyecek kadar bunalmıştım.

Csíkszentmihályi'ye göre, akışın gerçekleşmesi için en uygun koşul, bir görevin zorluk seviyesinin, görevi gerçekleştiren kişinin yüksek becerileriyle karşılanmasıdır. "Uyarılma" sınırlarının durumu, bir kişinin aşırı zorlanmış hissettiği, ancak onu akışa itmek için yeterli beceriye sahip olmadığı şeklinde akar. "Kontrol" durumunda, kişi beceri seviyesi için fazla rahat hisseder. Daha fazla meydan okuma ekleyerek akışa girer, şanslı dostum.

Çekirdek bana şimdi biraz akış ver aktivitelerimden biriyle oynamaya karar verdim: yüzmek. Şimdi 25 metrelik bir havuzda yüzmek, kontrollü nefes alma ile birlikte antidepresan etkisi nedeniyle kaygımdan bolca rahatlama sağlıyor. Hallelujah! Ancak yine de yapılacaklar listemi gözden geçiriyorum ve beni rahatsız eden beş durumla ilgili ne yapacağımı düşünüyorum. Bu yüzden Chesapeake Körfezi ile buluşan Severn Nehri'ne gitmeye karar verdim, burada deniz yılanlarını ve sürat teknelerini izlerken bir akıntıya karşı ve bazı önemli dalgaların içinden yüzeceğim. Ekstra zorluk - korku faktörü - beni akışa itmek için yeterliydi.

Akışım var! 45 dakika boyunca hayatta kalmaktan başka bir şey düşünmedim. Düşüncelerim mucizevi bir şekilde sakinleşti. Votka yardımı olmadan!

Csíkszentmihályi, görevimizin, hayatımızın meydan okumasının günlük hayatımızın daha fazla akışını sağlamak olduğunu söylüyor. İş yerinde, sporumuzda, manevi yaşamlarımızda, sanat ve müzik yoluyla ve öğrenmemizde akışa sahip olabiliriz. Nihayetinde akış, sadece aktivite sırasında değil, uzun vadede zihinsel sağlık ve mutluluğa yol açmalıdır.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.