Nisan Stres Farkındalık Ayıdır

Nisan, Stres Farkındalık Ayıdır. Bunu yerel bir gazetede ilk okuduğumda cevabım “Gerçekten mi? Sanki stresli olduğumuzun farkında değilmişiz gibi - bazen maksimuma. Odaklanmak için gerçekten bir aya ihtiyacımız var mı? Sonra gerçekte ne hakkında olduğunu okudum: Stres Farkındalık Ayı Olarak Nisan 1992'de sağlık kuruluşlarını eğitim materyalleri geliştirmeye ve dağıtmaya ve stresle ilgili halka açık etkinlikler düzenlemeye teşvik etmek için Sağlık Kaynakları Ağı tarafından başlatıldı.

Tamam. Mantıklı. Ama stresle ilgili internet makalelerine baktığımda, çoğu stresle ilgili yapılabilecek şeyleri vurguluyor. Bakın ve "Stresi Ortadan Kaldırmak için 6 İpucu" gibi başlıklar bulacaksınız; “Stresinizi Azaltmak İçin Yapmanız Gereken 10 Şey”; "Stresinizi Uzakta Meditasyon Yapın." Bu tür işaretçiler kötü şeyler değil. Ancak bu tür makaleler eksik.

Stres Yakınsaması

Mesele şu: Ne kadar stresli hissettiğimiz, yaşamlarımızda ne kadar strese sahip olduğumuz / izin verdiğimizin ve bununla başa çıkmak zorunda olduğumuz başa çıkma becerilerinin gücünün bir birleşimidir. Hayatları çok stresli görünen bazı insanlar o kadar da rahatsız değil. Neden? Çünkü yollarına çıkan stres faktörlerinin çoğuyla başa çıkmak için bol miktarda iç ve dış desteğe sahipler. Diğer insanlar, yaşamlarına ne kadar "stres" katacaklarını dikkatlice ayarladıkları için stresli olmazlar. Ve bazı insanlar, önemli olmadığını düşündüğünüz olaylardan dolayı stres altındadır. Bunun nedeni, bu kişinin en az stresi bile yönetmenin yollarını öğrenmemiş olmasıdır.

Stresi yönetilebilir bir düzeyde tutmak önemlidir, bu nedenle Sağlık Kaynakları Ağındaki iyi insanlar Stres Farkındalık Ayı'nı başlattı. Stresi etkili bir şekilde yönetemeyen insanlar genellikle kendilerini alkol, kafein veya nikotinle veya hem reçeteli hem de yasadışı uyuşturucularla uyuşturmaya çalışırlar. Kronik olarak olumsuz stresi yönetememek, uyku bozukluğuna, otoimmün sorunlara ve hatta kalp hastalığına neden olabilir. Çoğumuz stresin bizim için iyi olmadığını bilsek de, aşırı stresli hissetmekle ilgili ne yapacağını herkes bilmiyor.

Çözüm

Hayattan zevk almanın zor olduğu kadar stresli mi hissediyorsun? Cevabınız "evet" ise, birçok sitenin önerdiği gibi meditasyon yapmak veya mutlu düşünceler düşünmek veya daha fazla egzersiz yapmak yeterli değildir. Daha iyi hissetmenin çözümü, bir bütçeyi yönettiğiniz şekilde stresi yönetmeye çalışmaktır.

Bütçede olduğu gibi, defterinizin iki yüzü vardır. Parayla bütçeyi iki şekilde dengeleyebilirsiniz: Harcamalarınızı azaltın veya gelirinizi artırın - genellikle bazı kombinasyonlar. Hayatı stres etrafında dengede yaşamanın yolu, hem ne kadar olumsuz strese izin verdiğin konusunda bilinçli olmak hem de başa çıkma becerilerini güçlendirmekle bunu dengelemektir.

Negatifi Azaltın

Hayatımızdaki olumsuz stres faktörlerini her zaman ortadan kaldıramayız, ancak bunları azaltmak için genellikle bazı önlemler alabiliriz. En yaygın olumsuz stres faktörlerinden bazılarına ve bunlarla ilgili neler yapabileceğinize bir göz atalım.

İş stresi: İşinden nefret mi ediyorsun? Birkaç yıl önce bir Gallup Anketine göre, Amerikalıların% 70'i yaptıklarını söylüyor. Genellikle işçilerini nasıl destekleyeceklerini bilmeyen patronlar yüzündendir. Kendinizi işten nefret edenler arasında derecelendirirseniz, bu konuda neden ve ne yapabileceğinizi düşünün. Belki okula geri dönmen veya eğitim almalısın, böylece yukarı çıkıp dışarı çıkabilirsin.

Bu uzun vadeli bir proje olabilir, ancak kötü bir durumdan kurtulduğunuzu bilmek, içinde oturmaktan daha iyi hissedecektir.

Okul stresi: Bir NPR anketine göre, ebeveynlerin neredeyse% 40'ı lise öğrencilerinin okuldan büyük bir stres altında olduğunu söylüyor. Üniversitede daha iyi olmaz. Bir ankette, yanıt veren üniversite öğrencilerinin yüzde 45,1'i “ortalamanın üzerinde” stres yaşadıklarını ve yapmaları gereken her şeyden bunalmış hissettiklerini söyledi.

Bu sizin için yankılanırsa, bir adım geriye gidin ve kurs seçeneklerinize ve kendiniz için oluşturduğunuz programa yeni bir göz atın. Belki yavaşlayabilirsin. Belki stresiniz, branşınızı değiştirmeniz veya değiştirmeniz gerektiğini söylüyor. Ya da akademisyenlerin kaçınılmaz baskısıyla başa çıkabilmek için kendinize bakmıyorsunuzdur.

Son tarihler: Son teslim tarihleriyle strese giriyor musunuz? Eğer öyleyse, kendinizi nasıl kurduğunuza bakmanızın zamanı muhtemelen çoktan gelmiştir. Belki izin verilen zamanda makul olarak yapabileceğinden daha fazlasını üstlenirsin. Belki işleri son dakikaya bırakıyorsun. Belki, sadece belki, çıtayı çok yükseğe ayarladınız ve sonra onunla karşılaşamadığınız için stresli hissediyorsunuz.

Varmı zehirli insanlar hayatında? Belirli bir akraba veya komşunuz veya iş arkadaşınızla zaman geçirdiğinizde genellikle kendinizi kötü mü hissediyorsunuz? Teması en aza indirmenin yollarını bulursanız çok daha iyi hissedeceksiniz.

Pozitifliği artırın:

Stres yönetimi defterinin diğer tarafında, stresle başa çıkma yeteneğinizi artırma ihtiyacı vardır. Pratik yapın, geliştirin ve başa çıkma becerileri repertuarınıza ekleyin. İnternette ipuçlarını içeren çok sayıda makale var, bu yüzden burada tekrar etmeyeceğim. Size sadece birkaç şeyi hatırlatacağım:

Temel hususlara dikkat edin: Doğru ye. Her gece 7-9 saat uyuyun. Egzersiz yapmak. Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihne yol açar.

Perspektif içinde tutun: Hayat streslidir. Tarih boyunca olmuştur. ABD de dahil olmak üzere dünyanın pek çok yerinde insanlar şu anda savaş, kıtlık, iyi su eksikliği, açlık, hastalık ve yoksulluktan dolayı stres altında. Başınızın üzerinde bir çatınız ve her gün yiyecek bir şeyleriniz varsa, zaten dünyanın birçok yerinden daha fazla stressizsiniz demektir. Bu, duygularınızı küçültmek değildir. Ancak bazen bunu hatırlamak yardımcı olabilir.

Arkadaş edin: Bir destek sistemine sahip olmak, stres önümüze çıktığında sahip olabileceğimiz en önemli koruyucu faktörlerden biridir. Hayatınızda ihtiyaç anında başvurabileceğiniz en az 3 kişi yoksa, meşgul olun. Bir organizasyona katılın. Bir projeye katılın. Düzenli olarak tanıştığınız insanlara karşı dostça davranın. Arkadaşlık genellikle doğal olarak gelişir.

Andrews Sisters, dünyanın büyük bir kısmının ekonomik çöküş ve savaşın baskısı altında olduğu 1930'ların ve 40'ların yakın bir ahenkli şarkı grubuydu. Sanırım "Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive" (yazan: Harold Arlen (müzik), Johnny Mercer (şarkı sözleri)) şarkısı popülerdi çünkü insanlara hayatlarını daha az stresli hale getirecek güce sahip olduklarını hatırlattı:

"Pozitif olanı vurgulamalısın
Negatifi ortadan kaldırın
Olumlu olanı yakalayın
Bay In-Between "ile uğraşmayın"