Üzgün Olduğunuz İçin Sevdiklerinizle Kavga Etmeyin
İnsanların duygularını idare etmek için araçlara her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Özellikle, sinir sistemimizi sakinleştirmek ve sevdiklerimizi strese sokmamak için araçlara ihtiyacımız var. Aileler mahsur kaldıklarında daha çok kavga edecekler. İlişkilerimiz için yapabileceğimiz en iyi şey, duygularımızın farkına varmak ve onları sakinleştirme becerilerini öğrenerek çok kötü davranmamamızdır.
Tanıdığım her çift, geçen hafta markete gittikten sonra kavga ettiklerini söyledi. Ayrı giden biri bile. İşte o zaman erkek arkadaşımla kavga ettim. Ve bu mantıklı çünkü şu anda bakkal sahnesi gerçekten korkutucu ve insanlar korku hissettiklerinin farkında değiller, her şeyi öfkelendiriyorlar, ”dedi Los Angeles merkezli senaryo yazarı Jessica Hendel. "İçerideki insanlar tuvalet kağıdı için birbirleriyle kavga ediyor!"
Gerilim yükseldiğinde ve kendimizi dünyadaki her şeyden daha çok sevdiğimiz insanlarla savaşırken bulduğumuzda, DURMALI ve içeride olanları düşünmeliyiz.
Kavgalar çıktığında şu 10 ipucunu deneyin:
- Düşünmek için bir mola verin!
- Ne yaşadığınızı tanımlayın. Korktun mu? Sinirli mi? Üzgün? Endişeli mi? Gergin mi? İçeride hasta mı hissediyorsun, yalnız mı yoksa bakımsız mı? Duygularınız ne olursa olsun, durun ve onaylayın. Hissetmenin yanlış bir yolu yoktur, sadece yanlış davranış biçimleri vardır.
- Bir öz bakım kontrolü yapın: Kendinize şunu sorun: Aç mıyım veya en son ne zaman yemek yedim? Birçoğumuz anksiyete diyetindeyiz. Ancak iştahımız olmasa bile, ruh halimizin düşmesini önlemek için yemek yemeliyiz. Ben yorgun muyum Stresliyken uyumakta güçlük çekmek veya çok uyumak doğaldır. Yorgun olup olmadığınızı bilmek, ruh halinizi anlayabilmeniz için önemlidir. Sevdiklerinize onlara kızmadığınızı ve onların yanlış bir şey yapmadıklarını bildirin. Sadece yorgunsun.
- Şimdiki ana gel ve kendinize bu soruyu bir gerçeklik kontrolü olarak sorun. "Şu anda tehlikede miyim yoksa sevdiğim biri mi?" Gelecekten korkabilirsiniz, ama soru bu değil. "Korkmuş, endişeli, sıkılmış, küstah, üzgün ve kızgın hissetmenin yanı sıra şu anda fiziksel olarak iyi misin?" Çoğumuz şu anda "yeterince iyi" durumdayız. Bunu sadece güzel ve derin bir nefesle kabul etmek biraz rahatlama sağlayabilir. Hepimiz kendimize, sevdiklerimize bakmak ve iyi vatandaşlar olmak için kendi kendini karantinaya almamız gerekirken, çoğumuz iyi olacağız. Rahatlamanıza izin verin.
- Kendinize ve birbirinize "Bu durum geçicidir!" Çünkü o.
- Gergin, gergin, panik, bunalmış veya kızgın hissettiğinizde sık sık topraklama ve nefes alma egzersizlerini kullanın. Bu günlerde, zihnimi ve vücudumu sakinleştirmek için gün boyunca en az dört kez topraklanıp nefes alıyorum. Daha iyiye doğru ufak bir değişiklik bile önemli.
- Çevrenizi değiştirin. Gerilim arttığında dışarı çıkın. Parka gidin veya bir köpek koşusu yapın ve hayvanlarla oynayın. Top oynayın, kuşları sayın, farklı ağaçların adlarını öğrenin, dikim için bir bahçe yatağı hazırlayın. Çocukların ve yetişkinlerin oynaması gerekir. Oyunlardan sanat projelerine, dansa, mümkün olduğunca çok oynayın!
- Kötü bir zihin durumundan daha iyi bir duruma geçmeye çalışmak için sizi sakinleştiren basit şeylerin bir listesini yapın. Bu listeye gerginlik dönemlerinde bakın ve tek tek yapın. İşte benim ve diğerleri için işe yarayan şeyler:
- Uzun bir sıcak duş veya sıcak banyo yapın.
- Kendinize ve başkalarına çay yapın. Besleyici.
- Sakinleştirici korku, kendine şefkat ve kendi kendine ebeveynlik üzerine bir meditasyon kaseti dinleyin.
- Görüntülü sohbet veya bir arkadaşınıza telefon edin
- Bir TV şovu izleyin.
- Egzersiz yapmak
- Tek başınıza veya ailenizle kitap okuyun veya dinleyin
Aşağıya kendi yollarınızı ekleyin:
- _____________________________
- _____________________________
- Topraklama ve nefes alma ile yavaşlayın, temel duygularınızı bulmak ve adlandırmak için zihninizi ve vücudunuzu tepeden tırnağa tarayın. Nasıl hissettiğinizi sevdiklerinizle içinizdeki otantik bir yerden paylaşın. Muhtemelen aynı şekilde hissediyorlar. Hiçbir şeyi düzeltmeye gerek yok. Duygular hakkında konuşmanın kötü bir duyguyu açıkça daha iyi bir şeye dönüştürmesi şaşırtıcı.
- Ne zaman ailenizden birine kötü veya kötü bir şey söylemek istediğinizde, YAPMAYIN! Bunun yerine, altta yatan korku, üzüntü veya diğer duygularınızı doğrulayın. Onları adlandırmanıza yardımcı olacak duyguların bir listesi için burayı tıklayın. Ardından, hem kendiniz hem de sevdikleriniz için aktif olarak sevgiye, nezakete, ilgiye ve şefkate geçiş yapın.
Zorluk değişim için bir fırsat sağlar. Umarım duygularınızla akıllıca çalışmak için kendinize meydan okuyacaksınız. Onları sevdiğin insanlardan çıkarmayın. Bunu yapabilirsin!
.jpg)
