10 Daha Stres Kırıcı

Bir süre önce sizlerle stres kırıcılardan 10 tanesini paylaşmıştım. Ama son zamanlarda 20'ye ihtiyacım var. İşte 10 tane daha.

1. Uyarıcılardan ve şekerden kaçının.

İşte yakalama 22: Ne kadar çok strese girerseniz, o kadar çok kahve ve çörek, pizza ve Kola özlemi duyarsınız. Ancak sisteminizde ne kadar çok kahve, kola, çörek ve pizza olursa, o kadar stresli olursunuz. Bu senin hayal gücün değil. Stresli olduğunuzda ve düşük serotonin seviyelerine sahip olduğunuzda, beyniniz şeker ve basit karbonhidratlar için istek üretir, bu da beta-endorfin sistemini giderek daha fazlasını istemeye hazırlar. Kafeinle aynı. Beyninizdeki bir dizi nörokimyasal maddeyi etkileyen güçlü bir ilaçtır, bu da sizi çok çok çok çok sinirlendirebilecek geri çekilme semptomları ürettiği anlamına gelir.

2. Karşılaştırın ve umutsuzluğa kapılın.

Stresli olduğunuzda yapmanız gereken son şey - ki ben her zaman stresli olduğumda yapıyorum - diğer insanların paketlerine (iş, aile desteği, dengeli beyin) bakmaya başlamak ve bunun bir kısmı için çam. Özellikle akşam yemeğinde bir kadeh şarabın tadını çıkarabilen bağımlı olmayan arkadaşları veya yakınlarda çocukları yatıya götürmeyi teklif eden anneleri kıskanıyorum. Ama tüm bilgilere sahip değilim. Çocukları geceye götüren annenin de evinizdeki her mobilya parçası için bir fikri ve eviniz için kendi yedek anahtarı olabilir, böylece ne zaman uğrayabilir. Bu yüzden, içlerimi bir başkasının dışındakileriyle karşılaştırmak, özellikle stresli olduğumda, sonuçsuz ve tehlikeli bir oyun.

3. Minnettar olun.

Bu satırlar boyunca, sana mutlu düşünceler düşünmeni söylememin zamanı geldi. Minnettarlık kan dolaşımınızdaki kortizolle gerçekten mücadele edebilir mi? Evet. Dan Baker, "Mutlu İnsanlar Ne Biliyor" adlı kitabında şöyle yazıyor: "Araştırma, şimdi hem takdir hem de korku halinde olmanın fizyolojik olarak imkansız olduğunu gösteriyor. Dolayısıyla takdir, korkunun panzehiridir. "

4. Negatif insanlardan kaçının.

Elbette, doğru kalabalıkla takılıyorsanız minnettar kalmak çok daha kolay. Çünkü olumsuzluk bir kez ortaya çıktığında, beyninize üzerinde durmamasını söylemek size kalmıştır. Ve eğer benim gibiyseniz, bu bilişsel değişim çok fazla enerji gerektirir. Arkadaşlarınızı dikkatlice seçmek ve zehirli konuşmalardan olabildiğince kaçınmak en iyisidir.

5. Temizleyin ve dağınıklığı ortadan kaldırın.

Temizlik, stresli beyninizin dikkatini dağıtırken, ona umutsuzca istediği şeyi, yani siparişi veren terapötik bir aktivitedir. Bir mimar olarak Eric bana her zaman karmaşamın endişeme nasıl katkıda bulunduğunu anlatıyor - masamdaki sonsuz kağıt yığınlarının ruh halimi kesinlikle sabote edebileceğini. Ne zaman onun öğüdünü dinlesem ve bir gününü tasfiye edip örgütleyerek geçirsem, ne kadar haklı olduğunu anlıyorum.

6. Uyku.

İyi uyumadığınızda her şey bozulur. Herhangi bir uyku bozukluğu zihinsel performansı azaltacaktır. Stres uykuyu etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar, uykusuzluk çeken hastaları, uyku bozukluğu olmayanlarla karşılaştırdı ve en şiddetli uyku bozukluğu olan uykusuzluk çekenlerin en yüksek miktarda kortizol salgıladığını buldu.

7. Sorunlarınızı sınıflandırın.

Sorunlarınızı kategorilere ayırırsanız, daha az engeliniz varmış gibi hissedeceksiniz. Bunu yapmak için her hafta biraz zaman harcıyorum. Çünkü her bir hıçkırığın çözülmesi çok zor. Ama düzgün ve derli toplu temalar halinde düzenlenmişlerse - örneğin “sınır sorunlarım” - o zaman burada birkaç ince ayar ya da çeşitli durumlara uygulanabilir.

8. Standartlarınızı düşürün.

Kimin daha fazla stres yüzünden sakat kaldığını düşünüyorsunuz: McDonald's'ta hamburger çevirmeyi arzulayan adam mı yoksa Amerika Birleşik Devletleri'nin ilk kadın başkanı olmaya kararlı bir kadın mı? Demek istediğim, büyüdüğünüzde ne olmak istediğinizden çok, sizden beş yıldızlı bir performanstan daha azını kabul etmeyen mükemmeliyetçiyi kafanızdan kovmakla ilgili. Tek başına çok fazla strese neden olabilir.

9. Hayır deyin.

Bir sonraki okul bağış toplama etkinliğine başkanlık etmek için teklifleri nasıl kibarca reddedeceğinizi henüz öğrenmediyseniz, bir aynanın önünde durma ve pratik yapma zamanınız gelmiştir. Benden sonra tekrarlayın: "Mr. X, komitenize hizmet etme daveti beni çok memnun etti. Gerçekten öyleyim. Ama şu anda bunu yapamıyorum. " Dostum, bunu yazarken daha iyi hissediyorum.

10. Nasıl şarj edileceğini öğrenin.

Birçok insan nasıl eğlenileceğini ve pillerini nasıl şarj edeceğini bilir. Benim gibi akıl hastası bağımlılar bunu sıfırdan öğrenmeli. Biraz deney yaptıktan sonra, su kenarında sessizce vakit geçirmenin (kano yapmak, koşmak, daha sıcak aylarda bisiklete binmek), ruhani edebiyat okumak ve bir arkadaşımla bir film izlemek, stresi daha iyi tolere edebilmem için beni besleyecek yollar olduğunu biliyorum. Şarj cihazlarınızı bilin ve bunları düzenli olarak yapın.