İlişkinizi Geliştirmek İçin Basit Bir Egzersiz
İlişkinizde neyin iyi gittiğine odaklanın. Partnerinizin doğru yaptığı şeye odaklanın. Partnerinize onlar hakkında neyi sevdiğinizi söyleyin. Birbirinize teşekkür edin.
Bunun nedeni, sıkı rutinleri ve küçük ve önemli stres faktörleri ile günlük hayatın ortasında iyi şeyleri unuttuğunuzdur. Özellikle uzun yıllardır birlikteyseniz iyi şeyleri unutursunuz.
Partnerinize daha az iltifat edebilir ya da onlara teşekkür etmeyi bırakabilirsiniz. Diyaloğunuz daha çok görev, ev işi ve eleştirilerden oluşabilir.
Yazarlar Harville Hendrix, Ph.D ve Helen LaKelly Hunt, Ph.D, yeni kitaplarında yazarken Evliliği Basitleştirmek: Sahip Olduğunuz İlişkiyi İstediğiniz Biriyle Değiştirmek İçin 10 Gerçek, "Olumsuzluk ilişkiniz için zehirlidir."
Negatifliği, "partnerinizin onlara olumsuz hissettirdiği herhangi bir kelime, ses tonu, yüz ifadeleri veya davranışlar" olarak tanımlarlar.
Olumsuzluğa karşı koymanın bir yolu, ortakların her gün birbirlerine olan takdirlerini ifade etmeleridir.
Aynı zamanda Imago İlişki Terapisinin kurucuları olan Hendrix ve Hunt kitaplarında, "Şükran Ritüeli" adlı değerli bir alıştırma yer alıyor. Ortakların odaklarını olumsuzdan - ne siz yapma gibi - olumluya - ne sen yapmak birbirimiz gibi.
"Odağınız değiştikçe, hem sevdiğiniz şeyleri daha çok görmeye başlayacaksınız - ve her biriniz ilişkiniz için daha fazlasını yapmak için ilham alacaksınız." Ve mantıklı geliyor: Kötü, iyiden daha ağır bastığında, muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şey ilişkiniz üzerinde çalışmaktır.
Alıştırma, her iki ortak tarafından yapılacak iki adımdan oluşur:
- Partneriniz hakkında takdir ettiğiniz, beğendiğiniz ve sevdiğiniz her şeyin bir listesini yapın.
Fiziksel özelliklerden kişilik özelliklerine ve davranışlara kadar her şeyi dahil edin. Örneğin, yazarlara göre partnerinizin gözlerini, mizah duygusunu, şefkatini sevdiğinizi ve her gece çocuğunuza okuduklarını yazabilirsiniz. Ayrıca genel onaylamaları da ekleyebilirsiniz. Hendrix ve Hunt şu örneği verdi: "Seninle evlenecek kadar şanslı olduğuma inanamıyorum!"
- Her gece listenizdeki üç takdiri veya o gün fark ettiğiniz bir şeyi paylaşın.
Listeniz harika bir referans. Ancak her güne dikkat etmeyi ihmal etmeyin. Örneğin, belki eşinizin davranışları özellikle tatlı ve düşünceliydi. Belki evi temizlediler, size çiçek getirdiler, akşam yemeği hazırladılar veya oğlunuza ev ödevlerinde yardım ettiler. Ayrıca, her seferinde farklı takdirlerden bahsetmeye çalışın.
Bu, fazla zaman veya çaba gerektirmeyen kolay bir egzersizdir. Ancak eşinizin doğru yaptığı şeye odaklanmak, ilişkiniz için çok güçlü olabilir. Hendrix ve Hunt'ın yazdığı gibi, "İyiye ne kadar çok odaklanırsanız, odaklanmanız gereken o kadar iyi olacaktır."
