20 Dakika Doğada Olmak Stres Hormonlarını Azaltabilir

Dergide yayınlanan yeni araştırmaya göre, kendinize 20 dakikalık bir doğa deneyimi yaşatmak, stres hormonu seviyenizi önemli ölçüde düşürebilir. Psikolojide Sınırlar.

Bir ortak olan baş yazar Dr. MaryCarol Hunter, "Doğada zaman geçirmenin stresi azalttığını biliyoruz, ancak şimdiye kadar ne kadarının yeterli olduğu, bunu ne sıklıkta yapacağımız ve hatta ne tür bir doğa deneyiminin bize fayda sağlayacağı belirsizdi" dedi. Michigan Üniversitesi'nde profesör.

"Çalışmamız, stres hormonu kortizol seviyelerini verimli bir şekilde düşürmek açısından en büyük kazanç için, size doğa hissi veren bir yerde 20 ila 30 dakika oturmanız veya yürümeniz gerektiğini gösteriyor."

Araştırmacılar, sağlık bakımı pratisyenlerinin bu bulguyu hastalarına “doğa hapları” reçetelemek için bir kılavuz olarak kullanabileceklerini söyledi. Doğa hapları, artan kentleşme ve ekran görüntülemenin hakim olduğu iç mekan yaşam tarzlarından kaynaklanan olumsuz sağlık etkilerini azaltmak için düşük maliyetli bir çözüm olabilir.

8 haftalık bir süre boyunca, katılımcılardan haftada en az 3 kez 10 dakika veya daha uzun süreli bir doğa hapı almaları istendi. Stres hormonu kortizol seviyeleri, iki haftada bir olmak üzere, bir doğa hapı almadan önce ve sonra tükürük örneklerinden ölçüldü.

Hunter, "Katılımcılar, doğayla etkileşime girmiş gibi hissettiren, dışarıda herhangi bir yer olarak tanımlanan, günün saatini, süresini ve doğa deneyimlerinin yerini seçmekte özgürdü" dedi.

"Stresi etkilediği bilinen faktörleri en aza indirmek için birkaç kısıtlama vardı: gün ışığında doğa hapını alın, aerobik egzersiz yapmayın ve sosyal medya, internet, telefon görüşmeleri, konuşmalar ve okumadan kaçının."

"Deneye kişisel esneklik kazandırmak, ne zaman ve nerede alınırsa alınsın ve modern yaşamın normal koşulları altında, öngörülemezliği ve telaşlı programlamasıyla, bir doğa hapının en uygun süresini belirlememizi sağladı."

Bulgular, kortizol seviyelerini önemli ölçüde düşürmek için sadece 20 dakikalık bir doğa deneyiminin yeterli olduğunu gösteriyor. Ancak bir doğa deneyimine dalmış olarak biraz daha fazla zaman geçirirseniz, 20-30 dakika oturarak veya yürürseniz, kortizol seviyeleri en yüksek hızda düştü. Bundan sonra, ek stres azaltıcı faydalar artmaya devam ediyor, ancak daha yavaş bir hızda.

Hunter, "Sağlık hizmeti uygulayıcıları, sonuçlarımızı doğa ilacı reçetesine ne koyacakları konusunda kanıta dayalı bir kural olarak kullanabilir" dedi. “Doğa deneyimlerinin normal günlük yaşam bağlamında stres seviyelerini nasıl etkilediğine dair ilk tahminleri sağlıyor. Etkili bir doğal dozu ölçmenin bazı karmaşıklıklarını ele alarak yeni bir çığır açıyor. "

Hunter, bu çalışmanın bu alandaki daha fazla araştırmanın temelini oluşturacağını umuyor.

“Deneysel yaklaşımımız, yaş, cinsiyet, mevsimsellik, fiziksel yetenek ve kültürün doğa deneyimlerinin refah üzerindeki etkililiğini nasıl etkilediğini değerlendirmek için bir araç olarak kullanılabilir. Bu, özelleştirilmiş doğa hapı reçetelerinin yanı sıra şehirler ve halk için sağlık programlarının nasıl tasarlanacağına dair daha derin bir kavrayışa izin verecek. "

Kaynak: Frontiers