Acı Duygularla Nasıl Oturulur

Acı verici duygular hissetmek, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, acı verici olabilir. Bu yüzden çoğumuz bunu yapmıyoruz. Bunun yerine duygularımızı görmezden gelir veya onları reddederiz. Acıyı bir veya üç kadeh şarapla uyuşturmaya çalışıyoruz. Kendimizi izole ederiz. Kendimizi keser ya da yakarız ya da başka türlü kendine zarar veririz.

Temel olarak, duygularımızdan kurtulmamıza yardımcı olacak herhangi bir şeye yöneliyoruz. “İnsanlar olarak, acımızı azaltmak ve acıdan kaçınmak için elimizden gelen her şeyi yapıyoruz - duygusal ya da fiziksel. Bu nedenle, [duygularımızın] acısını kabul etmek ve onunla savaşmak için hiçbir şey yapmaya çalışmamak zordur, "diyor Kanada, Sharon, Ontario'da bir psikoterapist olan MSW'den Sheri Van Dijk.

Bazılarımız bakıcılarımızdan erken öğreniyor - sinir krizi geçirmenin, maddelere dönmenin veya kendine zarar vermenin acı verici duygularla baş etmenin yolu olduğunu söyledi.

Diğerleri çok hassas olabilir. Son derece hassas bireyler nüfusun yüzde 20 ila 30'unu oluşturuyor. "Olayları daha yoğun bir şekilde deneyimliyorlar ve bu nedenle duyguları yönetmeyi öğrenmekte daha fazla zorluk çekiyorlar çünkü bunlardan çok etkileniyorlar."

Ancak davranışımızla acıyı en aza indirdiğimizi düşünürken, onu gerçekten güçlendiriyoruz. Örneğin, kısa vadede kendine zarar verme yatıştırıcı gelebilir. Ancak, uzun vadede bu yalnızca stresi artırır: İnsanlar, davranışı durdurmaya çalıştıkları için suçluluk veya utanç yaşayabilir; ilişkilerine zarar verebilir; Van Dijk, kesiklerinin ve yanıklarının tıbbi müdahale gerektirebileceğini söyledi.

"Başka bir deyişle, acıyla mücadele ettiğimizde: onu yargılayın, onu uzaklaştırmaya çalışın, kaçının, görmezden gelin, aslında başka acı duyguları tetikleyerek daha fazla duygusal acıya neden olur." Ayrıca asla sağlıklı başa çıkma yollarını da öğrenmeyiz.

Duygularımızla oturmak, onlara izin vermek, acıdan kurtulma dürtüsüne direnmek ve bu duygulara sahip olduğumuz için kendimizi yargılamamak anlamına gelir, dedi.

İşte bir örnek: Bir ay önce, sen ve arkadaşın takılmak için planlar yaptınız. Ancak aynı gün en sevdiği grubu görmek için başka bir arkadaşı bilet aldıktan sonra iptal eder. Bu planları bir süre önce yaptığınız için duygularınız incindi, nihayet yetişmeyi dört gözle bekliyordunuz ve daha iyi bir teklif için terk edilmiş gibi hissediyorsunuz.

Van Dijk'e göre, kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Konsere gitmesi mantıklı çünkü en sevdiği grup bu"; Kırıldığım için gülünç oluyorum ”; veya "Muhtemelen aynı şeyi yapardım. AŞ bunu; çocuk oluyorsun. "

Ancak bu sadece, kendinizi incitmenin yanı sıra hayal kırıklığına uğramış ve kendinize kızgın hissetmenize neden olur. Kendini yargılamak ya da duygularınla ​​savaşmak yerine, duygularınla ​​oturmak şöyle görünecekti: "Arkadaşımla vakit geçirmeyi dört gözle beklediğim için incindiğimi hissediyorum"; veya "Konseri benim yerime seçtiği için üzülüyorum ve bu şekilde hissetmemin bir sakıncası yok."

Bu düşünceler incinmenizi ortadan kaldırmasa da herhangi bir ekstra duygusal acıyı önlüyor, dedi.

Aşağıda, Van Dijk, kitabın da yazarı Duygusal Fırtınayı Yatıştırmak: Duygularınızı Yönetmek ve Hayatınızı Dengelemek İçin Diyalektik Davranış Terapisi Becerilerini Kullanma, duygularımızla oturabileceğimiz üç yolu paylaştı.

1. Duygularınızı gözlemleyin.

Kendinizi yargılamadan ne deneyimlediğinizi not ederek duygularınızla oturun. Örneğin, Van Dijk'e göre yukarıdaki örnekte bu şu anlama gelebilir: "Arkadaşımın benimle vakit geçirmek yerine konsere gitmeyi seçmesi beni incitti. Bunun arkadaşlığımız için ne anlama geldiğiyle ilgili endişelerim var. Ağlamak istiyormuşum gibi hissediyorum - boğazım kasılır. Şimdi ağlamak istemediğim için kendimi yargılamaya başladığımı fark ettim. Bu rahatsız edici, ama ben iyiyim; Buna tahammül edebilirim. "

2. Duygularınızı doğrulayın.

Duygularınızı doğrulamak demek kabul onları. Yine, duygularınızı yargılamıyorsunuz ve bu nedenle fazladan acıyı tetikliyorsunuz. Bu parçada Van Dijk doğrulama adımlarını paylaştı.

İşte bu beceriyi öğretirken sık sık verdiği bir örnek: Müşterisi "Joe" seansta bir şeyler söyledikten sonra, kendisini ona kızmaya başlar. Duygularını geçersiz kılarsa şöyle düşünür: "Aman tanrım, Joe'ya kızgınım. Benimle ilgili sorun ne? O benim müvekkilim. Ona kızmam değil, ona yardım etmem gerekiyordu! Müşterilerime kızarsam ne tür bir terapist olacağım? "

Bununla birlikte, bu aynı zamanda Joe'ya kızdığı için kendisini suçlu ve kendine kızdırır ve iyi bir terapist olmadığı için endişelenir.

Duygularını doğrulamak, "Tamam, şu anda Joe'ya kızgınım" demek anlamına gelebilir. O zaman Van Dijk problem çözmeye odaklanabilir: “Joe, iddialı bir şekilde başa çıkmam gereken bana saldırgan veya aşağılayıcı bir şey mi söyledi?

Ya da Joe ona başka birini hatırlatan ve "kendi bagajını" tetikleyen bir şey söylemiş olabilir. Eğer durum buysa, duygularıyla oturabilir.

3. Şimdiye odaklanın.

Deneyimde "yuvarlanmak" yerine dikkatimizi şimdiye odaklamak da yararlıdır. Van Dijk, duyguya odaklandığımızda, kendimizi yargıladığımızda ya da duygularımızı tetikleyen kişiyi ya da durumu yargıladığımızda yuvarlandığımızı söyledi. Durum üzerinde durabilir ve ayrıntılar üzerinde düşünebiliriz.

Van Dijk, bu yuvarlanma örneğini paylaştı: “Vay canına, bugün Joe'ya çok kızdım; berbattı. Ve ilk başta pislik olduğunu söylediğine inanamıyorum. Bu şekilde hissetmekten nefret ediyorum ve bunun bana takılıp günümü mahvetmesinden de nefret ediyorum. Bu ihtiyacım olan son şeydi. "

Aksine, elindeki göreve yeniden odaklanırken duygularını kabul etmenin şu örneğini paylaştı: “Tamam, bugün Joe'ya ne olduğu hakkında düşünceler geliyor. Bu öfke yeniden geri geliyor; Midemde bir düğüm varmış gibi hissediyorum. Söylediklerinin incinmesi işte burada ve Joe hakkındaki yargıları fark ediyorum. Ama şu anda sadece eve gidiyorum ve dikkatimi buna çekeceğim. Durumla ilgilendim, yapılacak başka bir şey yok ve şu anda eve gidiyorum. "

Duygularımızla oturmak zor olabilir. Ancak öğrenip pratik yapabileceğiniz bir beceridir. Kendinize denemek için yer açın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!