Uykunun Temelleri

John, Ellen Frank ve meslektaşları tarafından psikoterapiyi yaşam tarzı yönetimiyle birleştiren bir tedavi olan Kişilerarası ve Sosyal Ritim Terapisi (IPSRT) ile bipolar bozukluklar ve uyku düzenleri hakkında yazdıktan sonra daha fazla bilgi. Yatma zamanlarını, rutinleri düzenlemek ve iyi uyku hijyeni uygulamak (geceleri kafein almamak gibi, yatağınızı sadece uyku için kullanın, öğleden sonra egzersiz yapın) yeni mani veya depresyon ataklarına “nüksetmeyi” önler. Mani ve hipomaniye hem eşlik eden hem de uykunun azalması ile tetiklenirken, bipolar depresyon genellikle hipersomni (çok uzun saatler uyumak) gösterir.

Bilim adamları, uyku döngüleri, diğer adıyla sirkadiyen ritimler ve bipolar bozukluk arasındaki ilişkiyi onlarca yıldır araştırıyorlar, ancak son araştırma atılımları, bunun izlenecek doğru yol gibi göründüğünü daha açık bir şekilde gösterdi. Colleen McClung’un CLOCK geni olmadan manik hale gelen fareler üzerinde yaptığı genetik deneyler buna iyi bir örnektir. Ancak umut verici araştırmasından önce bile tabelalar vardı.

Lityum ve valproat (Depakote, Epival), bipolar bozukluklar için altın standart duygudurum düzenleyicileri olarak kabul edilir. Bu iki ilaç, belirli saat geni ekspresyonunu düzenleyen tek ilaçtır ve bu, bipolar için daha etkili ilaçların henüz ortaya çıkmamasının bir nedeni olabilir. Kronobiyolog ScienceBlogger Bora Zivkovic tarafından halk için yazılmış, lityum ve bipolar hakkında gerçekten müthiş bir genel bakış var. Lithium, Circadian Clocks and Bipolar Disorder, konu üzerine yazdığı birkaç parçayı, özellikle Bipolar? Cindy Ehlers, Ellen Frank ve diğerleri hakkındaki Gece Vardiyalarından Kaçının. vardiyalı çalışmanın neden olduğu aksaklıklarda. Ehlers, "zeitstorer" kelimesini icat etti, bu da günlük rutini atlatan bir şey anlamına geliyor. Yakalandığını hayal edebiliyorum: "Hayır teşekkürler, o geç filme gitmek istemiyorum, bu bir zeitstorer. Matineyi görelim. "

Artık gece vardiyasında çalışmanın ve salıncak vardiyalarının olası bir kanser nedeni olduğunu ve diyabet riskini artırdığını da biliyoruz. Sonuç olarak, özellikle bipolar bozukluğunuz varsa, düzenli ve yeterli uyku almanın çok önemli olduğu açıktır.

Ellen Frank’ın Bipolar Bozuklukları Tedavi Etmek: Kişiler Arası ve Sosyal Ritim Terapisi için Klinisyenin Kılavuzu adlı kitabı 2005 yılında yayınlandı ve konuyla ilgili araştırma makaleleri yaklaşık on yıldır yayınlandı. Yine de bu basit tedavi yöntemi, çoğu psikiyatrist ve psikoterapist için henüz sokak düzeyine ulaşmadı ve teknikte eğitim almış birini bulmak zor. Neyse ki, düzenli uyku dahil sosyal ritimler, insanların kendi kendine yardımla yönetebilecekleri bir şeydir. Ve sonra uyku döngülerinde ışığın rolü var… buradaki yorumlara göz atın.

UCSD-TV’nin Health Matters: Sleep Disorders’i tarafından yarım saatlik harika bir video çekildi. Diğer şeylerin yanı sıra, uyku yoksunluğunun etkilerini fark etmeyebilirsiniz ve önerilen sekiz saatlik uyku süresinin sanayileşme tarafından yaratılan bir efsane olduğunu ve birçok insanın beyinlerinin iyi bilişsel işlevlere (bellek vb.) Sahip olması için on saate ihtiyaç duyduğunu öğrenin. ). Bir dahaki sefere birisi uyumak için tembel olduğunuzu söylediğinde, ona kanseri önlediğinizi ve bipolar nüksetmeyi önleme becerileri uyguladığınızı söyleyin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!