Hayatın Eğriliğine Uyum Sağlamak İçin 7 Uzman İpucu

Hayat bize her zaman, bazen de hepsi bir günde dönüm noktaları atar. Bu kıvrımlı toplar görece önemsiz olabilir: Bir çalışma projesi sizin yolunuza gitmez, meslektaşınız incitici bir yorumda bulunur, arabanız çalışmaz, büyük bir sunumdan önce hastalanırsınız, çocuklarınız uyumaz.

Ya da bu eğri toplar büyük olabilir ve (başlangıçta) aşılmaz görünebilir: İlk tercih ettiğiniz okula giremezsiniz. Terfi alamazsın. İşini kaybedersin. İlişkiniz biter. Ameliyat olmalısın.

Büyük ya da küçük, bu durumlar sizi çok bunalmış ve hüsrana uğramış hissetmenize neden olabilir.

Yani, yahni ve yuvarlanıyorsun. Şikayet ediyorsun. Her şeyin farklı olmasını diliyorsun. Geçmişe odaklanıyorsun. Ve sıkışıp kalıyorsun. Ya da aceleci kararlar verirsiniz ve sonra pişmanlık duyarsınız.

Tüm bu tepkiler ve eylemler tamamen anlaşılabilir çünkü yaşamda etkili bir şekilde gezinmek çoğu zaman hala geliştirmemiz gereken beceriler gerektirir. Ve bu tamam. Çünkü onları kesinlikle güçlendirebilirsiniz.

Yaşamın kaçınılmaz zorluklarına ve değişikliklerine nasıl sağlıklı bir şekilde uyum sağlayabileceğimizi anlamak için deneyimli klinik psikolog Ryan Howes, Ph.D'ye başvurduk.

Duygularınızı işleyin. Howes, bir durum bizi şaşırttığında, genellikle "incinmeyi, öfkeyi ve kaybı atlamaya çalışırız ve sadece tepkisel olarak bir sonraki yaşam değişikliğine doğru ilerlemeye çalışırız" dedi. Bununla birlikte, bu bizi aceleci, duygusal kararlar almaya veya sürekli bir stres durumunda yaşamaya yönlendirebilir.

Howes bu örneği paylaştı: İşinizi kaybettikten sonra, şoku ve korkuyu işlemek yerine, hemen yeni bir pozisyon aramaya başlıyorsunuz. Başka bir işe girdiğinizde, koşullar önceki görevinizden farklıdır, ancak işten atılacağınızdan sürekli endişelenirsiniz. Ve kendi başarınızı sabote etmeye başlıyorsunuz.

Howes, duygularınızı hissetmenize izin vermenin önemini vurguladı - ki bu, üzüntüden öfkeye, hayal kırıklığına ve kızgınlığa kadar her şey olabilir. Ortaya çıkan duyguları yargılamayın. Onları karşılamaya çalışın.

Dersi ara. Howes, ne olduğunu gözlemlemeyi ve keşfetmeyi önerdi neden oldu. Bu durumdan ne öğrenebilirsin? Kendin hakkında ne öğrenebilirsin? Belki üzerinde çalışmanız gereken bir şey vardır (örneğin, kaygınızı veya öfkenizi daha iyi yönetmek; sonuca varmamak; daha olumlu bir bakış açısı sürdürmek; projelere daha erken başlamak). Bir dahaki sefere bunun olmaması için ne yapabilirsiniz? Gelecekte bu durumu nasıl daha iyi idare edebilirsiniz?

Felaket düşünceleri yeniden çerçevelendirin. Değişimden bunaldığımızı hissettiğimizde, zihnimiz her türlü felaket ve en kötü senaryolarla ortaya çıkmaya başlar.Howes, "Bir işini kaybeden ve sonra kendilerine korkunç bir çalışan olduğunu ve asla başka bir iş bulamayacaklarını söylemeye başlayan birini hayal edin," dedi.

Felaket düşünceleri yeniden şekillendirmenin ve perspektif kazanmanın bir yolu, benzer bir meydan okumayı başarılı bir şekilde aşmış biriyle konuşmaktır, dedi. Başka bir yol da korkularınızın gerçekliğini günlüğünüzde keşfetmektir. Howes, tüm endişelerinizi listeleyin ve ne kadar olası olduklarını kendinize sorun, dedi.

"Bir tutam içinde, tüm bu korkuları yüksek sesle söyleyerek kendinizin bunları söylediğini duyabilirsiniz. Bazen bu, orantısız bir şekilde uçup gittiğinizi görmenize yardımcı olmak için yeterlidir."

Güçlü bir destek sistemi oluşturun. Howes, bu özellikle beklenmedik bir kayıpla uğraşırken faydalı olduğunu söyledi. Destek sisteminiz "hem kaybınızı paylaşan kişileri hem de kişisel olarak etkilenmeyen yabancıları içerebilir. Ayrıca, ağrınızı işlemenize, içgörülerinizi ortaya çıkarmanıza ve yeni araçlar öğrenmenize yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanını da içerebilir.

Howes, "Uzanmak ve kendinize bu şekilde bakılmasına izin vermek biraz çaba gerektirebilir, ancak desteğinizin sağladığı şefkat ve temelin kalıcı faydaları olacaktır" dedi.

Dayanıklılığınızı hatırlayın. Şu anda, stresli ve savunmasız olduğunuzda, gerçekte ne kadar güçlü ve dirençli olduğunuzu görmek zordur. İşte bu yüzden Howes, "daha önce atlattığınız tüm sürprizler ve beklenmedik değişiklikler ve nasıl hayatta kalıp ilerleyebildiğinizi fark edin" üzerine düşünmeyi önerdi. Sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan beyin fırtınası yapmanıza yardım etmesini isteyin.

Değişime açık olun. Howes, "Bazen ileriye giden tek bir yol olduğunu söyleyen bir zihniyete sarılırız ve o yolda değilsek yanlış bir şeyler vardır," dedi. Ancak doğrusal yörüngelerin nadir olduğunu ve fazla büyüme veya başarıya yol açmayabileceğini unutmayın. Değişimi yaratıcılık kaslarınızı esnetmek ve benzersiz, daha da üretken çözümler bulmak için bir fırsat olarak görmeye çalışın.

Biyografileri okuyun. Howes, bu ilgisiz bir ipucu gibi görünebilir, ancak biyografiler tipik olarak “insanların zorlukların ve beklenmedik zorlukların üstesinden nasıl geldiklerine ve bunun için nasıl daha iyi olduklarına” odaklanır. Biyografiler bize mücadelelerimizde yalnız olmadığımızı ve acımızı olumlu bir şeye yönlendirebileceğimizi hatırlatıyor. Howes, Maya Angelou, Rahibe Theresa, Alan Turing'in biyografilerini incelemeyi önerdi (Enigma) ve Louis Zamperini (Kırılmamış).

Uyum sağlamak zordur. Sonuçta, zorlu durumlar sadece: zorlayıcı. Göz korkutucu ve bunaltıcıdırlar. Bir dizi rahatsız edici, çelişkili duyguyu tetikleyebilirler.

Howes, bu duyguları hissetmenize izin verin ve bu değişiklikle yüzleşin, dedi. "Size yeni ve harika bir yaşam alanı açabilir."