İyi Alışkanlıklar Stresi Yönetmeye Yardımcı Olur
Bulgu önemlidir çünkü bir teori, stres ve yorgunluğun kendi kendimizi düzenleme yeteneğimizi tükettiğini, aşırı yemek yemeye, alışveriş çılgınlığına vb. Yol açtığını savunuyor.
Araştırmacılar, olumlu alışkanlıkların geliştirilmesinin irade kaybının veya özdenetim kaybının önüne geçebileceğine inanıyor.
Araştırmacılar, kendi kendini düzenleme için sınırlı kaynaklara sahip olduğumuz şeklindeki yerleşik fikre yeni bir bükülme eklemek için beş deney kullandılar; bu, zaten stresli veya yorgun olduğumuzda eylemlerimizi kontrol etmenin daha zor olduğu anlamına gelir.
Çalışma, Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi.
Araştırmacılar, tüm kötü alışkanlıkları ortaya çıkaran stresten ziyade, sağlıklı bir kahvaltı yapmak ya da spor salonuna gitmek gibi olumlu alışkanlıklardan vazgeçme olasılığımız olduğunu keşfettiler.
USC psikologlarına göre Dr. Wendy Wood ve David Neal, çalışma bulguları, kontrol eksikliğinin otomatik olarak hoşgörü veya hazcılık anlamına gelmediğini, iyi veya kötü için önemli olan temeldeki rutindir.
“Davranışımızı değiştirmeye çalıştığımızda, motivasyonumuz ve öz kontrolümüz hakkında strateji geliştiririz. Ancak bunun yerine düşünmemiz gereken şey, yeni alışkanlıkların nasıl oluşturulacağıdır ”dedi.
"Alışkanlıklar yorgun olduğumuzda ve özdenetim gösterecek enerjimiz olmadığında bile devam ediyor."
Ahşap, alışkanlık, her gün işlev görmemizi mümkün kılan otomatik davranışlar konusunda önde gelen bir uzmandır (her sabah dişlerimizi nasıl fırçalamamız gerektiğini veya işe gitmek için hangi yolu seçmemiz gerektiğini her sabah yeniden öğrenmemiz gerekip gerekmediğini düşünün).
Uzmanlar, öğrenilmiş alışkanlıkların sağlığımızda büyük bir rol oynadığı konusunda nettir; araştırmalar egzersiz, aşırı yeme ve sigara içmenin majör hastalıklar için önemli risk faktörleri olduğunu göstermiştir.
Yakın tarihli bir Ulusal Bilimler Akademisi raporuna göre, obezite ve sigara içmek, Amerikalıların diğer yüksek gelirli ülkelerdeki insanlardan önce ölmelerinin başlıca iki nedeni.
Ancak çoğu hastalık önleme çabası öz kontrole odaklanırken, Wood'un son araştırması, hastalığı önlemenin en iyi yolunun nasıl bırakılacağını bilmek olabileceğini gösteriyor.
"Herkes strese giriyor. Davranışınızı kontrol etmeye odaklanmak aslında insanları hedeflere ulaştırmanın en iyi yolu olmayabilir ”dedi. "Eğer iradesi çok fazla olmayan biriyseniz, araştırmamız alışkanlıkların daha da önemli olduğunu gösterdi."
Örneğin, bir deneyde Wood ve yardımcı araştırmacıları, sınavlar da dahil olmak üzere öğrencileri bir dönem boyunca takip ettiler.
Test dönemlerinde, öğrencilerin stresli ve uykudan mahrum bırakıldıklarında, eski alışkanlıklara bağlı kalma olasılıklarının daha da yüksek olduğunu buldular. Wood, sanki yeni bir şey yapacak enerjileri yokmuş gibiydi.
Dönem boyunca hamur işleri veya çörek gibi sağlıksız kahvaltılar yiyen öğrenciler, sınavlarda abur cuburdan daha da fazla yediler.
Ancak aynı şey yulaf ezmesi yiyenler için de geçerliydi: Sağlıklı bir kahvaltı yapma alışkanlığı olanların rutine bağlı kalma ve özellikle sabahları baskı altındayken daha iyi yemek yeme olasılığı daha yüksekti.
Benzer şekilde, dönem boyunca her gün gazetede yer alan editoryal sayfaları okuma alışkanlığı olan öğrencilerin bu alışkanlığı sınavlarda, zamanları sınırlı olsa bile gerçekleştirme olasılıkları daha yüksekti.
Ve düzenli spor salonuna gidenler, stresli olduklarında spor salonuna gitme olasılıkları daha da yüksekti.
Wood, "Öğrenciler stresli olduklarında ve çok az zamanları olduğunda, gazeteyi hiç okumayacaklarını bekleyebilirsiniz, ancak bunun yerine okuma alışkanlıklarına geri döndüler," dedi.
"Alışkanlıklar fazla irade, düşünce ve düşünme gerektirmez."
Wood şöyle devam etti: “Öyleyse, davranış değişikliği çabalarının temel sorusu şu olmalıdır: sağlıklı, üretken alışkanlıkları nasıl oluşturabilirsiniz?
"Alışkanlık oluşturma hakkında bildiğimiz şey, davranışı gerçekleştirmeyi kolaylaştırmak istediğinizdir, böylece insanlar bunu sık sık tekrarlar ve günlük rutinlerinin bir parçası haline gelir."
Kaynak: Güney Kaliforniya Üniversitesi
