Dürtülerinize Güveniyor musunuz? Biraz Eğitim Uzun Sürer

Mayıs ayında Ruh Sağlığı Farkındalık Ayı şerefine benim gibi savunucular çeşitli konularda halkı eğitiyor. Yeterince öğrenmediğimiz bir konu, duygusal dürtülerin zihnimizi, bedenimizi ve yaşamımızı nasıl etkilediğidir.

Harekete geçmek için güçlü biyolojik çekimler olan dürtüler duygulardan gelir. Aslında duyguların tüm amacı bizi hareket etmeye zorlamaktır.

Duygu kelimesi Latince "emovere" kelimesinden gelir ve "dışarı çık, uzaklaştır, çalkala" anlamına gelir. Nereden sürat koşusu yanan bir binadan (korku) delme bize hakaret eden (öfke) atlama bir takım arkadaşının kazanan grand slam'e (neşe, heyecan, gurur, bağlanma) vurduktan sonra kollarına atılan dürtüler, vücudun zihin-beyin-bedeninin gerekli gördüğü eylemleri hızla gerçekleştirme yoludur. Dürtüler bizi düşünce, bilinç veya farkındalık olmadan hareket etmeye zorlar. Başka bir deyişle, tam tersi tepkilerdir.

Dürtülerin bizi bağlantılarımızı (çatlakları), değerlerimizi (aldatma / hırsızlık), kendimizi (kendi kendini yok eden dürtüler) ve varlığımızı (savaşı düşün) baltalayan şekillerde hareket etmeye ittiğini düşünürsek, neden yapmadığımıza şaşırdım. onlar hakkında daha fazla konuşun.

Modern Yaşamda Bazı Dürtü Örnekleri

Johnny biraya uzanıyor işten sonra. Derinlerde yatan bir üzüntünün farkındalığıyla mücadele ediyor. Üzüntü her zaman köpürmenin eşiğindedir. İlk yudumun getirdiği o sıcak uyuşma hissini özlüyor. Bu, sağlığına ve en önemli ilişkilerine zarar verdiği için uzun vadede Johnny'ye hizmet etmeyen bir dürtüdür.

Celeste çocuklarına tembel diyor. Yorgun ve yardıma ihtiyacı var. Anlaşılır bir şekilde, Celeste tetiklendi öfke çocukları onu incitmeye çalışmasalar bile dinlemediğinde. Sadece çocuk oluyorlar. Öfke dürtüleri, saygısızlık, aşağılama veya terk edilmiş hissetmemize tepki olarak saldırmamıza neden olabilir.

İsim takmak, çocuklarını daha iyi dinlemeye ya da ev işlerinde ona yardım etmeye ya da onlarla ilgilenmek için yaptığı işe minnettar hissetmeye motive etmez. Ama ona zarar veriyor çocuğun sağlığı ve Celeste'nin istemediği onlarla ilişkileri.

Charly herkese sarılıyor. Kendilerinin / kendilerinin / onların çoğul zamirini kullanan ikili olmayan bir kişi olarak tanımlanan Charly, doğal olarak sevgi ve coşkuyla doludur. Sadece herkesin sevdiğini varsayıyorlar sarılmak. Ancak Joe Biden’ın kötü şöhretli kucaklaşmasından birçok insanın yabancılardan etkilenmekten, hatta kucaklanmaktan hiç hoşlanmadığını biliyoruz. Reddedilmemesi veya başkalarını rahatsız etmemesi için bu dürtüyü kontrol etmeleri gerekir.

Dürtüleri Düşünmek

Düşünülmüş bir yerden mi yoksa dürtüsel bir yerden mi hareket ettiğimizi düşünmek için ne sıklıkla zaman ayırırız? Tecrübelerime göre, çok sık değil. Ama bu bizim hatamız değil. Toplumumuz hala biyolojik bir süreç olarak dikkatleri onlara çekmediğinde dürtülerimizi düşünmeyi nasıl düşünebiliriz?

Liseden itibaren duygular üzerine resmi bir eğitim almalıyız. Ama yapmıyoruz. Onların ne olduklarını ve onlar hakkında nasıl düşüneceğimizi bilmiyorsak, onların iyiliğimiz ve sağlığımız adına onlarla çalışmak şöyle dursun, dürtülerimizi anlayamayız.

Dürtülerimizi güvenli bir şekilde tanıdığımızda ve bunları değerlendirdiğimizde, faydalar olur. Onları aşağı itmek ya da patlatmak yerine ustaca, kontrolü elimizde ve rahatlamış oluruz. Güven kazanıyoruz. Duygular ve dürtüler konusunda eğitim alarak ilişkilerimizi, hedeflerimizi ve değerlerimizi baltalamayı bırakacak güç kazanırız. Seçeneğimiz ve etkimiz var.

Dürtülerle ilgili birkaç temel bilgi:

1. Duygularınız fiziksel tepkileri tetikler. Bunlar senin dürtülerin.
2. Duygusal farkındalığa sahip olsanız da olmasanız da dürtüler gerçekleşir.
3. Hayattaki birçok soruna dürtüler incelenerek yardımcı olunabilir.
4. Dürtüler, onları geçersiz kılmadan fark edilebilir ve azaltılabilir.
5. Uyarılar yeniden yönlendirilebilir, böylece patlamayız veya gergin hissetmeyiz.
6. Dürtüler fena değil, sadece öyledir. Ama bazen bize hizmet etmiyorlar.

Dürtülerinizin kontrolüne hakim olmak için büyük bir ilk hedef, onlara aşina olmaktır. Bu, onları vücutta rahat hissetmek anlamına gelir - onlara etki etmeden.

Bir deney yapmak ister misin?

Bu deney için yiyecek kullanabilirsiniz çünkü yiyecek birçok dürtü ortaya çıkarır. Ya da yiyecek sizi hareket ettirmezse, aynı deneyi bir dahaki sefere sivrisinek ısırması gibi güçlü bir dürtü kaşınmasına neden olan bir kaşıntınız olduğunda deneyin.

1. Hayal edin, hatta daha iyisi, en sevdiğiniz yiyeceklerden birini yapın ve önünüze koyun. Bu deney için çikolata parçacıklı kurabiye kullanıyorum. Çok güzel kokuyorlar!
2. Kurabiyeyi ya da sizi zorlayan başka yiyecekleri yemek istediğinizi ya da kaşıntınızı kaşımak istediğinizi fark ettiğinizde YAPMAYIN. Henüz değil. (Bu hızlı bir deneydir, bu nedenle rahatsızlığınızın uzun sürmeyeceğini bilin.)
3. Şimdi yaklaşık 30 saniye boyunca (bir saate bakın veya mümkünse bir zamanlayıcı ayarlayın), yemek yeme veya kaşıma dürtüsüne göre hareket etmeyin. Bunun yerine derin ve yavaşça karnınızın içine ve dışına nefes alın. Nefes alırken, dürtünün vücudunuzda nasıl hissettirdiğini hissedin. Örneğin, ağrı hissederseniz, ağrının vücudunuzun neresinde olduğuna dikkat edin ve kendinize "Kaburgalarımın altında ağrı hissediyorum" deyin. Benim için kalbimden kurabiyeye doğru gerçek bir çekme hissi hissediyorum. Kaşıntı bana karıncalanma hissi veriyor. Sadece çekişi, acıyı veya ne hissederseniz hissedin. Hissetmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur.
4. Ağrıyı, özlemi, çekmeyi, karıncalanmayı vb. Objektif olarak fark etmeye çalışın. Ondan geri çekilmeye çalışın. Sizden ayrı bir şey olarak hayal etmeye çalışın.
5. Kendinize, “Bu dürtüyle oturmak benim için ne kadar ilginç! Kurabiyeyi kapmam ya da kaşıntıyı kaşımam için çekiyor. Ama yemem ya da kaşımam gerekmiyor. Neye benzediğini biraz daha fark ederek dürtüyle biraz daha kalabilirim. "
6. Ekstra kredi için, sadece hisleri ve daha fazla zamanla nasıl değiştiklerini fark etmek için 30 saniye daha bekleyin. Zamanla dürtü yoğunlaşırsa veya azalırsa dikkat edin. Ne oluyor?
7. Şimdi kurabiyeyi ye ya da kaşınıyorsun. Ahhhhh…
8. Dürtü ve eylem arasında boşluk bırakmak için arkana yaslan.
9. Günlük olarak, söylemek istediklerinizi ve yapmadan ÖNCE yapmak istediğinizi düşünerek dürtülerinizi fark etmeye devam edin.
10. Denemeye devam. Vazgeçme. Buna değer.

Denemek için A +!