Rekabet ile Egzersiz Katılımını Artırın

Sağlık primi maliyetleri yükseldikçe işverenler ve bireyler genel maliyet yüklerini azaltmanın yollarını arıyor. Çoğu durumda cevap basittir - insanları daha fazla egzersiz yapmaya teşvik edin.

Bununla birlikte, kavram sezgisel olsa da, uygulama zordur çünkü herkes muhtemelen daha fazla egzersiz yapmaları gerektiğini bilse de, genellikle bunu yapamazlar.

Birçok kurumsal sağlık programı, egzersizi teşvik etmek için çeşitli teknikler kullanır - broşürler, web siteleri, adım ölçerler, koçluk, takım etkinlikleri, adım zorlukları ve hatta parasal teşvikler. Ne yazık ki, çeşitli yöntemlere rağmen, görev göz korkutucu olmaya devam ediyor.

Dergide yayınlanan yeni bir çalışma Önleyici Tıp, sosyal desteğin, rekabetin veya takım çalışmasının devam eden ikileme bir cevap verip vermediğine bakar.

Pennsylvania Üniversitesi Annenberg İletişim Okulu'ndan araştırmacılar, çabaların tek bir alana odaklanması gerektiğini keşfettiler: Rekabet.

Rekabetin, egzersiz için dostça bir destekten çok daha güçlü bir motivasyon olduğunu keşfettiler ve aslında, insanlara böyle bir destek vermek, onların spor salonuna gitme olasılıklarını onları yalnız bırakmaktan daha az yaptı.

Doçent ve gazetenin kıdemli yazarı Damon Centola, "Çoğu insan sosyal medya söz konusu olduğunda daha iyi olduğunu düşünüyor" diyor.

"Bu çalışma bunun doğru olmadığını gösteriyor: Sosyal medya yanlış bir şekilde kullanıldığında, bir çevrimiçi sağlık programına sosyal destek eklemek geri tepebilir ve insanların sağlıklı davranışları seçme olasılığını azaltabilir. Ancak, doğru yapıldığında, sosyal medyanın insanların formunu önemli ölçüde artırabileceğini gördük. "

Bu araştırma için, Centola ve Jingwen Zhang, Ph.D., baş makale yazarı ve yakın zamanda Annenberg mezunu, "PennShape" adlı 11 haftalık bir egzersiz programına kaydolmaları için yaklaşık 800 Pennsylvania mezunu ve profesyonel öğrenciyi işe aldı.

Centola ve Zhang tarafından oluşturulan ve federal olarak finanse edilen, üniversite çapında fitness girişimi, Penn öğrencilerine Üniversite fitness merkezinde haftalık egzersiz dersleri, fitness danışmanlığı ve beslenme tavsiyeleri sağladı ve bunların tümü, araştırmacıların oluşturduğu bir web sitesi aracılığıyla yönetildi.

Program tamamlandıktan sonra koşma, spinning, yoga ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler için en çok egzersiz sınıfına katılan öğrenciler ödüller kazandı.

Katılımcıların bilmediği şey, farklı türdeki sosyal ağların egzersiz seviyelerini nasıl etkilediğini test etmek için araştırmacıların onları dört gruba ayırmasıydı.Dört grup şunlardı: bireysel rekabet, takım desteği, takım yarışması ve bir kontrol grubu.

Bireysel grupta katılımcılar, anonim program üyelerini listeleyen egzersiz liderlik tablolarını görebilir ve derslere katılma başarılarına göre ödüller kazandılar. Her ekip grubu için, katılımcılar bir birime atandı. Ekip destek grubunda, çevrimiçi sohbet edebilir ve ekip üyelerini egzersiz yapmaya teşvik edebilirler ve ödüller en çok sınıfa katılan en başarılı ekiplere gidebilir.

Ek olarak, takım yarışma grubundakiler, diğer takımların ve takımlarının ayakta olduğu bir liderlik tablosunu görebilirler. Kontrol grubundaki katılımcılar web sitesini kullanabilir ve herhangi bir sınıfa gidebilir, ancak web sitesinde herhangi bir sosyal bağlantı verilmez; Bu gruptaki ödüller bireysel başarı derslerine dayanıyordu.

Rekabet, rakip gruplarda kontrol grubuna göre yüzde 90 daha yüksek katılım oranları ile katılımcıları en fazla egzersiz yapmaya motive etti. Hem takım hem de bireysel rekabet, öğrencileri eşit bir şekilde çalışmaya itti; birincisi haftada ortalama 38.5 ders, ikincisi ise 35.7 dersi alıyordu. Kontrol grubunun üyeleri spor salonuna haftada ortalama 20,3 kez çok daha seyrek gitti.

En büyük sürpriz, ekip destek grubu üyelerinin haftalık antrenman sayısında geldi: Ortalama olarak sadece 16,8 - rakip grupların egzersiz oranının yarısı.

Zhang, "Sosyal etkileşimi bir rekabet olarak çerçevelemek, egzersiz yapmak için olumlu sosyal normlar yaratabilir" diyor. "Sosyal destek, insanları mesaj almaya daha bağımlı hale getirebilir ve bu da programın odağını değiştirebilir."

Sosyal ağlar ve yayılma konusunda uzman olan Centola, kuruluşların sosyal medyayı nasıl kullandıklarını, insanların çevrimiçi sinyallere ne kadar açık olduklarını etkileyebilir.

Centola, "Destekleyici gruplar geri tepebilir çünkü dikkatleri daha az aktif olan üyelere çekerler ve bu da aşağı doğru bir katılım sarmalı yaratabilir" diyor. Rekabetçi gruplarda ise en çok egzersiz yapan kişiler en yüksek sinyali verir.

“Rekabetçi gruplar, en aktif üyeler tarafından hedef belirleme açısından ilişkileri çerçeveler. Bu ilişkiler, insanlara kendi performans seviyeleri için daha yüksek beklentiler verdiği için egzersizi motive etmeye yardımcı oluyor. "

Rekabet, sosyal bir büyüme sürecini tetikliyor, diye ekliyor. "Rekabetçi bir ortamda, her bir kişinin etkinliği, diğer herkes için çıtayı yükseltiyor. Sosyal destek ise tam tersidir: bir yavaşlama olabilir. İnsanlar egzersiz yapmayı bırakırsa, başkalarının da durmasına izin verir ve her şey oldukça hızlı bir şekilde çözülebilir. "

Sosyal rekabetin olumlu etkileri, egzersizin ötesine geçerek ilaç uyumu, diyabet kontrolü, sigarayı bırakma, grip aşıları, kilo verme ve önleyici tarama gibi sağlıklı davranışları teşvik etmenin yanı sıra oylama, geri dönüşüm ve gücü düşürme gibi sosyal yanlısı davranışları da kapsar. tüketim.

Centola, "Sosyal medya güçlü bir araçtır çünkü insanlara kendi evlerinde yeni türden sosyal etkiler verebilir" diyor.

"Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak zor, ancak insanlara bunu yapmalarına yardımcı olacak doğru türden sosyal araçları verebilirseniz, nispeten düşük bir maliyetle yapılabilecek pek çok fayda var."

Kaynak: Pennsylvania Eyaleti