Sevgiyi Geliştirmenin 5 Yolu
Farkındalık
John Gottman, psikolog ve yazar Evliliği Yürütmenin Yedi İlkesi, ortaklıkların neyin gelişmesini sağladığına dair kapsamlı araştırmalar yaptı. Eleştirinin, aşağılamanın, taşlanmanın ve savunuculuğun evlilikteki sıkıntı ve boşanmanın güvenilir öngörüleri olduğunu keşfetti. Fiziksel güvenliğimiz veya duygusal refahımız için gerçek veya hayali bir tehdit olduğunda içgüdüsel bir kavga, kaçış, donma tepkisi ile tepki veririz.
Kırıcı eleştiriler savurma veya kapatma eğilimimiz genellikle kendimizin yüzleşmesine ve hissetmesine izin vermediğimiz bir şeyden kaynaklanır - acı verici veya tehdit edici bir şey. Farkındalık pratiği yapmak, içimizde gerçekten deneyimlediğimiz şeyi fark etmemizi sağlar. Duygularımıza ve özlemlerimize daha fazla ferahlık katarak, neyi ve nasıl iletişim kuracağımız konusunda daha fazla seçeneğe sahibiz. Örneğin, yıkıcı öfkemiz ve suçlamamızın altında ("Neden her zaman geç kalıyorsun? Senin sorunun ne?"), İçimizde daha savunmasız canlı olanı fark edip ortaya çıkarabiliriz ("Geç geldiğin zaman üzgün hissettim. Gerçekten seni özlüyorum.")
İletişim sorunları genellikle öz farkındalık eksikliklerini ve kendimizi sakinleştirememeyi yansıtır. Gerçek duygularımızı iletmeden önce, yavaşlamamız ve gerçekten deneyimlediğimiz şeyle bağlantı kurmamız gerekir. Bu, duraklamak ve içeri girmek anlamına gelir - özgün duygularımıza ve isteklerimize dikkatlice erişmek ve bunları açığa çıkarmak. İçimizde yaşayan duyguları fark etmek ve ifade etmek, partnerimizi bize davet etme olasılığı daha yüksektir.
Saygı
"Saygı" Latince'den türemiştir. SaygıBu, "bakmak" anlamına gelir. Düşünceli bir tutum veya yüksek saygı olarak tanımlanır. Saygı diğerini görerek başlar gibi diğer - bizimkinden farklı olabilecek duyguları, ihtiyaçları ve duyarlılıkları olan bir insan. Birini değiştirmek ya da düzeltmek için özlem duyduğumuzda ya da onlarla yıkıcı şekillerde konuştuğumuzda aşk gelişmez.
İnsanlar oldukları gibi kabul edilmek isterler. Taleplerimize yanıt vermek için manipüle edilmek değil, kim oldukları için saygı görmek istiyorlar. Aşk bizden kim olduklarını görmemizi ve onlara mutlu olmaları için ihtiyaçları olanı vermeye çalışmamızı ister.
Saygıyı sürdürmek zordur. Bir dereceye kadar saygı kazanılmalıdır. Kendini önemsemeyen birine saygı duymak zordur. Kötü beslenme, egzersiz yapmama veya bağımlılık yapıcı alışkanlıkları sürdürmeme alışkanlığımız varsa, insanların bize saygı duyması zor olabilir. Kendimize bakmak, sevgi için bir temel oluşturan saygı kazanmaya yardımcı olur.
Uyum sağlama ve duygusal olarak dinleme
İnsanları oldukları gibi görmek ve onlara saygı duymak, onlara uyum sağlamaya doğru bir adımdır. Sadece kelimeleri değil, anlamlarını da dinleyerek özen gösteriyoruz. Bu, kararları askıya almayı ve biz onlarınkiyle ilgilenirken kendi ihtiyaçlarımızı geçici olarak bir kenara bırakmayı gerektirir.
Kalbimize, bedenimize ve varlığımıza bağlı kalmak, partnerimiz için gerçekten orada olmamızı sağlar. Söylediklerini içeri alırken gözlerimiz nazikçe buluştu ve içimizden geçmesine izin verdi.
"Seni seviyorum" demeyi rahat bulabiliriz, ancak sevgi, duygusal varlığımız aracılığıyla daha güçlü bir şekilde aktarılır. Sevginin sözlü ifadeleri, ferah ve özenli bir yürekten aktıklarında daha anlamlıdır.
Kendini yatıştırıcı
İlişkilerde işlerin her zaman bizim yolumuza gitmediğini fark etmiş olabilirsiniz! İstediğimizi elde edemediğimizde veya ortağımız müsait olmadığında kendimize yönelmek için bir yola ihtiyacımız var - acılarımız, korkularımız ve üzüntülerimiz. İçimizdeki canavarı yatıştırma kapasitesi olmadan, uçuşa geçebilir, kavga edebilir, tepkiyi dondurabiliriz - sevdiklerimize saldırabilir veya kapatabiliriz.
Kendini yatıştırmak, kendimize şefkatli, sevgi dolu bir ilgi çekmek demektir. Nefesimizle nazikçe orada olmak veya bir meditasyon pratiği geliştirmek kendi kendine yatıştırmaya izin verir. Dr. Eugene Gendlin tarafından geliştirilen Odaklanma uygulaması, şefkatli ve kabul edici bir şekilde kendimizle birlikte olmaya yönelik iyi araştırılmış bir yol sunar. Kendi duygularımızı dinlemek ve kendimiz için orada olmak, başka bir kişi müsait olmadığında veya duyarlı olmadığında içeride huzurlu bir yer bulmamızı sağlar.
Derinden alma
Ortaklıklar ve arkadaşlıklar sevgi vermek ve almakla ilgilidir. Bir başkasına karşı cömert ve duyarlı olmak için büyük bir kapasiteye sahip olabiliriz, ancak yolumuza geldiğinde özen, ilgi ve şefkat alabilir miyiz?
Bağış yapmak, genellikle almaktan daha kolaydır. Derinlemesine almak, korumamızı düşürmek ve savunmasız dünyamıza birisinin girmesine izin vermek demektir. Savunmamızı kaldırmak ve başkalarının nazik sözleriyle, sıcak kucaklaşmasıyla veya şefkatli varlığıyla kendimize dokunulmasına izin vermek güçlü bir uygulamadır.
Bu beş koşul, kendimiz ve başkaları için orada olmak için gösterebileceğimiz çabaları gösteriyor. Dikkatimizi ustalıkla kendimizle başkaları arasında örmek sevgi verme ve alma kapasitemizi derinleştirir. Sağlam bir şekilde nazik davranarak ve kendimize ve başkalarına karşı dikkatli bir şekilde mevcut olduğumuzdan, birbirimizi daha tam sevme yolunda tökezlemelerine yardımcı oluruz.
İlk olarak Rewire Me'de yayınlandı. Orijinal makaleyi görmek için buraya tıklayın.
Lütfen Facebook sayfamı beğenmeyi düşünün ve gelecekteki gönderileri almak için "bildirimleri al" ı ("Beğeniler" altında) tıklayın.
Shutterstock'tan aşk resmi.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
