Daha Dikkatli Olmanın 5 Bir Dakikalık Yolu

Her dakika önemlidir.

Her dakika neşeyi, sükuneti, huzuru veya eğlenceyi deneyimlemek için bir fırsattır - ne yaparsanız yapın, nerede olursanız olun. Anahtar, dikkatli olmaktır.

"Bir dakikalık farkındalığın tek bir sırrı varsa, o da şudur: sonraki altmış saniyeyi tüm hayatınız onlara bağlıymış gibi, bir aciliyet ve heyecan duygusu ile veya yabancı bir ülkeye yeni gelmişsiniz gibi yaşayın. Beklenmedik, hilekâr veya hafife alınmayan hiçbir şey olmadığı yerde ”diyor yazar ve psikoterapist Donald Altman, MA, LPC, kitabında Bir Dakikalık Farkındalık: Stresli Bir Dünyada Huzur, Açıklık ve Yeni Olanaklar Bulmanın 50 Basit Yolu.

Kitapta Altman, hayatımızın her alanı için egzersizler sunuyor: evde; işte; ilişkiler için; sağlık ve esenlik için; ve doğa ve maneviyat için. Okuyucuların her zamanki otomatik pilot yöntemlerinden gözlerimizi açmalarına ve her dakika veya anda sihri anlamalarına yardımcı olur.

İşte bir dakikalık beş etkinlik Bir Dakikalık Farkındalık Sıradan olanı bulmak için her gün pratik yapabileceğinizi.

1. Birisi için yapabileceğiniz küçük bir iyilik yapmayı düşünün.

Örneğin, bir dakika içinde tatlı bir e-posta gönderebilir veya iltifat edebilirsiniz, diye yazıyor Altman. O gün kimseyi görmezseniz, kendinize nazik davranmanızı önerir. Ayrıca bir dakikanızı ayırıp başka birinin hayatınızda gerçekten fark yaratan nazik bir jestini hatırlamak da yardımcı olur.

2. İş gününüze bir miktar yaratıcılık getirin.

Şüphesiz iş, günümüzün büyük bir bölümünü alıyor. Ve şüphesiz görevler hızla sıkıcı hale gelebilir. Neyse ki, dikkatli olmak "daha derin bir amaç duygusundan yararlanmanıza ve yaratıcılık lambasını açmanıza yardımcı olabilir" diye yazıyor Altman. İş yerinde küçük bir yaratıcı şey yapmaya çalışmayı veya "Yaratıcılığın hazinesine her zaman ulaşabilirim" veya "Beklentiyi bırakıp yaratıcılığın bana gelmesine izin veriyorum" gibi bir onaylama söylemeyi öneriyor.

3. İş yerinde keyif alın.

Altman, bunun en derin uygulamalardan biri olduğuna dikkat çekiyor. "Hoşluk, gizli olduğunda bile her zaman mevcut olan huzuru konumlandırarak ortalamamıza yardımcı olan bir dayanaktır." Bir şarkıda, seste, kokuda ya da çimenlerde keyif bulabilirsin diyor. Tek yapmanız gereken çevrenizi taramak. Altman ayrıca çalışmak için hoş bir nesne getirmenizi - sevilen birinin fotoğrafı gibi - ya da her zaman yanınızda taşınabilir bir şey bulundurmanızı önerir.

4. Bir çakıl taşı ile endişeli düşünceleri sakinleştirin.

Altman endişeli bir zihni öfkeli bir nehre benzetiyor. Ancak çalkantılı dalgaların altında güvenli bir yer bulmak mümkün. Bunu tarafsız bir kelimeyi tekrarlayarak yapabilirsiniz. Herhangi bir anı, çağrışım veya duygu uyandırmayan bir kelime seçin, diyor. Şu örnekleri veriyor: bir, barış, sakinlik, tarafsız. "Çakıl taşının amacı, sizi türbülanstan uzaklaştırmak ve sizi her yeri net bir şekilde görebileceğiniz derin, durgun suya yerleştirmek," diye yazıyor. Başka düşünceler ortaya çıktığında, onları geçmişte yüzen parlak balıklar olarak görün.

5. Gökyüzüne ve aya bakın.

Altman'a göre, gökyüzüne ve aya bakmak, bütünlüğü kucaklamamıza izin verir ve saf farkındalığı teşvik eder. İngiliz filozof ve Zen uygulayıcısı Alan Watts'tan, doğaya olan karşılıklı bağımlılığımız üzerine bir alıntı yaptı: “Nefes alıyorsun. Rüzgar esiyor. Ağaçlar sallanıyor. Sinirlerin titriyor. Birey ve evren birbirinden ayrılamaz, ancak ilginç olan şu ki, çok az insan bunun farkında. Doğadaki her şey diğer her şeye bağlıdır. Yani birbiriyle bağlantılı… Orada olup biten doğaya gözünüzün dışından baktığınızda, size bakıyorsunuz. "

Bakmaya başladığınızda Altman, nefesinizi ve herhangi bir gerginlik veya duygu olup olmadığını fark etmenizi önerir. Sonra an be an dikkatle geniş gökyüzüne bakın, diyor. Ayrıca, yaşadığınız belirli bir sorunu veya zorluğu düşünebilir ve "baktığınızda onu gökyüzünün genişliğine bırakabilirsiniz. Karşılaştığınız zorluk ne olursa olsun, büyük perspektifin ve doğada var olan büyük bilgeliğin parçası olmasına izin verin, ona tutunan küçük sizden kurtulun. "

Dakikaların geçip gitmesine izin vermeyin. Gözlerinizi açın ve sizi çevreleyen güzelliğe dikkat edin. Günlerinizde sadece bir dakika fark yaratabilir.

Donald Altman hakkında daha fazla bilgi edinin ve Bir Dakika Farkındalık.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!