Bir Gerileme Stratejiniz Var mı?
Meydan okuma, deneyimimizin bir parçasıdır. Eski bir Budist keşiş olan bir arkadaşın dediği gibi, "zorluklar, başa çıkma konusunda yeterince yetenekli olmadığımız şeyler dediğimiz şeylerdir." Uyum sağlamanın, uyum sağlamanın, başa çıkmanın zor olmasına şaşmamalı.
Ancak cesursanız, sıkıntı aynı zamanda büyüme, bilgi, bilgelik, bağlantı ve pozitif değişim için büyük fırsatlar sağlayabilir. Ve yolumuza çıkan zorluklarla başa çıkmamıza yardımcı olacak bir gerileme stratejisi oluşturabiliriz.
Yeni kitabımda Harika Bir Hayat Nasıl Yaşanır? (Viva Editions, 2015), İşlerin üstesinden gelmenin çok zor olduğunu hissettiğimde kullandığım planı düzenliyorum. İşte en sevdiğim gerileme stratejilerimden dördü:
- Gelişen bir zihniyet benimseyin.
Ünlü Stanford psikoloğu Carol Dweck'in araştırması, gelişebileceğimize inandığımızda iyileştiğimizi gösteriyor. Başlangıçta her zaman rahat hissetmez. Üzüntüden kurtulmak için ne yapmamız gerektiğini öğrenirken, beyinlerimiz bu becerileri alışkanlık haline getirmek için yeni sinirsel yollar oluşturmalı. Bu, herhangi bir ilerleme kaydetmiyormuşuz gibi geliyor, ama iyiyiz. Bir şeyde daha iyi olabileceğine inandığın zaman, yapacaksın. Bu, asmak istediğinizde ısrar etmenize yardımcı olabilir. - Sorumlu olun.
Zorluklar ve güçlükler vurulduğunda, karmaşadaki rolünüzü üstlenmek zor ve korkutucu gelebilir. Ancak hesap verebilirlik, dayanıklılığın anahtarıdır. Meydan okumadaki rolünüzü kabul ettiğinizde, onu değiştirebilecek konumda olursunuz. Gerilemede rolünüzü görmezseniz, başkalarının bir şeyler yapmasını beklersiniz. Hesap verebilirlik, zorluğun üstesinden gelmek için harekete geçmeniz gereken netliği ve içgörüyü sağlayan kabullenmeye götürür. - Yeni bir anlatı oluşturun.
Hayal kırıklığına ve zorlukların kışkırtabileceğinden korktuğumuzda, iyimser kalmak zor. Ancak olan bitenle ilgili hikayeyi değiştirebilirsiniz ve bu, geri dönmenize yardımcı olabilir.Sosyal psikolog Gregory Walton, zorluklarla karşılaşan öğrencilerden, gelecekteki öğrencilere yardımcı olmanın bir yolu olarak bu deneyim hakkında yazmalarını istedi. Mektuplarının zorluklarla karşı karşıya kalan başkalarına yardımcı olacağına inandıklarında, daha büyük bir perspektife sahip olma ve daha az yalnız hissetme eğilimindeydiler.
Kendi hikayenizi yazın. Neler olduğunu düşünün. İçerdiği zorlukları ve fırsatları tanımlayın. Zorlukların üstesinden daha kolay bir şekilde geçeceksiniz.
- Başkalarıyla bağlantı kurun.
Çoğunlukla dramla uğraşmakla ve yangınları söndürmekle o kadar meşgulüz ki, yeniden başlatmak ve başa çıkmak için ihtiyacımız olan desteği aramıyoruz. Bu bizi üzgün ve yalnız hissettirebilir. Zorluk hissettiğinizde, destekleyici aile üyeleri ve arkadaşlar arayın. Bir destek grubu bulun, neler yaşadığınızı bilen diğerleri. Zor zamanlarda sizi canlandırabilecek insanları bulun. Ve unutmayın, diğerleri zorluklardan ve meydan okumalardan geri döndü. Bir gerileme stratejisi uygulandığında siz de yapabilirsiniz.
Referans
Walton, G., Cohen, G. (2011). Kısa Bir Sosyal Aidiyet Müdahalesi, Azınlık Öğrencilerinin Akademik ve Sağlık Sonuçlarını İyileştirir. Bilim, Cilt. 331, hayır. 6023, s. 1447-1451.
