Uykusuzlukla Başa Çıkmak için 5 İpucu
Son zamanlarda kötü bir dönme ve dönme gecesi yaşadım. Birkaç saat ayaktaydım, sonra ertesi sabah uyuyakalmıştım.
Orada yatarken uyuyamıyorken, uzmanların verdiği uykusuzluğu yenme tavsiyelerini ihlal ettiğimi biliyordum. Yine de kendime güvenmek için takip ediyordum biraz tavsiye.
Bu ipuçları aklımdaydı çünkü sadece Andrea Petersen'in Wall Street Journal makale, "Gecenin Ortasında Uykusuzluk Blues."
En temel uykuya dönüş ipuçlarından birini ihlal ettim - döndürmek ve çevirmek yerine kalkmak için ipucu.
Uykusuzluk sorunu yaşıyorsanız, Andrea’nın makalesinden bazı ipuçları:
1. Tamamen uyanıksanız kalkın
Orada yatıp "Kalkmalıyım" diye düşündüm. Her nasılsa, bunu yapacak enerjiyi toplayamadım. Örtünün altından çıktığımda biraz üşümüştüm ve kitabımı okumak istemiyordum ... bu yüzden öylece kaldım. Kötü bir fikir.
2. Bu ipucunu seviyorum: TV izliyorsanız güneş gözlüğü takın
Neşeli! Sirkadiyen ritminizi bozacak ışık ışınlarını engellemeye yardımcı olur. Uykusuzluğum sırasında TV izleyemiyordum çünkü (bunu itiraf etmek utanç verici) ailem ve ben kiralık bir evde kalıyorduk ve televizyonu nasıl açacağımı bilmiyordum. TV izlemek bu günlerde çok kafa karıştırıcı. Tamamen uyanık olsaydım, TV'yi nasıl yöneteceğimi bulabilirdim, ama gecenin ortasında bu meydan okumayla yüzleşemezdim.
3. Yemeyin
Sağlıklı beslenme alışkanlığı olarak akşam yemeği ile kahvaltı arasında yememeye özen gösteriyorum. Ancak Wall Street Journal makalesi ilginç bir ek argüman getiriyor: gece yarısı yemek, gelecekte bunu yapmaya devam etmenizi şart koşabilir.
Az önce okuduğum bir köpek eğitimi hikayesini hatırlattım: Bir çift sorun yaşadı çünkü köpekleri onları gece yarısı yemek için uyandırıp duruyordu. Köpeğin bunu yapmak için şartlandırıldığı, çünkü yeni bir bebekleri olduğu ve babanın bebeği beslemeye kalktığı ve aynı zamanda köpeğe bir atıştırmalık verdiği ortaya çıktı. Bebek gece boyunca uyumaya başladı ama köpek yine de atıştırmalık istiyordu.
4. Ertesi sabah geç uyumayın
Bunu kazara yaptım. Genellikle alarmımı kurarım ve o gece neden kurmayı unuttuğumu gerçekten bilmiyorum. Kötü zamanlama, ama neyse ki, ertesi gece iyi uyudum.
5. Ayağa kalkarsanız ışıkları kısık tutun
Bunu yapmakta iyiyim. Gerçekten yardımcı oluyor. Dairemize taşındığımızda, banyoya kısılabilir ışıklar koymaya özen gösterdim.
Öğrendiğim ilginç gerçek: "Gecenin bir yarısı uyanmak ve ayakta kalmak, uykuya dalmakta güçlük çekmekten daha yaygındır."
Burada uyku ile ilgili daha fazla ipucu yazdım: Daha fazla uyumak için 14 ipucu - ve neden önemli.Ben bir uyku fanatiğiyim! Yorulduğumda mutlu olmanın ve iyi alışkanlıklarıma bağlı kalmanın zor olduğunu çetin deneyimlerle öğrendim. Aslında "uyku", Vakıf Stratejisi'nin temel alışkanlıklarından biridir. Öncekinden daha iyi.
Uykusuzlukla savaşmak için herhangi bir iyi ipucunuz var mı?
