Bir Sabah Ritüelinin Gücü
Ritüeller - kremayı kahveye karıştırıp doğum günü mumlarını üfleme şeklimizden evlilik yeminleri ve cenaze dualarına kadar - hayatımızın bu anlarını nasıl yaşadığımızı etkiler.
Bir ritüel, anlamlı veya törensel bir şekilde gerçekleştirilen, genellikle birden fazla ve sıklıkla tekrarlanan herhangi bir eylem ve prosedürler dizisi olabilir. Araştırmacılara göre süreç, insanları bir kontrol ve sakinlik duygusu hissetmeye sevk edebilir ve aynı zamanda andan aldığımız keyfi artırabilir.
Psikolog Kathleen Vohs, doğum günü mumlarını yakmanın ve mutlu yıllar söylemenin basit eyleminin doğum günü pastasının tadını iyileştirebileceğini ve yemek zevkimizi artırabileceğini keşfetti. Deneylerinden birinde katılımcılara bir çikolata verildi. Bir gruptan herhangi bir zamanda dinlenip ardından barı yemesi istendi. Diğerine, şekeri yemeden önce takip etmesi gereken bir dizi ayrıntılı talimat verildi.
Spesifik çikolata yeme rutininden geçen grup aslında şekeri yemekten diğer gruptan daha çok keyif aldı. Araştırmacılara göre anahtar, görevin kasıtlı katılımında. Rastgele hareketler neşe katmadı ve izleyiciler ritüeli izleyerek fayda sağlamadı.
Ritüeller deneyimlerimizin tadını çıkarmamıza ve deneyimlerimizle bağlantı kurmamıza neden olur. Vohs dergide yayınlanan araştırmaya göre "Bizi içeri çekiyorlar" Psikolojik Bilim.
Beni günüme çekmek ve olumlu bir zihniyet sürdürmeme yardımcı olmak için günlük ritüeller kullanıyorum. Kısa bir sabah ritüelinden sonra daha fazla açıklık ve sakinlik hissediyorum. Bu, günün tonunu belirler. Rutinim kısa ve basit çünkü yavaş bir başlangıç yapıyorum ve sabahın basit olması gerekiyor.
Uyandığımda, yatağın kenarında oturuyorum, biraz uzanıyorum, biraz su içiyorum ve sonra kısa bir dua ya da mantra söylüyorum: "Ben ve sahip olduğum her şey için teşekkür ederim."
Sonra şükran listeme giriyorum. Her sabah üç şey için şükrediyorum. Her gün farklı şeylerden bahsediyorum ve bu da gün boyunca iyi şeyler aramamı sağlıyor. Her öğeyle birlikte "teşekkür ederim" diyorum ve hissin içeri girmesine izin vermek için duruyorum.
Sonra bir niyet belirledim. Niyetim kısa, basit beyanlardır. Ancak, elde etmek istediğim şeyi - yeni bir müşteri veya daha fazla para - açıklamak yerine, sabah niyetlerim her zaman günümde yaratmak istediğim ruh hali veya his veya niteliklerle ilgilidir:
- Şefkat ve şefkatle hareket etmek niyetindeyim.
- Bugün huzuru ve sükuneti yaşamak niyetindeyim.
- Bugün dikkatimi yazmaya odaklamak niyetindeyim.
Bu tür bir niyet, günün film müziği gibi olur, farkındalığımı deneyimlemek istediğim şeye geri getirir. Bu iyi niyetlerle hareket ettiğimde, çoğu zaman iyi şeylerin de geldiğini görüyorum. Bu üç aşamalı uyanma, minnettarlık ve niyet ritüeli, başarılı bir gün yaratmanın güçlü bir yolunu kanıtladı.
Referanslar
Vohs, K.D, Wang, Y., Gino, F., Norton, M.I. (2013). Ritüeller Tüketimi Artırır. Psikolojik BilimDOI: 10.1177 / 0956797613478949
Norton, M.I., Gino, F. (2014). Ritüeller sevdiklerinizin, sevgililerinizin ve çekilişlerin üzüntülerini hafifletir. Deneysel Psikoloji Dergisi, Cilt. 143 (1), 266-272.
