Kendi Duygularımızdan Sorumluyuz

Neden bana böyle hissettiriyor?

Bana bu kadar incitici şeyler söylediğinde annemin aklından neler geçiyordu?

Patronum sözlerinin beni kırdığını ve beni çok küçük hissettirdiğini söyleyemez mi?

Bunlar, bazen incindiğimizde, utandığımızda veya kızdığımızda, diğer kişinin veya bazı dışsal olayların yapımı yaptığımız gibi hissediyoruz. Ama öyle mi? Başka biri bize belli bir şekilde hissettirebilir mi? Hayatımızdaki bir olay doğrudan belirli bir şekilde hissetmemize neden olabilir mi?

Michael Edelstein kitabında Üç Dakikalık Terapi, bilişsel davranışçılar ve akılcı duygusal terapistlerin onlarca yıldır tartıştıkları çizgisini savunuyor. Dış olaylar ve insanlar yapamaz Yapmak çoğu zaman böyle görünse de, belirli bir şekilde hissediyoruz.

Her duruma belirli inanç veya beklentilerle giriyoruz. Bu inançlar ve beklentiler, olay veya kişi hakkında hissetme şeklimizi doğrudan etkiler. İşte Dr. Edelstein'ın kitabının 1. Bölümünden sağladığı bir örnek:

Yüz uçak yolcusuna beklenmedik bir şekilde paraşüt verildiğini ve uçaktan atlamalarının talimatının verildiğini varsayalım. Tek başına fiziksel bir durum duygulara neden olsaydı, o zaman yüz kişi de aynı şekilde hissederdi. Ama açıkçası paraşütle atlamayı olumlu değerlendirenler diğerlerinden çok farklı bir [tepkiye] sahip olacaklar.

Başka bir deyişle, bir kişi veya olay veya durum hakkındaki inançlarımız ve beklentilerimiz doğrudan etkiler ve birçoklarının iddia ettiği gibi duygularımıza neden olur. Durumun kendisinin sonucu veya doğasında değildirler. Başkaları duygularımıza neden olmaz - biz onlara kendimiz neden oluruz.

Bu harika bir haberdir, çünkü bu, tıpkı hayatımızda yaptığımız diğer seçimler üzerinde kontrolümüz olduğu gibi, duygularımızı kontrol ettiğimiz anlamına gelir. Bu aynı zamanda, bir kişinin yaşamlarında çok fazla acıya veya sıkıntıya neden olan inanç sisteminin üstesinden gelmesine yardımcı olmaya odaklanan psikoterapinin kısa vadeli ve daha çözüm odaklı olduğu anlamına gelir.

Duygularınız düşüncenizden gelir. Bu, kendinize her şeyin yolunda olduğunu söylerseniz ve sorun yaşamazsanız, kendinizi iyi hissedeceğiniz ve sorunlarınızın ortadan kalkacağı anlamına gelmez. [Akılcı duygusal ve bilişsel davranış yöntemleri] “olumlu düşünmeyi”, kendinize neşelenmenizi veya her şeyin harika olduğunu sevgiyle rahat imgeler üzerinde durmanızı tavsiye etmez.

Duygusal acı çekenlere gevezelikle sunulan tavsiye, "Endişelenmenin bir faydası yoktur, öyleyse neden endişeleniyorsun?" Gibi tavsiyeler genellikle çok az yardımcı olur çünkü endişeli kişi endişelenmeyi nasıl bırakacağını bilemez. Böyle bir kişi, sabit bir dogma haline gelen ve otomatik olarak sıkıntı yaratan belirli bir inanç sistemine sahiptir. Bu inanç sistemine saldırmadan ve değiştirmeden, kaygıyı azaltmada muhtemelen çok az ilerleme kaydedilecektir. Ancak acı çeken kişi inançlar sistemi hakkında fazla düşünmez, inançlarının sorgulanabilir olabileceğini düşünmez ve inançların nasıl ters etki yaratan ve kendi kendine zarar veren davranışlara yol açtığını fark etmez.

Sağlıklı düşünce kalıplarına giden yola başlamak için, öncelikle acı çeken kişinin inanç sistemini belirlemek gerekir. Bu, "bilinçsiz" anıları kazmak için uzun bir süreç değildir. Genellikle birkaç dakika basit sorular sormak, kişinin yanlış düşünmesine neden olur.

Gerçek olamayacak kadar iyi ses mi? Gerçekten değil. Bu, günümüzde uygulanan en modern psikoterapinin temelidir (bilişsel davranışçı veya rasyonel duygusal terapiler). Bu kavramlar, yüzlerce araştırma çalışmasında deneysel olarak test edilmiş ve bir kişinin duygularını doğrudan etkileyen kendi inançları üzerinde güçlenmesine yardımcı olmada etkili olduğu gösterilmiştir.

Yani bir dahaki sefere birinin size yaptığı yorum veya "seni yaptı"Berbat hissedin, hissettiğiniz acı ve sıkıntı sizin ellerinizde olsun. Çözüm de öyle.

Daha fazla öğrenmek ister misiniz? Michael Edelstein’ın kitabına bakın, Üç Dakikalık Terapi: Düşüncenizi Değiştirin, Hayatınızı Değiştirin.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!