Çocuklar İçin Farkındalık

En küçük kızım son birkaç haftadır uyumakta zorlanıyor. Yazdığım yatmadan şükran bodyscan gerçekten yardımcı oluyor. Artık alışkın olduğu düşüncelerini bölmesine ve dikkatini daha yatıştırıcı ve sakinleştirici bir şeye, bedenine ve minnettarlık hissine vermesine olanak tanır. Hayal gücünü yakalar ve neredeyse anında rahatlama ve rahatlama sağlar. Birçok ebeveyn bana bodyscan'in çocukları için de dönüştürücü bir rahatlama sağladığını söyledi.

Bu gece kızlarımın gün içinde üzgün, kızgın, sinirli, endişeli, korkmuş veya bunalmış hissettiklerinde kullanabilecekleri bir uygulamayı anlatmaya başladım. Geceleri en küçüğüm için de işe yaradı. Aslında ben konuşurken, kibarca bana uyumanın uygun olup olmadığını sordu. Uyumak için harika bir yol olduğunu söyledim ve o da hemen yaptı!

Çevrimiçi Mindfulness4Mothers programım için yazdığım bir uygulamanın çocuk dostu versiyonu ve çocuklarım hemen kullanmaya başladı.

Psikolog Kristin Neff'in kendine şefkat ve kendini yatıştırmaya yönelik öncü araştırmasına dayanmaktadır. Çalışmaları, bunun gibi uygulamalar yaparak kaygı, depresyon ve özeleştiriyi önemli ölçüde azaltabileceğimizi göstermiştir. Elinizi kalbinize koymak gibi fiziksel bir iyilik hareketi eklemek, onu daha da güçlü kılar.

İşte nasıl gidiyor:

“Bu, yanınızda götürebileceğiniz ve sizi rahatsız eden bir his yaşadığınızda kullanabileceğiniz küçük bir araçtır - tıpkı babanızın kulübesinde aletler olduğu gibi. Üzgün ​​veya kızgın veya sinirli, endişeli veya korkmuş hissediyor olabilirsiniz ya da biraz "pek doğru değil". Bu daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Elinizi alın ve kalbinizin atışını hissedebileceğiniz göğsünüze koyun. Gözlerinizi kapatın ve sıcak elinizin altında hissedip hissetmediğinize bakın. Şimdi nefes alıp verin…. ilk başta yavaşça…. ve sonra sadece normal nefesiniz. Her nefeste kalbinize nefes aldığınızı hayal edin.

Şimdi en küçük gülümsemeyi dudaklarınıza koyun ve o gülümsemeyi soluduğunuzu, sevgiyi doğrudan kalbinize çektiğinizi hayal edin.

Seni sevdiğimizi ve önemsendiğini biliyorsun. Öyleyse her nefeste kalbinize bu sevgiyi soluduğunuzu hayal edin.

Güvendesin. Ve seviliyorsun.

O küçük gülümsemeyi dudaklarınızda tutun ve her nefeste kalbinize özen gösterildiğini hissedin.

Biliyorsun, bunu tekrar daha iyi hissetmek istediğin zaman yapabilirsin.

Çünkü bu aşk, ihtiyaç duyduğunuz her an yanınızda. "

Bazen farkındalığı olması gerekenden daha karmaşık hale getiririz. Çocuklarla, sadece en basit uygulama büyük bir fark yaratabilir. Bu uygulamada, keşfetmeye ihtiyaç duymadıkları tekrarlayan düşünceler veya duygulardan rahatsız olan çocuklar, nefeslerini - ve onlara olan sevginizde hissettikleri güvenliği - sabitleyerek zihinlerini sakinleştirebilirler.

İyileşebilirsin.