Küçük Şeyleri Sevmek

Şu anda günümü mini meditasyonlarla süslemenin faydasını gerçekten hissediyorum. Sizinle paylaşmak istediğim bir sonraki şey şu: küçük şeyleri sevmek.

Bu harika mini meditasyon uygulamasını yakın zamanda öğretmenlerimden birinden öğrendim. Her gün yaptığı bir şey ve nedenini anlayabiliyorum.

Ben zaten şükran uygulamalarının hayranıyım (ve sık sık uygulayıcıyım). Bunları çevrimiçi ve yüz yüze programlarıma dahil ediyorum. Ama bunun gerçekten hoş bir dönüşü var.

Yaygın olarak alıntılanan bir minnettarlık uygulaması - ve faydaları doğrulamak için sağlam araştırmalar içeren - "üç iyi şey" olarak bilinir. Pozitif psikolojinin babası Dr. Martin Seligman tarafından geliştirilmiş ve test edilmiştir. Bir hafta boyunca her gece uyumadan önceki gününüzden üç güzel şey sayarsınız ve neden iyi gittiklerini düşünürsünüz. Depresyonu azalttığı ve mutluluğu artırdığı gösterilmiştir; Odak noktanızı yanlış giden şeyden, aksi takdirde hafife aldığınız şeylere doğru değiştirir ve onlar için minnettar olun!

Meditasyon öğretmenimin son zamanlarda tarif ettiği egzersizle ilgili çok canlandırıcı olan şey, neyin iyi olduğunu üretmeye veya hatırlamaya çabalamaktan ziyade, iyi olanı açık, sessiz ve sessiz bir şekilde almasıydı. Ve hala gerçek ve ruh halinizi değiştiren entelektüel olarak oluşturulmuş bir liste yerine, sezgisel bir duyguydu - ortaya çıkan bir takdir “beden duygusu”. Aslında bununla deney yapmak, farkı gerçek anlamda anlamanın en iyi yoludur.

Bunu dene:

• Sevdiğiniz sessiz bir yer seçin.
  Hoşunuza giden bir görünüme sahip bir oda olabilir, ancak daha da iyisi doğanın bir yerinde olabilir. Belki de hocamın yaptığı gibi bahçede, en sevdiği sandalyede ya da suyun yanında ya da yeşil ve gelişen bir yerde oturabilirsiniz.
• Zihninizi ve hala bedeninizi susturun.
  Sadece doğal nefesinizi içeri ve dışarı izleyin.
• Nazik bir merakla farkındalığınızı açın ve neyin ortaya çıktığını görmek için bekleyin.
  Deneyiminizin veya çevrenizin bazı küçük yönlerini fark etme niyetine sahip olarak, takdir edecek bir şeyi bilinçli olarak aramak yerine, size gelenlere ayarlayın.
• Ortaya çıkanların tadını çıkarın.
  Neye değer verdiğinizi anlamaya çalışın ve bunun vücudunuzu nasıl etkilediğini merak edin. Nefesiniz, etrafınızdaki esinti, yüzünüzdeki güneş, deniz, çimen, çiçek veya ağaç gibi doğanın bir yönü olabilir. Kokladığınız, hissettiğiniz, duyduğunuz, gördüğünüz veya tattığınız bir şey olabilir.

Bu küçük şeyleri sevme pratiği sizi mutlulukla doldurur ve zamanla hayatınızdaki hediyeleri başkalarıyla daha cömertçe paylaşmanıza yardımcı olur.

Mutlu olasın.