Duygusal Direnç Oluşturmaya Yardımcı Olacak 5 Adım
Duygusal direnç oluşturmak için, sadece kendimizin ve zor durumlarda nasıl tepki verdiğimizin farkında olmayı gerektirir.
İşte bu dayanıklılığı oluşturmaya yardımcı olacak beş adım.
1. Öz yeterliği seçme.
Bir sorun ortaya çıktığında, bir bağımlılığa koşmak yerine başına gelenlere sahip çık. Sorunu çözebilmek için gerekli soruları sorun. İçgüdülerinize daha fazla güvenmek için eleştirel düşünme, akıl yürütme ve problem çözme tekniklerini kendi başınıza kullanın. Başkalarını suçlama dürtüsüne direnin. Ayrıca onlardan çok fazla şey bekleme dürtüsüne de direnin. Her birimiz kendi motivasyonumuzu herkesten daha iyi bildiğimizde, genellikle “uzmanlara” (onların da yardıma ihtiyacı vardır) çok fazla güveniriz. Bağlanma şeklinize en uygun yolları bulacak kadar yaratıcı ve beceriklisiniz, bu yüzden tek başına da devam etmeye çalışın.
2. Empatiyi vurgulayın.
Empati, kendi öz değerimizi oluşturmamıza yardımcı olur. Kendimizi ve çevremizdeki herkesi bir değere sahip olarak görmeye çalışırken, buna rağmen kimseye hak tanımayı veya olanak sağlamayı teşvik etmiyoruz.
Minnettar ve kendi kendine yeterli olmak, empati kurmak için enerjiyi serbest bırakır. Bazen yanlış bir güvenlik duygusu verdiği için işler çok rahat olduğunda empati iyi öğrenilmez. Bu, tetiklenmesi için öngörülemeyen bir olayı gerektiren tek şey olabilir. Empati kurmanın bir diğer avantajı, başkalarına değer verdiğimizde salınan hormon olan oksitosinin “mutlu” etkisidir. Beyin kimyamızı ve refahımızı gerçek bir şekilde etkiler.
3. Sabır uygulamak.
Kendi kendine konuşmanızı kullanın ve zor bir durumda olduğunuzda dikkatli olun. Kayıplara odaklanmak yerine bir şeyi beklemeniz gerektiğinde neler olduğuna dikkat edin. Stres içinde kalın. Kaçmak yerine durumdan neler öğrenebileceğinizi dikkatlice inceleyin.Kendinizi bir durumun kurbanı olmak yerine cesur ve cesur olarak görün.
Beklemenin neyin iyi olduğuna dikkat edin. Belki de süregelen bir sorunu çözmeye çalışmak için zamanı kullanabilirsiniz. Çekirdeğinizi aktif olarak esnettiğiniz ve güçlendirdiğiniz için minnettar olduğunuzu bile düşünebilirsiniz, böylece bir dahaki sefere üzerine çekeceğiniz önceki temele sahip olursunuz.
4. Kapasite yaratmak.
Rahatsızlığı hafifletecek geçici bir şey bulmak yerine, kendimize sorunun temel nedeninin ne olabileceğini sormalıyız. Belki çözülmemiş bir acı ya da kronik bir durumdur. Acil bir çözümü olmayabilir ama baskısına rağmen barışı yaşayabiliriz.
Bu yüzeysel çözümlerin çoğu yıkıcıdır. Bunun yerine duygusal olarak dirençli olmayı seçebiliriz. Zamansal düzeltmenin aşağı doğru sarmalına doğru gitmekten kaçınabilir ve bunun yerine kalıcı ödülün yukarı doğru yatırımına geçebiliriz.
5. Olasılıkları algılama.
Meraklı olun ve bilgi açıklarını kapatmak için bağlantılar kurmaya çalışın. Bir şeyi kaçırıp kaçırmadığınızı görmek için başkalarını açık fikirli bir şekilde dinleyin. Yapıcı eleştiriyi kabul edin ve onlardan öğrenin. Sizi derinlemesine düşünmeye zorlayan bir şeyi okumak veya izlemek için zaman ayırın. Daha akıllıca kararlar verme yeteneği, kısmen daha fazla bilgiye sahip olmaktan gelir.
