Depresyon Devam Ettiğinde Sebat Etmenin 8 Yolu
Geçmişte, sonsuza dek gibi görünen bir şey için ölüm düşünceleriyle mücadele ettiğim bir zaman vardı. Bir öğleden sonra, her zaman benimle olacaklarını düşündüğümde panikledim. Kronik hastalıklarla yaşayan hepimiz için harika bir el kitabı yazan Toni Bernhard'ın bilgeliğini kucakladım. Nasıl Hasta Olunur?. Onun sözlerini okurken, bir zamanlar sahip olduğum hayatın yasını tuttum ve sonsuza kadar depresyon belirtileriyle yaşamaya yer açtım.
Ölüm düşünceleri sonunda kayboldu, ama ben her zaman depresyonumun farkındayım. Kahvaltıda ne yediğimden ne zaman yattığıma kadar 24 saatlik bir süre içinde verdiğim her karar, akıl sağlığımı koruma çabamdan kaynaklanıyor.
Sonsuza kadar hissettiğim acı verici bir esnemeye dokunduğumda, Bernhard'ın içgörülerine ve yol boyunca zorlu yamalardan direnmeme yardımcı olan kendi stratejilerime dönüyorum.
Bunlardan bazıları:
1. Geçmişi Tekrar Ziyaret Edin
Depresyonda olduğumuzda, geçmişe bakış açımız melankoli ile renklenir ve her şeyi doğru göremeyiz. Örneğin, moralim bozuksa, ölüm düşünceleri yaşadığım yıllara bakarım ve 1.000 günden fazla bir süredir depresyondan başka bir şey hissetmediğimi düşünürüm. O dönemdeki ruh hali günlüklerimi zirveye çıkarmak, acı veren esneme dönemlerine dağılmış güzel günler ve güzel zamanlar geçirdiğimi görmek için yararlıdır, bu da önümüzdeki zor dönemlerde de iyi saatlerim ve günlerim olacağı anlamına gelir.
Ayrıca üzüntünün ortasında serpilmiş neşe dolu anlara beni geri getiren fotoğraf albümlerine de bakıyorum; bunlar bana hala mücadele ediyor olsam da albümüme güzel bir anı katmamın mümkün olduğuna dair umut veriyor.
2. Acının Sert olmadığını unutmayın
Ruh hali günlüklerini incelemek de kendime acının sağlam olmadığını hatırlatmanın iyi bir yoludur. Sabaha dayanılmaz bir kaygı ile başlayabilirim, ancak öğle yemeğine kadar güzel bir ertelemenin tadını çıkarabilirim. Geceleri çocuklarla bir sinemaya bile gülebilirim.
Bernhard, hastalığının acı veren semptomlarını hava durumuyla karşılaştırır. "Hava durumu uygulaması, deneyimin geçici doğasının güçlü bir hatırlatıcısıdır: her anın nasıl bir hava durumu modeli kadar hızlı ortaya çıkıp geçtiğini" yazıyor.
Panik ve depresyonumu doğum sancıları olarak düşünmeyi seviyorum. Yoğunluğun eninde sonunda azalacağına güvenerek ıstırabın içinden nefes alıyorum. Süreksizlik kavramına bağlı kalmak bana, sıkıntının ortasında teselli ve rahatlama sağlıyor - yaşadığım duyguların, düşüncelerin ve hislerin sağlam olmadığı.
3. Sağlık Sürelerini En Üst Düzeye Çıkarın
Tedaviye dirençli depresyon veya başka bir kronik hastalıkla yaşayan çoğu insan, iyi anlarını en üst düzeye çıkarmayı öğrendi. Ağrılı esnemeler sırasında, bu anları kasılmalar arasında ihtiyacım olan dinlenme süreleri olarak değerlendiriyorum. Onları mümkün olduğunca insani bir şekilde içine çekiyorum ve ilerideki zor saatlerde beni taşımalarına izin veriyorum.
4. Olduğu Gibi Davran
Yazar ve sanatçı Vivian Greene, "Hayat fırtınanın geçmesini beklemek değildir ... Yağmurda dans etmeyi öğrenmekle ilgilidir."
Bu, kronik bir hastalıkla yaşamayı özetliyor. Kendini çok fazla zorlamakla yeterince zorlamamak arasında ince bir çizgi var, ama çoğu zaman, kendimi iyi hissediyormuşum gibi davranarak daha iyi hissettiğimi görüyorum.
Bu yüzden, istemesem de kürek sörfü kulübüne üye oluyorum; İştahım olmasa da bir arkadaşımla öğle yemeği yiyorum; Ağlama ihtimaline karşı renkli gözlüklerle yüzmeye gidiyorum. Kendime "yine de yap" diyorum ve depresyonda değilmişim gibi hareket ediyorum.
5. Belirsizliği Kucaklayın
Bernhard'ın kitabını okuyana kadar, çektiğim acıların çoğunun kesinlik ve öngörülebilirlik arzumdan kaynaklandığını fark etmemiştim. Kaygımın ne zaman azalacağını, hangi ilaçların işe yarayacağını ve sekiz saat tekrar ne zaman uyuyabileceğimi bilmek istiyorum. Direksiyonu kontrol etmek için güreşiyorum ve elimde olmaması beni öldürüyor.
Öte yandan, eğer belirsizlik ve öngörülemezliğin kabulüne doğru adım atabilirsem, acımı azaltabilirim. Bernhard şöyle yazar:
Bu arzudaki ıstırabı görmek bile, bir aile toplantısında olmayı bu kadar çok istemek, bir ilaçtan olumlu sonuçlar alma ümidine tutunmak ya da bir doktorun beni hayal kırıklığına uğratmamasını arzulamak olsun, üzerimdeki tutumu gevşetiyor. Zihnimde [acıyı] gördükten sonra, biraz olsun bırakmaya başlayabilirim.
6. İçsel Zekanızı Durdurun ve Kendine Merhamet Etmeyi Hatırlayın
Depresyonla savaşan diğer pek çok kişi gibi, kendi kendime bir düşmana hitap etmeyecek şekilde konuşuyorum. Kendime tembel, aptal, motivasyonsuz ve ıstırabı hak eden diyorum. Kendini aşağılayan kasetler o kadar otomatikti ki, bir arkadaşıma ya da doktora yüksek sesle söyleyene kadar diyaloğun ne kadar zararlı olduğunu çoğu zaman anlayamıyorum.
Bir arkadaşa ya da kıza verdiğimiz şefkatle kendimize hitap ederek ıstırabımızın bir kısmını giderebiliriz. Son zamanlarda, içimdeki zayıflığı yakalamaya ve bunun yerine kendime şefkat ve nezaket sunmaya çalışıyorum.
7. Kendinizi Bir Amaca Bağlayın
Friedrich Nietzsche, "Yaşamak için bir sebebi olan, neredeyse her nasılsa dayanabilir." Dedi.
Depresyonum dayanılmaz hale geldiğinde, iki çocuğumu ve kocamı hayal ediyorum ve kendime onlar için etrafta kalmam gerektiğini söylüyorum. O "Life Is Good" tişörtlerinden birini hiç giymezsem sorun değil. Savaştaki bir asker gibi tamamlamam gereken daha yüksek bir amacım var. Görevimi sonuna kadar görmeliyim. Hayatınızı bir amaca adamak sizi hayatta tutabilir ve devam etmeniz için çok ihtiyaç duyduğunuz yakıtı sağlayabilir.
8. Şimdide Kalın
Şimdiki anda kalmayı ve sadece önümüzde duran şeye odaklanmayı başarırsak, endişelerimizin çoğunu ortadan kaldırırız çünkü bu neredeyse her zaman geçmişe ve geleceğe dayanır.
Ağrılı bir esneme yaşadığımda, her seferinde bir gün çok uzun oluyor. Bunu 15 dakikalık periyotlara bölmeliyim. Kendime, önümüzdeki 15 dakika boyunca tek işimin önümdeki şeyi yapmak olduğunu söylüyorum, bu ister kızıma ev ödevlerinde yardım etmek, bulaşıkları yıkamak veya bir köşe yazmak olsun. 15 dakika dolduğunda, 15 dakika daha veriyorum. Bu şekilde, birkaç günü birlikte yamalıyorum ve çok geçmeden, o günlerden biri biraz neşe içeriyor.
İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.
