Depresyondayken Acele Etmenin 8 Yolu

Her zaman sorunlarımızın aşılamaz göründüğü veya her günün bir engelli parkurda yolculuk gibi geldiği karanlık günler, haftalar veya aylar olacaktır. Bazen çözümler veya olumlu ilerleme hızlı bir şekilde gerçekleşebilir. Diğer zamanlarda sadece iman ve sabırla ilerlemeye devam edebiliriz. Zorlukları hemen ortadan kaldıramayabiliriz, ancak onları hafifletebilir, seferi daha katlanılabilir hale getirebilir ve doğru yönde ilerlemeye devam edebiliriz.

Aşağıda kendinizi aceleyle daha iyi hissettirmenin sekiz basit yolu var. Bunları her yerde ve her zaman uygulayabilirsiniz.

• Duruşunuzu değiştirin.
  Gergin veya olumsuz hissettiğimizde bedenimiz küçülür ve sıkışır. Kamburlaşır, omuzlarımızı kamburlaştırır, yürürken yere bakarız, kollarımız çapraz olarak oturur veya bacaklarımızı vücudumuza sıkıca sokarız. Bu nefes almamızı etkiler ve endişeyi yoğunlaştırır.

  Bir balerin hayal edin. Sırtınızı, başınızın üstünden bir ip tarafından tutulmuş gibi düzeltmeyi deneyin. Dik durun veya oturun. Omuzlarınızı bir açıklık pozuna geri itin. Ayakta dururken, her iki ayağınızı sıkıca yerde tutun, dünyaya bakın, düz bir bakış sağlayın ve hızlı, sığ nefesleri yavaş, derin nefeslere çevirin.

• Derin karın nefes alıştırması yapın.
  Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bu tekniği deneyin: Gözlerinizi kapatın. Dörde kadar zihinsel bir sayıma kadar burnunuzdan nefes alın. Karnınızın genişlediğini hissedin. Nefesinizi yedi saniye tutun. Şimdi ağzınızdan sekize kadar nefes verin ve bu süreçte karnınızın kasıldığını hissedin.

  Dr. Weil, sinir sistemine sakinleştirici faydaları hissetmek için bunu günde iki kez yapmanızı önerir.

• Uzaklaştırın ve büyük resmi görün.
  Çoğu zaman, kafamızda bir sahneyi veya olumsuz bir hikayeyi tekrarladığımız için stresli, endişeli veya sinirli oluruz. Kendinizi bunu yaparken yakaladığınızda, durun ve bu yapıcı olmayan zihinsel görüntüden uzaklaşın. Bunun yerine, bu sorunun büyük yaşam şemasında nerede durduğunu hayal edin. Hayatınızın birçok alanı kapsadığını unutmayın - iş, para, aile, arkadaşlar, aşk, tutku veya hobiler, sosyal katkı ve daha fazlası. Bir veya birkaç departmandaki bir problem, diğer kısımlardaki iyilik ve nimetleri ortadan kaldırmaz.
• Düşüncelerinizi yapabileceklerinize odaklayın.
  Sorunlarla karşılaştığımızda, bizi bekleyen vahim sonuçlara odaklanıyoruz. Korkunun sizi etkilemesine izin vermek yerine, aktif olarak ne yapabileceğinizi araştırın. Durumu nasıl iyileştirebileceğinize düşüncelerinizi yönlendirin. Kendinize "Durum hakkındaki anlayışım doğru mu?" "Başka bir bakış açısı var mı?" "Bir şeyleri iyileştirmek için ne yapabilirim?", "Kiminle konuşmam gerekiyor?", "Yeni var mı? daha iyi başa çıkabilmek için geliştirebileceğim beceriler? ”ve daha fazlası.
• Gülümsemek.
  Küçük bir gülümsemeye dalın ve farkı hissedin. Gülümsemeye zorlamayın. Sönük ve doğal kalsın. Bu egzersizle uğraşırsanız, sahilde bir günü veya son mutlu anları hayal etmeyi deneyin. Bu hareket gerginliği serbest bırakır. Gülümsemeyi elinizden geldiğince tutun; Sık sık stresli olduğunuzda yapmaya çalışın. Bu basit bir uygulamadır ancak her seferinde harikalar yaratır.
• Müziği açın, şarkı söyleyin ve dans edin.
  Müziğin ruhu iyileştirmesine izin vermek gibisi yoktur. Ağlamanız, bağırmanız, şarkı söylemeniz veya dans etmeniz mi gerekiyor? Bastırılmış duyguları serbest bırakmanıza izin veren patlayıcı şarkılar. Her ruh hali için hızlı çalabileceğiniz kişisel şarkı listenizi oluşturun. Daha da iyisi, bir arkadaşınızla çalma listelerini değiştirin ve arkadaşınızla müzik yoluyla bağ kurarken seçeneklerinizi genişletin.
• Büyük bir bardak yeşil meyve suyu + B vitamini alın.
  Baskı altındayken stresli duygular vücudumuzda asitler oluşturabilir. Dengeye geri dönmenin ve tükenmiş besinleri geri kazanmanın hızlı bir yolu, C vitamini (lahana, portakal), çinko (zencefil, maydanoz, havuç), magnezyum (maydanoz), potasyum (ıspanak, muz) ve beta-karoten (havuç) almaktır. , maydanoz). B vitamini stres altında hızla tükenme eğilimindedir; bir ek düşünebilirsiniz.
• Geçmişte benzer bir olgunun üstesinden nasıl geldiğinizi hatırlayın.
  İşler ters gittiğinde, bazen durumun ne kadar korkunç veya umutsuz olduğu konusunda takıntılıyız. Bitene kadar imkansız hissettiğimiz geçmiş olayları unutuyoruz. Akıllı telefonunuzda, yeteneğinizden şüphe duyduğunuz ve saf sıkı çalışma, stratejik düşünme ve sebatla başarılı olduğunuz tüm gurur verici anların bir listesini yazın. Bir güven kriziyle karşılaştığınızda, bu listeye bakın ve içinizdeki savaşçıyı hatırlayın.