Çok Fazla Sosyal Medya Depresyona Neden Olabilir mi?

Çoğumuz Facebook, Twitter ve Instagram gibi sosyal ağ sitelerine aşinayız. Sanal sosyal dünyaya kendinizi kaptırmak kolaydır. Yıllardır konuşmadığınız kişilerle anında bağlantıda hissedebilirsiniz. Zamanımızın saatleri, arkadaşlarımızın aile tatillerine, çocukların önemli günlerine, doğum günlerine, düğünlerine ve hatta boşanma, hastalık ve ölüm gibi zorlu yaşam geçişlerine tanık olmak için harcanabilir.

Sosyal ağ ilişkileri olumlu bir duygusal etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, sosyal ağları depresyon ve sosyal izolasyonla ilişkilendiren, kıskançlık, güvensizlik ve zayıf özgüven duyguları ortaya çıkaran çok sayıda çalışma yapılmış ve makaleler yazılmıştır. Aksine, diğer araştırmalar sosyal medya sitelerinin sosyal anksiyete ve depresyonla mücadele eden insanlar için olumlu olabileceğini gösteriyor.

Tüm bu çelişkili raporlarla, sosyal ağ sitelerini kullanmak için kendi kişisel nedenlerimizi anlamak akıllıca olabilir. Bu siteleri kullanmamızın bağlantı duygumuza ve genel duygusal sağlığımıza yardım edip etmediğini değerlendirmek isteyebiliriz. Bu siteler için temelde yatan psikolojik ihtiyaçlarımızı anladığımızda, onlardan beklentilerimizi ayarlayabiliriz.

Örneğin, bu siteleri arkadaşlıklar kurmak için kullanıyorsak, hayal kırıklığını önlemek için sınırlamalarının farkında olmak önemlidir. Arkadaşlarımızın faaliyetlerinin hikayelerini okuduktan veya fotoğraflarını görüntüledikten sonra kendimizi dışlanmış, yetersiz, sinirli veya kıskanç hissettiğimizde, siber ilişkilerimizin duygusal ihtiyaçlarımızı karşılamadığını varsayabiliriz.

Bir arkadaşın tatil fotoğraflarını ve yayınlarını izlemek, arkadaşımızla tatili hakkında yüz yüze veya hatta bir telefon görüşmesi sırasında konuşma şansı elde etmek kadar tatmin edici olmayacaktır. Ne de olsa çoğu sosyal ağ kullanıcısı, tatillerinde geçirmiş olabilecekleri zor anları anlatan tatil resimleri ve hikayeleri yayınlamayacak. Sosyal medya ağları hakkında dengeli bir bakış açısına ve gerçekçi beklentilere sahip olmak kıskançlık, yetersizlik, depresyon ve sosyal karşılaştırmaları önleyebilir.

Sanal olmayan ilişkilerimizin kalitesini değerlendirmek de önemlidir. Bu, bizim için önemli olan insanlarla geçirdiğimiz gerçek zamanın miktarına iyice bakılarak yapılabilir. Kişisel, gerçek ilişkiler kurmaktan ortaya çıkan bağlantı duygularını değiştirmek imkansız değilse de zordur. Bu, sosyal ağların tamamen kötü olduğu veya bu sitelerdeki ilişkilerimizin gerçek olmadığı anlamına gelmez. Bunun yerine, beklentilerimizi buna göre ayarlayabilmemiz için sınırlamalarını akılda tutmak önemlidir.

Aşağıda, sanal ilişkiler ile "gerçek zamanlı" ilişkileri dengelemenize yardımcı olacak birkaç ipucu verilmiştir:

• Neden sosyal ağ sitelerini kullandığınızı kendinize sorun.
  Profesyonel ağ oluşturma amacıyla ilişkiler kurmak mı, eski arkadaşlarla bağlantı kurmak mı yoksa uzakta yaşayanlarla bağlantıda kalmak mı? Ne aradığınızı belirledikten sonra gerçekçi hedefler koyabilirsiniz.
• Sosyal ağ sitelerinde geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
  Bu, sanal dünyada geçirdiğiniz zamanı kontrol etmeye yardımcı olacaktır.
• Metin veya özel mesaj gönderin.
  Sosyal ağ siteleri bağlantınızın kopmasına, depresyona girmenize veya yalnız hissetmenize neden oluyorsa, onlara özel bir mesaj veya hatta bir metin mesajı göndererek insanlarla etkileşimlerinizi artırmayı düşünün. Bu düzeyde sanal iletişim, açık bir forumda iletişim kurmaktan daha kişisel ve samimidir.
• Arkadaşlarınızı ve ailenizi sanal dünyanın ötesinde görmek için zaman ayırdığınızdan emin olun.
  Olumlu, güvenli ilişkilere sahip olmak, yüksek düzeyde benlik saygısı ve esneklikle güçlü bir şekilde ilişkilidir. Bağlılık duygularını besler ve depresyon ve kaygıyı azaltır.

Social Media Signs resmi Shutterstock'un izniyle kullanılmıştır.